XXL Nutrition

Beginner (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Don9292

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
166
Waardering
3
Lengte
1m80
Massa
71kg
Vetpercentage
23%
Beste DBB'ers,

Ik ben een echte ecto van 69 kg bij 1.79m lang.
Ik volg dit forum al zo'n 2 jaar, maar antwoord bijna nooit op iets.

Alleen ik ga aankomende maandag beginnen met een goed schema, voedingsschema.

Mijn doel: Binnen 5 t/m 10 jaar breed worden.
Ik wil zo'n 3/4 keer per week trainen.

Ik ga thuis trainen, omdat ik door persoonlijke omstandigheden niet in de sportschool kan trainen het komende jaar.

Ik heb dumbbells gekocht van 1 t/m 30 kg.
Een bankje moet ik wel nog aanschaffen.

Kan iemand mij vertellen wat ik het beste voor schema kan nemen als beginner?
Moet ik dan denken aan een split schema / Full Body / HST/ HIT?

Ik wil me eerst richten op kracht, dus denk tot 6 reps (3/4 sets) en daarna wil ik me richten op Massa. Ik weet dat de compoundsoefeningen het belangrijkste zijn, maar daar beschik ik helaas nu niet over ( barbell/bankje)

Kan iemand mij tips geven hoe ik dit moet aanpakken?
 
Heb je alleen dumbbells? Ik zou anders toch echt kijken voor een powercage dan kan je bijna alles.
Als je je nu eerst gaat richten op kracht kom je heel snel te kort aan die 30kg. Ik zou dan meteen richten op massa en puur op mind muscle connection trainen. En gewoon een simpel splitschema
 
Heb je alleen dumbbells? Ik zou anders toch echt kijken voor een powercage dan kan je bijna alles.
Als je je nu eerst gaat richten op kracht kom je heel snel te kort aan die 30kg. Ik zou dan meteen richten op massa en puur op mind muscle connection trainen. En gewoon een simpel splitschema

Ja ik heb alleen dumbbells.. het punt is dat ik daarvoor niet de ruimte heb.. anders had ik allang een powercage aangeschaft haha.

Maar ik kan niet veel tillen hoor.. dus denk dat ik die 30kg niet snel haal..
Dan ga ik toch maar is kijken voor een goed splitschema;)
 
DB oefeningen combineren met bodyweight oefeningen
bij 3-4 keer per week trainen zou ik voor een full body programma kiezen

push-ups
pull ups
dips
table pull ups

dumbbell squat
DB lunges
bent-over row
shoulder presses
DB fly
DB (bench)press

zoek voor elke grote spier groep 2-3 oefeningen uit
 
DB oefeningen combineren met bodyweight oefeningen
bij 3-4 keer per week trainen zou ik voor een full body programma kiezen

push-ups
pull ups
dips
table pull ups

dumbbell squat
DB lunges
bent-over row
shoulder presses
DB fly
DB (bench)press

zoek voor elke grote spier groep 2-3 oefeningen uit

Heel erg bedankt!
 
3 dagen fullbody, 4 dagen UB/LB zou ik doen ;)
Daarnaast een goed voeding schema opstellen uiteraard.
Een barbell is ook erg aan te raden.
Als laatste tip wil ik je meegeven om ook rond te neuzen op de site van Scooby:
www.scoobysworkshop.com
 
Back
Naar boven