Fitness Seller

Beginner...

Bezoekers in dit topic

maarten4

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
403
Karma
19
Lengte
1m82
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Introductie
Ik ben dus maarten, ik heb mij een week geleden aangesloten bij een gym.
Hiervoor deed ik soms wat bench press maar dat was niets serieus, maar vanaf nu wil mij toch inzetten om een lichaam te behalen wat ideaal zou zijn voor mijn sport, voetbal.

Doelen van mij zijn vooral:
- Mijn buikspieren trainen, want dit is zeer belangrijk bij voetbal, want je trapkracht en je sprint vermogen hangt er vanaf, als ik mij niet vergis.
- Algemeen: Mijn bovenlijf in een goeie vorm krijgen.

Stats:
16 jaar, 77 kg, 1m 84, Bf ...(?)

Trainingsschema: 18/8
Buikspieren:

1. Knee ups: 4 * 10
2. incline crunch: 5 * 10
3. Seated crunch: 4 * 10 55kg
4. Seated hip raise crunch: Niet kunnen doen wegens tijdgebrek

Rug:

1. Neck pull downs: 4 * 10 30kg ; 1 * 8 40kg
2. Wide grip cable downs: 3 * 10 30kg ; 1 * 10 20 kg
Vraagje: zou ik hier meerdere oefeningen voor moeten doen ???

Biceps:

1. One arm cable curl: 3 * 10 10kg ; 1 * 10 7.5kg
2. Standing cable curls: 2 * 10 20kg ; 2 * 10 10kg
3. Preacher curl: 4 * 10 15kg

Triceps:

1. Press down: 4 * 10 15kg
2. One arm pull down: 4 * 10 10kg
3. Cable pushdowns: Vergeten :(

Voedingsschema: 18/8

Smorgens 9u : 3boterhammen met zalm ; 50 cl fruitsap ( misschien vervangen door melk? ) ; Potje activia

Rond 11u: Stuk fruit ; 50 cl fruitsap

Middag: Pasta en kip ; water 50 cl

Namiddag: Golden power (soort red bull), niets gegeten

Na training: Whey Chocolate

avondeten: Vlees (runds) met brocolie; 50 cl water

Nu: water aan't drinken :).



Mijn grootste vrees is dat ik door meer te eten, weer te veel kilo's om hoog ga, want ben een paar maanden terug 10 kg afgevallen. En ik zou niet graag hebben dat deze terug komen, behalve als het spiermassa is natuurlijk :)


Zou graag commentaar willen horen van jullie, wat er moet veranderen, of bij komen.

In ieder geval bedankt.



 

Joost1983

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
111
Karma
0
Of je traint je hele lichaam, dus niet alleen buik etc. of je traint niks. Dat is mijn advies.
En verder zou ik beginnen met een full body schema met allemaal compound oefeningen.
Succes.
 
Laatst bewerkt:
OP
maarten4

maarten4

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
403
Karma
19
Lengte
1m82
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Hmm, maja wat ik daar nu heb staan bij trainingsschema is wat ik enkel vandaag heb gedaan.
 

Sytse

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 dec 2006
Berichten
592
Karma
0
Als je een ideaal lichaam voor voetbal zit zou ik toch maar beginnen met BENEN TRAINEN!!
 

adil 18

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2008
Berichten
2.347
Karma
25
Lengte
1m74
Vetpercentage
12%
benen,buik en shouders zijn belangerijk bij het voetballen
die zou ik zwaar en explosief trainen als ik jou was .
met zowel basis als de isolatrieofeningen
en de rest moetje ook trainen want je lichaam moet wel in verhouding blijven
en gebruik meer losse gewichten in plaats van aparaten
 
OP
maarten4

maarten4

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
403
Karma
19
Lengte
1m82
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Bedankt, morgen ga ik terug naar de fitness, vandaag heb ik voetbaltraining.
 

illuzor

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mei 2008
Berichten
63
Karma
0
wel maarten ik doe nu ook voetbal en 'bb' ik denk dat je het perfect kan combineren
ik speel namelijk achteraan dus moet je snel zijn en een stevige body hebben.wat ook zo is en begint te groeien.ik heb namelijk een split schema van 2dagen x2:

1:biceps,triceps,schouders,borst,buik
2:benen,kuiten,rug,buik
3:bicerps,triceps,schouders,borst,buik
4:benen,kuiten,rug,buik

voedingschema:

2800-3200 kcal bulkdieet high carbzzz
maaltijd 1
(onbijt)
-250ml melk
-2 boterhammen (kaas,...)
-250gr kwark
-1 appel of banaan
-(whey shake)

maaltijd 2
(10uurtje)
-7volkoren toasts met kipfilet/kalkoenfilet/rosbief/kaas/plattekaas/geitenkaas.

maaltijd 3
(middagmaal)
-500gr yoghurt
-110gr havermout
of
-500ml melk
-70gr havermout
-150gr druiven
of
-2 gezonde broodjes met beleg
-250g kwark
maaltijd 4
(4uurtje,voor training)
-nootjes , 2eitjes.
-3g creatine
maaltijd 5
(avondeten,na training)
-gewoon mee eten maar geen aardappelen of rijst etc. nemen
en hierbij dan een handje nootjes pakken
-3g creatine


mischien is dit wat voor je

ps:ik doe 12 jaar voetball en nu zoeen 4 maand bb
 
OP
maarten4

maarten4

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
403
Karma
19
Lengte
1m82
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Bedankt voor de reactie, vooral het voedingsschemakan mij goed helpen.

Ik speel nu ook al zo een 11 jaar voetbal, en ik sta nu verdedigende middenvelder :)
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
ga ervoor dude!
 
Naar boven