Fitness Seller

Beginner

Bezoekers in topic

jbholland

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
6
Karma
0
Goeden avond mensen ,

Ik wou even wat tips over het eeten,

Want ik train 3 keer in de week volgens een schema voor spiermassa,
En ik train dan ongeveer 7 uur per week lang.

Maar wat mij niet is verteld is het EETEN,
Ik werd getipt over deze site dus ik wou even een kijkje nemen.
En ik zie zoveel verschillende schema's,
Dat ik er niet echt wijzer van werd,

Dus dacht ik vraag even aan mensen die wat meer verstand erover hebben.
En hopelijk kunnen julie mij een beetje voedings advies geven,
Op maat.

Nou voor beginner
Waar begin ik mijn ontbijt mee en waar ga ik mee slaapen ?
Ik ben 20 jaar weeg 65 en ben 1,80


hopelijk kunnen julie iets duidelijker advies gefen,
groeten joel
 

UnK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 mei 2008
Berichten
394
Karma
0
Lees even de stickies door. Begin bij 'Cutten, Hoe Begin Ik'. Daar staat praktisch alle info die wij je maar kunnen geven als beginner.

Een voedingsschema maak je niet zomaar op 1-2-3 aangezien je je eigen schema moet maken (iemand anders zijn schema overnemen is niet verstandig).

Neem de tijd om de stickies te lezen en doe dan een poging naar je schema en post het hier.
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
Je kan beginnen met een wheyshake(snelle eiwitten), havermout of brintapap en een banaan.
Altijd als laatste maaltijd magere kwark(langzame eiwitten)nemen.
 

tiger8

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
161
Karma
0
je kan ook, en ook na het lezen van de stickies, wat je nu eet alvast posten, zodat er mensen zijn die je tips kunnen geven om een goede voedingsschema te creeeren.
Succes!
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
je kan ook, en ook na het lezen van de stickies, wat je nu eet alvast posten, zodat er mensen zijn die je tips kunnen geven om een goede voedingsschema te creeeren.
Succes!

Idd post wat je nu eet en wat je verder doet in het dagelijks leven..
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Je kan beginnen met een wheyshake(snelle eiwitten), havermout of brintapap en een banaan.
Altijd als laatste maaltijd magere kwark(langzame eiwitten)nemen.

Dat zou ik ook doen...
 

jbholland

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
6
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
goeden dag mensen,

bedankt voor julie reacties
ik heb zelf ook nog wat informatie gevraagt en hier geleesen op het forum met cutten enzo.

nou goed maar toch nog even over dat voedings schema.
ik hoef niet 100 % perfectie te hebben over me eeten en dit en dat.
maar toch dat ik wel voldoende bezig ben om mijn spieren te laten groeien en te behouden, ik ben ook niet bezig om een giganties groote gespierde jongen te worden.
maar gewoon WAT breeder en wat zwaarder,

ik heb dit ERBIJ gedaan om wat meer eiwiten binnen te krijgen
3 sneetjes bruin brood en kaas sochtends
ik eet 2 banaanen en sinasapels op een dag
muslie reepen en kwark savonds

is dat goed ?
 

tiger8

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
161
Karma
0
Heb je de stickies wel echt gelezen?
Ik zie nog geen extra eiwitten in jouw zeer magere schema.
Nog een poging misschien?
Alvast wat tips:
Bereken eerst je kcal behoefte, en dan zul je ontdekken dat je heel veel meer moet eten!
Eet 6-7 maaltijden per dag, om de 2-2.5 uur
Eiwitten zijn: whey, melk, ei, kip, kalkoen, vlees, tofu, vis, yoghurt, kwark. Ook in noten en bonen.
20% gezonde vetten (noten, vette vis, lijnzaad(olie), olijfolie, kokosolie) van je dag. behoefte per dag.
Vermijd trans- en geharde vetten bijv. frituur, chips en koekjes
Vermijd snelle suikers, glucose-fructose stroop, light produkten2 en hoge-GI kh's
Veel groente en 2 stuks fruit ergens per dag eten

Globale voedingsschema: (zelf invullen wat jij wil eten en hoeveelheden)
0600:Ontbijt: 2 eieren, havermout met melk
0830:Rijst (of andere lage-GI kh) met iets eiwitrijks en groente
1130:Volk. brood met pindakaas
1430: Pasta (of andere lage-GI kh) met iets eiwitrijks, groente en vetten
1730:Avondeten: eiwitten, kh en vetten
2100:2 eieren en groente
2300:Voor het slapen: Mag. naturel kwark met noten of lijnzaadolie

Zo is het beter, denk ik :-)
 

bsbsbs

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
21 okt 2007
Berichten
12.103
Karma
389
Lengte
1m66
Massa
66kg
Vetpercentage
6%
als je ecto bent

maaltijd1 macdonalds

maaltijd2 burger king
maaltijd3 pizzaria
maaltijd4 macdonalds
maaltijd5 macdonalds
maaltijd6 macdonalds

groeien zul je
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Warom post je je volledige schema niet even dan kunnen wij commentaar geven
 

jbholland

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
6
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Oow jah dan kan je inderdaad wel zeggen dat mijn schema niet zo breed is ...

goed even kijken,

ik kan geen 6 keer een compleet maaltijd binnen krijgen elke dag,
ivm werk maar ik kan dus wel sochtends en smidags wat meer dingen eeten en natuurlijk savonds,

maar wat is nou het beste wat ik kan gebruiken per dag,
ik bedoel rijst om half 9 dat werkt niet op het werk

k moet iets simpels en makkelijks hebben ,
ik kan toch ook wel afentoe wat dingen neemen
bijvoorbeeld inplaats van 2 koeken op een dag 2 reepen muslie ofzo met wat eiwitten ?

en sochtends meer brood of wat soort van cornflakes of brinta zie ik vaak tussen de voedselschemas enzo
en inplaats van maagere kwark wat makkelijkers mee te nemen vruchten kwark ?!

zulke dingen ?
is dat niet mogelijk of moet ik ECHT gewoon op alles leten en er echt COMPLEET voor gaan en aan houden om wat aan te komen en breeder te worden ?
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
DuDe wat doe je voor werk dat je geen magere kwark kan meenemen maar wel vruchtenkwark? post je schema eens van wat je nu eet..
 

jbholland

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
6
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Nou oke ik zet hier gewoon alles neer wat ik nu dagelijks eet en dan vertel je maar wat ik moet veranderen ( zou wel een hele hoop zijn )

Ik eet 7 uur sochtends bruin brood met kaas

Om 9 uur heb ik mijn eerste pauze dan eet ik brood met kaas en sinasappelsap en een banaan

Om 12 uur heb k weer pauze ik eet dan stuk of 2 musliereepen brood sinasappelsap banaan

om 3 uur weer pauze en weer het zelfde brood met fruit

om half 6 heb ik thuis warm eeten dat verschilt dus wat ik eet
maar k let daar NIET speciaal op dingen

en als ik naar bed ga eet ik als ik getraint heb kwark
ook wel maagerekwark met wat siroop erdoor anders krijg ik het niet weg

dat is ongeveer wat ik eet dagelijks

bedankt voor julie reacties ,
 

Massief

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 aug 2008
Berichten
4.411
Karma
295
Lengte
1m96
Massa
109kg
Vetpercentage
18%
Als je wakker wordt snelle eiwitten nemen(whey), kwartier daarna bak met havermout en een paar eieren. Daarna om de 2/3 uur complexe koolhydraten eten met eiwitrijk beleg. Kip kalkoen ed. Na je training ook complexe koolhydraten, dan voor het slapen gaan 500 gr kwark.
 

jbholland

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
6
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Nou hartstike bedankt :D !
nu word het me stukken duidelijk

En is het nog handig om tussendoor van soort musliereepen te nemen ?
bijvoorbeeld van die reepen van nooten enzo ?
daar zitten ook wel redelijk eiwitten in dacht ik zo ,

en whey is een shake dat moet ik sochtends en savonds ook nemen ?
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
Nou hartstike bedankt :D !
nu word het me stukken duidelijk

En is het nog handig om tussendoor van soort musliereepen te nemen ?
bijvoorbeeld van die reepen van nooten enzo ?
daar zitten ook wel redelijk eiwitten in dacht ik zo ,

en whey is een shake dat moet ik sochtends en savonds ook nemen ?

Die repen bevatten vaak ook veel geraffineerde suikers.
Snelle suikers alleen direct na je training.
Als je het puur voor energie wilt gebruiken kan je beter een handje noten nemen.
Dan heb je ook meteen goede vetten binnen.

Whey wordt snel door je lichaam opgenomen.
De momenten waarop je dat het meest nodig hebt, zijn als je opstaat en na je training.
Als je meteen na je training snelle suikers, byv. dextrose neemt,
worden je eiwitten die je erna neemt, beter door je spieren opgenomen.
 

jbholland

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
6
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
je moet ook echt overal rekening mee houden zo maar goed zo leer ik nog eens wat :D

heel erg bedankt voor de tips ik zou wat van dat whey bestellen en wat meer op me voeding letten

hartstike bedankt !
en als er nog wat meer tips zijn ik hoor ze graag

bedankt !
 

Optifiber

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2008
Berichten
534
Karma
0
Als je 1m80 bent en je weegt 65kg moet je gewoon alles vreten wat je kan (en niet enkel als je honger hebt!) en keihard trainen dan komt het wel goed!!
 

Victory

* * * Commitment * * *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2008
Berichten
5.045
Karma
17
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
8%
Goeden avond mensen ,

Ik wou even wat tips over het eeten,

Want ik train 3 keer in de week volgens een schema voor spiermassa,
En ik train dan ongeveer 7 uur per week lang.

Maar wat mij niet is verteld is het EETEN,
Ik werd getipt over deze site dus ik wou even een kijkje nemen.
En ik zie zoveel verschillende schema's,
Dat ik er niet echt wijzer van werd,

Dus dacht ik vraag even aan mensen die wat meer verstand erover hebben.
En hopelijk kunnen julie mij een beetje voedings advies geven,
Op maat.

Nou voor beginner
Waar begin ik mijn ontbijt mee en waar ga ik mee slaapen ?
Ik ben 20 jaar weeg 65 en ben 1,80


hopelijk kunnen julie iets duidelijker advies gefen,
groeten joel


brutale schrijffouten

en voor veel en goed advies: lees de sticky's ;)
 

Naar boven