- Lid geworden
- 18 aug 2008
- Berichten
- 403
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Introductie
Ik ben dus maarten, ik heb mij een week geleden aangesloten bij een gym.
Hiervoor deed ik soms wat bench press maar dat was niets serieus, maar vanaf nu wil mij toch inzetten om een lichaam te behalen wat ideaal zou zijn voor mijn sport, voetbal.
Doelen van mij zijn vooral:
- Mijn buikspieren trainen, want dit is zeer belangrijk bij voetbal, want je trapkracht en je sprint vermogen hangt er vanaf, als ik mij niet vergis.
- Algemeen: Mijn bovenlijf in een goeie vorm krijgen.
Stats:
16 jaar, 77 kg, 1m 84, Bf ...(?)
Trainingsschema: 18/8
Buikspieren:
1. Knee ups: 4 * 10
2. incline crunch: 5 * 10
3. Seated crunch: 4 * 10 55kg
4. Seated hip raise crunch: Niet kunnen doen wegens tijdgebrek
Rug:
1. Neck pull downs: 4 * 10 30kg ; 1 * 8 40kg
2. Wide grip cable downs: 3 * 10 30kg ; 1 * 10 20 kg
Vraagje: zou ik hier meerdere oefeningen voor moeten doen
Biceps:
1. One arm cable curl: 3 * 10 10kg ; 1 * 10 7.5kg
2. Standing cable curls: 2 * 10 20kg ; 2 * 10 10kg
3. Preacher curl: 4 * 10 15kg
Triceps:
1. Press down: 4 * 10 15kg
2. One arm pull down: 4 * 10 10kg
3. Cable pushdowns: Vergeten
Voedingsschema: 18/8
Smorgens 9u : 3boterhammen met zalm ; 50 cl fruitsap ( misschien vervangen door melk? ) ; Potje activia
Rond 11u: Stuk fruit ; 50 cl fruitsap
Middag: Pasta en kip ; water 50 cl
Namiddag: Golden power (soort red bull), niets gegeten
Na training: Whey Chocolate
avondeten: Vlees (runds) met brocolie; 50 cl water
Nu: water aan't drinken .
Mijn grootste vrees is dat ik door meer te eten, weer te veel kilo's om hoog ga, want ben een paar maanden terug 10 kg afgevallen. En ik zou niet graag hebben dat deze terug komen, behalve als het spiermassa is natuurlijk
Zou graag commentaar willen horen van jullie, wat er moet veranderen, of bij komen.
In ieder geval bedankt.
Ik ben dus maarten, ik heb mij een week geleden aangesloten bij een gym.
Hiervoor deed ik soms wat bench press maar dat was niets serieus, maar vanaf nu wil mij toch inzetten om een lichaam te behalen wat ideaal zou zijn voor mijn sport, voetbal.
Doelen van mij zijn vooral:
- Mijn buikspieren trainen, want dit is zeer belangrijk bij voetbal, want je trapkracht en je sprint vermogen hangt er vanaf, als ik mij niet vergis.
- Algemeen: Mijn bovenlijf in een goeie vorm krijgen.
Stats:
16 jaar, 77 kg, 1m 84, Bf ...(?)
Trainingsschema: 18/8
Buikspieren:
1. Knee ups: 4 * 10
2. incline crunch: 5 * 10
3. Seated crunch: 4 * 10 55kg
4. Seated hip raise crunch: Niet kunnen doen wegens tijdgebrek
Rug:
1. Neck pull downs: 4 * 10 30kg ; 1 * 8 40kg
2. Wide grip cable downs: 3 * 10 30kg ; 1 * 10 20 kg
Vraagje: zou ik hier meerdere oefeningen voor moeten doen
Biceps:
1. One arm cable curl: 3 * 10 10kg ; 1 * 10 7.5kg
2. Standing cable curls: 2 * 10 20kg ; 2 * 10 10kg
3. Preacher curl: 4 * 10 15kg
Triceps:
1. Press down: 4 * 10 15kg
2. One arm pull down: 4 * 10 10kg
3. Cable pushdowns: Vergeten
Voedingsschema: 18/8
Smorgens 9u : 3boterhammen met zalm ; 50 cl fruitsap ( misschien vervangen door melk? ) ; Potje activia
Rond 11u: Stuk fruit ; 50 cl fruitsap
Middag: Pasta en kip ; water 50 cl
Namiddag: Golden power (soort red bull), niets gegeten
Na training: Whey Chocolate
avondeten: Vlees (runds) met brocolie; 50 cl water
Nu: water aan't drinken .
Mijn grootste vrees is dat ik door meer te eten, weer te veel kilo's om hoog ga, want ben een paar maanden terug 10 kg afgevallen. En ik zou niet graag hebben dat deze terug komen, behalve als het spiermassa is natuurlijk
Zou graag commentaar willen horen van jullie, wat er moet veranderen, of bij komen.
In ieder geval bedankt.