MuscleMeat

beginner

Bezoekers in topic

sab89

Novice
Lid geworden
9 jun 2015
Berichten
18
Karma
1
Lengte
1m85
Massa
92kg
Aanstaande vrijdag ga ik voor het eerst met losse gewichten aan de slag .en was benieuwd of iemand tips heeft ? Ik ben 25 jaar en 183 lang en weeg 92 kilo . Mijn doel is gespierder te worden en wat minder vet .ik ben vrij nieuw hier en weet niet hoe ik foto's kan plaatsen.
 

Portonia1

Ripped Bodybuilder
Podcast meister
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
3.533
Karma
4.916
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Veel eten, (2gr eiwit per kg/bw, 1gr vet per kg/bw en rest kh)
Zorgen dat je in de week geleidelijk aankomt (300 gram ofzo)
Zwaar trainen
Goed slapen

Succes:)
 

sab89

Novice
Lid geworden
9 jun 2015
Berichten
18
Karma
1
Lengte
1m85
Massa
92kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
En hoeveel aan koolhydraten per kg ? Mischien een voorbeeld van een eet schema? En mischien tips voor schaamte vermindering eenmaal daar in de kracht hoek ?
 

Portonia1

Ripped Bodybuilder
Podcast meister
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
3.533
Karma
4.916
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Zoveel als nodig is om aan te komen.
Voorbeeld van mij:
Smorgens 75 gram brinta, whey, banaan en wat melk.
Over de dag verdeeld 200 gram pasta, 150-200 gram kip, 100 gram gehakt en wat rijstwafels.
Savonds vaak aardappelen groente en vlees.
Savonds na trainen 100 gram brinta, whey, banaan en wat melk.
Voor t slapen half bakje magere kwark.
Macros weet k zo niet maar iig 200 gram eiwit en ik kom redelijk lean mass aan dusja:)

Tips in sportschool;
Uhm tja, gewoon je ding doen:)
Iedereen is ergens begonnen dus je hoeft je echt niet te schamen.
 

martinnoppert

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2006
Berichten
5.644
Karma
763
Lengte
1m89
Massa
116kg
Vetpercentage
12%
Hij wil minder vet ...... als ts droger wilt worden is het handiger als ts dan eerst maar wat spiermassa opbouwt (newb gains) en vetpercentage laat zakken.
 

sab89

Novice
Lid geworden
9 jun 2015
Berichten
18
Karma
1
Lengte
1m85
Massa
92kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Zoveel als nodig is om aan te komen.
Voorbeeld van mij:
Smorgens 75 gram brinta, whey, banaan en wat melk.
Over de dag verdeeld 200 gram pasta, 150-200 gram kip, 100 gram gehakt en wat rijstwafels.
Savonds vaak aardappelen groente en vlees.
Savonds na trainen 100 gram brinta, whey, banaan en wat melk.
Voor t slapen half bakje magere kwark.
Macros weet k zo niet maar iig 200 gram eiwit en ik kom redelijk lean mass aan dusja:)

Tips in sportschool;
Uhm tja, gewoon je ding doen:)
Iedereen is ergens begonnen dus je hoeft je echt niet te schamen.
Oké Martin en met wat voor sets en hoeveel herhalingen?
 

Niemandweet

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 feb 2015
Berichten
694
Karma
85
Lengte
1m79
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
3x3 en 3x5 voor kracht;
5x5 voor hybride;
4x8, 3x10, 3x12 voor hypertrofie;
6x6 voor? vergeten.

Maar ga met een schema doen, bepaal dit soort dingen niet zelf als beginner.
 

sab89

Novice
Lid geworden
9 jun 2015
Berichten
18
Karma
1
Lengte
1m85
Massa
92kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
En wat betekenen die dure woorden ?
 

Niemandweet

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 feb 2015
Berichten
694
Karma
85
Lengte
1m79
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
hypertrofie = spiermassa (niet echt, maar voor het gemak);
kracht = kracht
hybride = tussenin/combineren

Dus bij hypertrofie train je voor spiermassa en is kracht secundair (maar gaat wel omhoog). Bij kracht train je vooral voor kracht en niet zozeer voor massa; en bij hybride combineer je het, "best of both worlds" (zeggen sommigen).
 

martinnoppert

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2006
Berichten
5.644
Karma
763
Lengte
1m89
Massa
116kg
Vetpercentage
12%
ik zou daarom voor massa gaan medium aantallen herhalingen. 3 setjes van 8 tot 12 herhalingen als beginner en de eerste periode met een fullbody schema beginnen.
 

Naar boven