Beginner schema ,

[kamikaza]

Hoi allemaal,

Om even te beginnen, wil ik eerst zeggen dat ik nog een beginner ben en graag advies kan gebruiken. Ik train nu 3 maanden, maar zonder echt een schema te hebben. Ik heb net even bij de sticky's rond gekeken en heb even een klein schema'tje samengesteld.

Dag 1 : Borst
Dag 2 : Schouders + Buik
Dag 3 : Benen ( Incl. Kuiten )
Dag 4 : Armen
Dag 5 : Rug
Dag 6 : Rust
Dag 7 : rust

Verder doe ik ook nog aan cardio. Mocht er iets wat ik beter anders kan doen dan hoor ik het graag

Alvast bedankt

 

[D.D.]

zelf houd ik er niet zo van om na een zware dag rug (waarbij je de biceps al aanpakt) een dag de armen op hun flikker te geven.

Datzelfde geldt ook voor borst en schouders achter elkaar...

maar dat is puur mijn voorkeur

 

[kamikaza]

Wat zou ik dan kunnen omdraaien?? Wil graag advies

 

[jeff1979]

Je móet natuurlijk helemaal niet veranderen, maar omdat je spiergroep achter elkaar heb staan die in mijn ogen elkaar "tegenwerken" als ze nog niet genoeg rust hebben gehad zou mijn voorkeur hier naar uit gaan:

1. Schouders ( + buik )
2. Armen
3. Borst
4. Rug
5. Benen ( incl. kuiten )

Oja, en misschien beter als je er een rustdag doorheen gooit !

 

[bodybuildertj]

Dan had ik ook niet schouder armen en borst... gedaan na elkaar... want je gebruik wel een btjuh triceps bij je schouders en ook bij je borst dus krijg die eigenlijk geen rust.

 

[Arminius]

Hoeveel dagen heb je hiervoor getraind? Ik train zelf maar 4 dagen hier is mijn schema mss heb je er wat aan

Maandag : Schouders + Benen
Dinsdag : Biceps + Triceps + Buik
Woensdag : Rust
Donderdag : Rug
Vrijdag : Borst + Onderarmen + Buik
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust

Armen voor rug vind ik dus totaal verkeerde keuze.
Mss eerst nog ff 3 of 4 dagen trainen.

 

[18fitie]

borst biceps
benen
rust
rug/achterkant schouders/traps
schouders(voor en zij)/triceps

 

[kamikaza]

ej bedankt mensen , sry dat ik nu pas reageer mijn internet was gister tot nu de heletijd uitgevallen

 

[RichardV]

Mijn schema is:
Rug
Borst
Benen
Armen
Schouders

Genoeg rust tussen borst en schouders.
Je hebt geen last dat je rug en biceps training elkaar in de weg zitten.

Er zijn ook veel mensen die de schouders opsplitten:
Dus dan krijg je bijvoorbeeld:
Rug/achterkant schouders
Borst/zijkant schouders (voorkant hoeft niet perse seperaat te worden getraind)
Benen
Armen

Dan ben je dus in 4 dagen klaar, kun je nog extra rustdag inplannen.

 

[Big Steve]

Ik doe nog steeds het volgende schema

ma. Borst/triceps
di. Rug/Biceps
wo. rust
do. Benen
vr. Schouders

Soms train ik biceps en triceps samen maar meestal toch met een grotere spiergroep.

 

[Sniperken]

Mijn schema bestaat uit:

Ma: Borst/buik
Di.: Armen
Wo: Rust
Do: Benen/Rug
Vr.: Schouders/buik
Za: Armen (maar dit is af en toe als ik voel dat het nodig is)

 

[RichardV]

Mijn schema bestaat uit:

Ma: Borst/buik
Di.: Armen
Wo: Rust
Do: Benen/Rug
Vr.: Schouders/buik
Za: Armen (maar dit is af en toe als ik voel dat het nodig is)

Beetje vreemd in mijn ogen?
Waarom pak je armen 2x per week?
Je pakt namelijk bij borst en rug ook al bepaalde armspieren.
Tevens pak je de 2 grootste spiergroepen op 1 dag. Niet echt verstanding in mijn ogen.
Schouders daar en tegen train je weer seperaat??