MuscleMeat

Beginner vast op 50kg squat met enorme spierpijn


Bezoekers in topic

mr3000

Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
14
Waarderingsscore
5
Lengte
1m78
Massa
66kg
Vetpercentage
15%
Hi all. Twijfels of dit in beginners fora hoorde of hier. Train nu zo’n 5 maanden high bar squat. Van 20 naar 50 redelijk snel gegaan. Maar zit nu al 2/2.5 maand vast op 50kg. Ben zelfs maar begonnen stap terug te nemen en 40kg 5x5s te gaan doen (altijd 8-10x3 gedaan)

echter heb ik nu steeds enorme spierpijn in de adductor magnus (even opgezocht ;)) binnenkant dijbeen beetje uitstraling naar hamstring. En heb niet het idee dat het minder wordt. Zit op kcal overschot (0.5kg per week kom ik aan) slaap goed. Genoeg eiwitten. En doen de squat 2x per week. Maar. Geregeld moet ik m’n workout uitsteken vanwege de enorme spierpijn.

is het uitvoering, squat ik te diep (ben erg flexibel namelijk ruim onder 90graden met rechte rug) of gewoon zwak onderdeel (ben developer kortom veel zitten en weinig actief geweest voor mijn begin met sporten) ben in maart begonnen met dumbells, goblet squat tot 20kg daarna barbell gaan doen. Kwam dus echt van 0 en pas sinds 40kg deze spierpijn ontwikkeld elke keer als ik hem doe.

benieuwd naar jullie tips.
 

Mr roboto

Novice
Lid geworden
21 aug 2020
Berichten
18
Waarderingsscore
14
Lengte
1m90
Massa
114kg
Vetpercentage
14%
Heb je een filmpje van de uitvoeringen?
 

MDC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
722
Waarderingsscore
620
Lengte
1m76
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
binnenkant dijbeen beetje uitstraling naar hamstring.
Dat is gebruikelijk dat je daar een enorme druk voelt of ''spierpijn'' dag na de squat, na een zware been training loop ik 2-4 dagen als een pinguïn rond. Doe je na een been training nog een paar barbell rows, loop je helemaal kreupel.

Het is gewenning, niet teveel zorgen over maken. Als je nog teveel last hebt van de vorige squat-sessie is het niet erg om het even uit te stellen totdat je volledig hersteld bent.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
12.229
Waarderingsscore
5.026
Hoe breed sta je? En komen je knieën naar elkaar toe als je weer omhoog beweegt?
 

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
9.935
Waarderingsscore
4.020
Misschien 3x5 proberen. Als dit veel minder spierpijn oplevert en sneller herstel, hogere gewichten dan heb je niet zo veel sets nodig.
 

mr3000

Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
14
Waarderingsscore
5
Lengte
1m78
Massa
66kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Heb je een filmpje van de uitvoeringen?
Ik zal de volgende training 1 maken.

Dat is gebruikelijk dat je daar een enorme druk voelt of ''spierpijn'' dag na de squat, na een zware been training loop ik 2-4 dagen als een pinguïn rond. Doe je na een been training nog een paar barbell rows, loop je helemaal kreupel.

Het is gewenning, niet teveel zorgen over maken. Als je nog teveel last hebt van de vorige squat-sessie is het niet erg om het even uit te stellen totdat je volledig hersteld bent.
Ik vind het ook niet zo vervelend maar wel vreemd dat ik het nu al tijdje ervaar. terwijl ik ruim 1.5 maand geleden ook al op 35 / 40kg zat en toen eigelijk geen last hiervan had. volgens mij heb ik mijn vorm niet erg veranderd. Ik had wel bij RDL heel veel hamstring pijn met maar 30kg terwijl ik die oefening qua kracht 50kg of hoger zou kunnen. Maar als ik RDL 30kg 3x8 doe kan ik een week niet op de wc zitten haha.

Hoe breed sta je? En komen je knieën naar elkaar toe als je weer omhoog beweegt?
Sta denk automatisch net iets te breed schouderbreedte ongeveer, voeten zo'n 30 graden naar buiten.
Aangezien ik best flexibel ben kan ik zeker smaller of rechter staan en nog steeds onder 90 graden squatten. ik merk dan wel minder druk op die binnen dijbeen.

Misschien 3x5 proberen. Als dit veel minder spierpijn oplevert en sneller herstel, hogere gewichten dan heb je niet zo veel sets nodig.
Maar ja is dit niet hetzelfde effect als gewoon lager in gewicht gaan. Streef er naar natuurlijk te groeien zowel in kracht als fysiek. ben al stap terug in gewicht gegaan. kan 50kg 3x8 doe nu 35 / 40kg 5x5.
 

bartman

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mrt 2004
Berichten
2.562
Waarderingsscore
347
Ben je goed opgewarmd als je begint? Ik fiets regelmatig naar de gym tijdens leg day en heb gemerkt dat het zo pakken beter gaat met de pijn achteraf.
 

th0maz

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
13 jul 2013
Berichten
2.644
Waarderingsscore
5.714
Hi all. Twijfels of dit in beginners fora hoorde of hier. Train nu zo’n 5 maanden high bar squat. Van 20 naar 50 redelijk snel gegaan. Maar zit nu al 2/2.5 maand vast op 50kg. Ben zelfs maar begonnen stap terug te nemen en 40kg 5x5s te gaan doen (altijd 8-10x3 gedaan)

echter heb ik nu steeds enorme spierpijn in de adductor magnus (even opgezocht ;)) binnenkant dijbeen beetje uitstraling naar hamstring. En heb niet het idee dat het minder wordt. Zit op kcal overschot (0.5kg per week kom ik aan) slaap goed. Genoeg eiwitten. En doen de squat 2x per week. Maar. Geregeld moet ik m’n workout uitsteken vanwege de enorme spierpijn.

is het uitvoering, squat ik te diep (ben erg flexibel namelijk ruim onder 90graden met rechte rug) of gewoon zwak onderdeel (ben developer kortom veel zitten en weinig actief geweest voor mijn begin met sporten) ben in maart begonnen met dumbells, goblet squat tot 20kg daarna barbell gaan doen. Kwam dus echt van 0 en pas sinds 40kg deze spierpijn ontwikkeld elke keer als ik hem doe.

benieuwd naar jullie tips.
Mijn tip is: niet zo fucking aanstellen en gewoon doorknallen.

Ik zou me eerder zorgen maken als ik helemaal geen spierpijn zou krijgen. Dan heb ik voor mijn gevoel niet hard genoeg getraind.
 

mr3000

Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
14
Waarderingsscore
5
Lengte
1m78
Massa
66kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ben je goed opgewarmd als je begint? Ik fiets regelmatig naar de gym tijdens leg day en heb gemerkt dat het zo pakken beter gaat met de pijn achteraf.
Kan ongetwijfeld beter. Squat is de eerste oefening die ik doe. en begin met lege bar. Misschien iets langer opwarmen. is het proberen waard!

Mijn tip is: niet zo fucking aanstellen en gewoon doorknallen.

Ik zou me eerder zorgen maken als ik helemaal geen spierpijn zou krijgen. Dan heb ik voor mijn gevoel niet hard genoeg getraind.
Haha ;-) Zit was in. als ik geen spierpijn heb zit ik daar weer over te zeiken. vind beetje pijn ook niet erg maar moet niet de progressie in de weg staan en dat doet het nu wel.
 

Schwarzeneggertje

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
4.257
Waarderingsscore
3.566
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Mijn tip is: niet zo fucking aanstellen en gewoon doorknallen.

Ik zou me eerder zorgen maken als ik helemaal geen spierpijn zou krijgen. Dan heb ik voor mijn gevoel niet hard genoeg getraind.
Dit zou wel eens het beste antwoord kunnen zijn.
 

th0maz

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
13 jul 2013
Berichten
2.644
Waarderingsscore
5.714
Kan ongetwijfeld beter. Squat is de eerste oefening die ik doe. en begin met lege bar. Misschien iets langer opwarmen. is het proberen waard!


Haha ;-) Zit was in. als ik geen spierpijn heb zit ik daar weer over te zeiken. vind beetje pijn ook niet erg maar moet niet de progressie in de weg staan en dat doet het nu wel.
Tja, als het allemaal niet snel genoeg gaat voor je dan zijn er altijd wel middelen die dat kunnen versnellen uiteraard. Dat zeg ik niet om je iets aan te smeren(voordat straks weer een mod gaat zeiken), maar op je perspectief te bieden natuurlijk.

En anders moet je maar gaan dammen of iets.
 

De Gezonde Roker

2 November 2004
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
21.780
Waarderingsscore
19.089
Hi all. Twijfels of dit in beginners fora hoorde of hier. Train nu zo’n 5 maanden high bar squat. Van 20 naar 50 redelijk snel gegaan. Maar zit nu al 2/2.5 maand vast op 50kg. Ben zelfs maar begonnen stap terug te nemen en 40kg 5x5s te gaan doen (altijd 8-10x3 gedaan)

echter heb ik nu steeds enorme spierpijn in de adductor magnus (even opgezocht ;)) binnenkant dijbeen beetje uitstraling naar hamstring. En heb niet het idee dat het minder wordt. Zit op kcal overschot (0.5kg per week kom ik aan) slaap goed. Genoeg eiwitten. En doen de squat 2x per week. Maar. Geregeld moet ik m’n workout uitsteken vanwege de enorme spierpijn.

is het uitvoering, squat ik te diep (ben erg flexibel namelijk ruim onder 90graden met rechte rug) of gewoon zwak onderdeel (ben developer kortom veel zitten en weinig actief geweest voor mijn begin met sporten) ben in maart begonnen met dumbells, goblet squat tot 20kg daarna barbell gaan doen. Kwam dus echt van 0 en pas sinds 40kg deze spierpijn ontwikkeld elke keer als ik hem doe.

benieuwd naar jullie tips.
Doorgaan. Maak van 2x per week, er 3x of 5x. Wat je gevoel "zegt" is een leugen. Disclaimer: ervan uitgaande dat je stopt voor het moment dat je in het ziekenhuis gaat belanden.
 

Swollie

Novice
Lid geworden
21 jun 2019
Berichten
11
Waarderingsscore
3
Lengte
1m74
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
Misschien een deload week nemen of volledige rust houden? Ervan uitgaande dat je dit in de afgelopen 5 maanden niet hebt gedaan.
Oefeningselectie bekijken?

Doorgaan. Maak van 2x per week, er 3x of 5x. Wat je gevoel "zegt" is een leugen. Disclaimer: ervan uitgaande dat je stopt voor het moment dat je in het ziekenhuis gaat belanden.
Misschien het volume verdelen over meerdere dagen zoals de Gezonde Roker zegt. Dus in plaats van 2x5 sets 3x3 sets doen.
 

Naar boven