AndroidHealthClinic

Beginner wil advies (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Bodynoob

Novice
Lid geworden
26 mei 2019
Berichten
10
Waardering
1
Lengte
1m71
Massa
65kg
Vetpercentage
15%
Hey, ik ben nu 14 jaar en zou nog graag wat grotere spieren willen hebben. Ik ben 156 cm en weeg 35 kg.
Zelf vind ik dat ik best wel nog mag aankomen maar ik heb gewoon een snelle stofwisseling. Verder doe ik nu 3 keer per week full body ( met lichaamsgewicht dus thuis) workout en ik zie al een beetje vooruitgang, ik ben nu ongeveer een maandje bezig. Ik zou graag wat tips willen om wat aan te komen en spieren te kweken want ik ben nu maar een beetje aan het klooien
 
Laatst bewerkt:
Full body of upper lower. Staat genoeg bij de stickies. Verder gewoon heel veel vreten! Druk maken om calorieën zeker niet doen....en bovenal; geniet van het begin, lekker trainen en eten en je zult verstelt staan van je progressie.

Welkom btw!
 
Full body of upper lower. Staat genoeg bij de stickies. Verder gewoon heel veel vreten! Druk maken om calorieën zeker niet doen....en bovenal; geniet van het begin, lekker trainen en eten en je zult verstelt staan van je progressie.

Welkom btw!
Dankje voor de tips! En genieten ga ik zeker!
 
Zoals Marina aangeeft moet je veel meer gaan eten. Download de MyFitnessPal App en houd bij wat je eet op een dag.

Bereken daarnaast je calorieën die je dagelijks mag eten met een TDEE calculator: https://tdeecalculator.net/
Zelf zou ik beginnen met 500 calorieën boven je TDEE te eten.
 
IMG_3433.jpeg Wauw dus dan moet ik 2453 kcal per dag eten! Ik kon myfitnesspall niet downloaden want daar is mijn telefoon te oud voor maar ik heb nu wel een soortgelijke app. En bedankt voor je advies!
 
Zorg in ieder geval dat je heel veel meer gaat eten... mag zeker nog wel minimaal 10 kg bij!

Je denkt wss dat je veel eet. Maar schrijf het eens op.. dan zal t je nog tegenvallen.
Hier staat info over voeding maar het gaat er gewoon om. Eet veel meer!
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

voor trainig pak een fullbody 3 x per week. 5x5 zie de link.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

bedankt! Tot nu toe doe ik bodyweight workouts 3 keer per week thuis en ik weet niet of ik naar de sportschool moet gaan. Misschien weten Julie of dat goed is of slecht voor mijn leeftijd. Als het goed voor mij is kan ik wel met mijn vader gaan. Die workout van de link moet in de sportschool toch?
 
Zoals Marina aangeeft moet je veel meer gaan eten. Download de MyFitnessPal App en houd bij wat je eet op een dag.

Bereken daarnaast je calorieën die je dagelijks mag eten met een TDEE calculator: https://tdeecalculator.net/
Zelf zou ik beginnen met 500 calorieën boven je TDEE te eten.

IMG_3433.jpeg Wauw dus dan moet ik 2453 kcal per dag eten! Ik kon myfitnesspall niet downloaden want daar is mijn telefoon te oud voor maar ik heb nu wel een soortgelijke app. En bedankt voor je advies!
 
Bekijk bijlage 456179 Wauw dus dan moet ik 2453 kcal per dag eten! Ik kon myfitnesspall niet downloaden want daar is mijn telefoon te oud voor maar ik heb nu wel een soortgelijke app. En bedankt voor je advies!

Ik kom op 2128 uit als ik rekening hou met je vetpercentage, die ik zo rond de 10% schat.
 
Ik kom op 2128 uit als ik rekening hou met je vetpercentage, die ik zo rond de 10% schat.
Is dat onderhoud wat je berekend hebt?
Een puber in de groei die ook nog een 10-15 kg aan moet komen heeft wss wel meer dan 2128 nodig om aan te komen....zeker gezien hij zo mager is.
 
Gewoon tegen je moeder zeggen dat ze meer moet koken. :D
Verder genoeg boterhammetjes mee naar school nemen en je niet druk maken als je eens wat koeken of een zak snoep leeg eet.
Voor een echte training zul je inderdaad naar de sportschool moeten gaan, maar ik heb onvoldoende verstand van zaken om te beoordelen hoe goed/slecht het is om op 14-jarige leeftijd (zwaar) te trainen en welk schema het meest geschikt is.
 
Is dat onderhoud wat je berekend hebt?
Een puber in de groei die ook nog een 10-15 kg aan moet komen heeft wss wel meer dan 2128 nodig om aan te komen....zeker gezien hij zo mager is.

Nee onderhoud is 1628. 2128 is best wel wat voor zijn lengte, gewicht en leeftijd. Meer kan altijd, maar hij moet ook niet te hoog beginnen lijkt me.
 
Hij moet gewoon meer eten dan nu.
Op 14 jaar moet je geen obsessie maken van kcal en ekv berekenen.

Gewoon paar boterhammen meer met kip/pindakaas eten en meer avondeten opscheppen. Bakkie kwark of beker melk erbij.
Dan gewoon trainen en zien of gewicht stijgt.
 
Hij moet gewoon meer eten dan nu.
Op 14 jaar moet je geen obsessie maken van kcal en ekv berekenen.

Gewoon paar boterhammen meer met kip/pindakaas eten en meer avondeten opscheppen. Bakkie kwark of beker melk erbij.
Dan gewoon trainen en zien of gewicht stijgt.
Mee eens, op basis van wat hij nu eet gewoon meer eten.

Edit:
Zie nu pas zijn gewicht! Dat is gewoon zwaar ondergewicht, deze jongen moet veeel meer eten!
 
Zorg in ieder geval dat je heel veel meer gaat eten... mag zeker nog wel minimaal 10 kg bij!

Je denkt wss dat je veel eet. Maar schrijf het eens op.. dan zal t je nog tegenvallen.
Hier staat info over voeding maar het gaat er gewoon om. Eet veel meer!
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

voor trainig pak een fullbody 3 x per week. 5x5 zie de link.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Ik weet niet of 5x5 op die leeftijd wel het meest geschikt is. Onbegeleid deadliften zou ik sowieso afraden.

@TS: Lees dit artikel eens door, hier staat een hoop info:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/tiener-bodybuilding-basis-inleiding.142000/
 
Zoals Marina aangeeft moet je veel meer gaan eten. Download de MyFitnessPal App en houd bij wat je eet op een dag.

Bereken daarnaast je calorieën die je dagelijks mag eten met een TDEE calculator: https://tdeecalculator.net/
Zelf zou ik beginnen met 500 calorieën boven je TDEE te eten.
Onzin om hier op die leeftijd al mee bezig te zijn, gewoon veel eten en naar je lichaam luisteren.
 
Ik weet niet of 5x5 op die leeftijd wel het meest geschikt is. Onbegeleid deadliften zou ik sowieso afraden.

@TS: Lees dit artikel eens door, hier staat een hoop info:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/tiener-bodybuilding-basis-inleiding.142000/
Kracht training wordt vaak aangeraden vanaf 15/16 jaar met begeleiding inderdaad. Geen losse gewichten, maar gewoon beginnen met apparaten om de bewegingen te leren kennen. Aan te raden is een trainer die alles uitlegt, etc.
 
Onzin om hier op die leeftijd al mee bezig te zijn, gewoon veel eten en naar je lichaam luisteren.

Leeftijd maakt in dit geval totaal niet uit. Hij wilt aankomen en meer spieren kweken. Aankomen doe je door meer te eten dan je nodig hebt. Kans is groot dat hij totaal niet weet wat hij eet op een dag en dus niet voldoende eet waardoor hij niet aankomt. Veel ectomorphs vinden het extreem lastig om aan te komen, het bijhouden van calorieën (ook op die leeftijd) kan hier ontzettend goed bij helpen.
 
Leeftijd maakt in dit geval totaal niet uit. Hij wilt aankomen en meer spieren kweken. Aankomen doe je door meer te eten dan je nodig hebt. Kans is groot dat hij totaal niet weet wat hij eet op een dag en dus niet voldoende eet waardoor hij niet aankomt. Veel ectomorphs vinden het extreem lastig om aan te komen, het bijhouden van calorieën (ook op die leeftijd) kan hier ontzettend goed bij helpen.
Je hoeft geen kcal te tellen.
Gewoon opschrijven wat je eet. Kom je niet aan een boterham meer pakken en avondeten verhogen. Daar hoef je geen exacte kcal berekening voor te doen.
Daar moet je op 14 jaar niet obsessief mee bezig zijn.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Back
Naar boven