AndroidHealthClinic

beginner (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

sab89

Novice
Lid geworden
9 jun 2015
Berichten
18
Waardering
1
Lengte
1m85
Massa
92kg
Aanstaande vrijdag ga ik voor het eerst met losse gewichten aan de slag .en was benieuwd of iemand tips heeft ? Ik ben 25 jaar en 183 lang en weeg 92 kilo . Mijn doel is gespierder te worden en wat minder vet .ik ben vrij nieuw hier en weet niet hoe ik foto's kan plaatsen.
 
Veel eten, (2gr eiwit per kg/bw, 1gr vet per kg/bw en rest kh)
Zorgen dat je in de week geleidelijk aankomt (300 gram ofzo)
Zwaar trainen
Goed slapen

Succes:)
 
En hoeveel aan koolhydraten per kg ? Mischien een voorbeeld van een eet schema? En mischien tips voor schaamte vermindering eenmaal daar in de kracht hoek ?
 
Zoveel als nodig is om aan te komen.
Voorbeeld van mij:
Smorgens 75 gram brinta, whey, banaan en wat melk.
Over de dag verdeeld 200 gram pasta, 150-200 gram kip, 100 gram gehakt en wat rijstwafels.
Savonds vaak aardappelen groente en vlees.
Savonds na trainen 100 gram brinta, whey, banaan en wat melk.
Voor t slapen half bakje magere kwark.
Macros weet k zo niet maar iig 200 gram eiwit en ik kom redelijk lean mass aan dusja:)

Tips in sportschool;
Uhm tja, gewoon je ding doen:)
Iedereen is ergens begonnen dus je hoeft je echt niet te schamen.
 
Hij wil minder vet ...... als ts droger wilt worden is het handiger als ts dan eerst maar wat spiermassa opbouwt (newb gains) en vetpercentage laat zakken.
 
Zoveel als nodig is om aan te komen.
Voorbeeld van mij:
Smorgens 75 gram brinta, whey, banaan en wat melk.
Over de dag verdeeld 200 gram pasta, 150-200 gram kip, 100 gram gehakt en wat rijstwafels.
Savonds vaak aardappelen groente en vlees.
Savonds na trainen 100 gram brinta, whey, banaan en wat melk.
Voor t slapen half bakje magere kwark.
Macros weet k zo niet maar iig 200 gram eiwit en ik kom redelijk lean mass aan dusja:)

Tips in sportschool;
Uhm tja, gewoon je ding doen:)
Iedereen is ergens begonnen dus je hoeft je echt niet te schamen.
Oké Martin en met wat voor sets en hoeveel herhalingen?
 
3x3 en 3x5 voor kracht;
5x5 voor hybride;
4x8, 3x10, 3x12 voor hypertrofie;
6x6 voor? vergeten.

Maar ga met een schema doen, bepaal dit soort dingen niet zelf als beginner.
 
En wat betekenen die dure woorden ?
 
hypertrofie = spiermassa (niet echt, maar voor het gemak);
kracht = kracht
hybride = tussenin/combineren

Dus bij hypertrofie train je voor spiermassa en is kracht secundair (maar gaat wel omhoog). Bij kracht train je vooral voor kracht en niet zozeer voor massa; en bij hybride combineer je het, "best of both worlds" (zeggen sommigen).
 
ik zou daarom voor massa gaan medium aantallen herhalingen. 3 setjes van 8 tot 12 herhalingen als beginner en de eerste periode met een fullbody schema beginnen.
 
Back
Naar boven