Fitness Seller

‘Beginner’

Bezoekers in dit topic

OP
A

AstonM

Novice
Lid geworden
23 jul 2022
Berichten
10
Karma
2
Lengte
1m75
Massa
69kg
Vetpercentage
11%
Jij doelt hiermee op het feit dat op een lager vet% het anabolisme (correcte term?) optimaal is, neem ik aan. Dat is natuurlijk 100% waar.
Mijn ervaring is dat het als beginner weinig uitmaakt en je heel snel goede resultaten haalt door te lean gainen/bulken, ongeacht vanaf welk vet% je begint (extremen even buiten beschouwing gelaten).
Heb net de app: Myfitnesspall gedownload.
Heb ingevuld dat ik 0.2kg p week wil aankomen.
Moet dagelijks 2600 kcal eten.
Is dit goed voor die lean bulk?
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.282
Karma
5.134
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Heb net de app: Myfitnesspall gedownload.
Heb ingevuld dat ik 0.2kg p week wil aankomen.
Moet dagelijks 2600 kcal eten.
Is dit goed voor die lean bulk?

Je moet uitgaan van wat je nu eet, en dat verlagen !
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.282
Karma
5.134
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Jij doelt hiermee op het feit dat op een lager vet% het anabolisme (correcte term?) optimaal is, neem ik aan. Dat is natuurlijk 100% waar.
Mijn ervaring is dat het als beginner weinig uitmaakt en je heel snel goede resultaten haalt door te lean gainen/bulken, ongeacht vanaf welk vet% je begint (extremen even buiten beschouwing gelaten).
Bekijk foto 1 van 57kg en foto 3 van nu @69kg.


Hij moet eerst zijn onderhoud ongeveer weten te vinden, dat verteld een app je niet. Hij is nu al te vet, dus moet er Kcals af, en niet bij.
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.684
Karma
1.705
Lengte
1m73
Massa
69kg
Heb net de app: Myfitnesspall gedownload.
Heb ingevuld dat ik 0.2kg p week wil aankomen.
Moet dagelijks 2600 kcal eten.
Is dit goed voor die lean bulk?
Kun je als richtlijn gebruiken. Ga je dagelijks na het opstaan meteen wegen (liefst naakt of in een string ofzo) en houdt zo je weekgemiddelde gewicht bij. Stuur kcal bij indien nodig. 0,2-0,3kg per week toe- of afname is prima.
Bekijk foto 1 van 57kg en foto 3 van nu @69kg.


Hij moet eerst zijn onderhoud ongeveer weten te vinden, dat verteld een app je niet. Hij is nu al te vet, dus moet er Kcals af, en niet bij.
Beetje rare hoek die foto's, maar ik vind het vet wel meevallen. Ok lovehandles zijn aanwezig en wat babyspek (no offense:D). Ik denk dat dat in een lean bulk wel langzaam wegsmelt.
Ook omdat ts aangeeft beginner te zijn, kan dat beetje vet in het begin wel helpen om sneller sterk te worden op de compounds.
 
OP
A

AstonM

Novice
Lid geworden
23 jul 2022
Berichten
10
Karma
2
Lengte
1m75
Massa
69kg
Vetpercentage
11%
Kun je als richtlijn gebruiken. Ga je dagelijks na het opstaan meteen wegen (liefst naakt of in een string ofzo) en houdt zo je weekgemiddelde gewicht bij. Stuur kcal bij indien nodig. 0,2-0,3kg per week toe- of afname is prima.

Beetje rare hoek die foto's, maar ik vind het vet wel meevallen. Ok lovehandles zijn aanwezig en wat babyspek (no offense:D). Ik denk dat dat in een lean bulk wel langzaam wegsmelt.
Ook omdat ts aangeeft beginner te zijn, kan dat beetje vet in het begin wel helpen om sneller sterk te worden op de compounds.
haha de lovehandles en spekjes zijn idd aanwezig, en hopelijk gaan ze in de lean bulk beetje minderen. Zo niet, heb ik er vrede mee.

Ik ben begonnen toen ik 57kg woog, mijn doel was niet om een bodybuilder of iets te worden. Wou gewoon wat spier/vet aankomen, persoonlijk ben ik al heel tevreden wat ik nu heb. Voel me ook zeker beter in me vel. Mijn doel is om nog paar kg’s zwaarder te worden, dus ga zeker de lean bulk aanhouden en nog beter op me voeding letten, en hard trainen.

Bedankt voor je reacties en tijd btw, je hebt me zeker vooruit geholpen. 🙏🏼
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.282
Karma
5.134
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Kun je als richtlijn gebruiken. Ga je dagelijks na het opstaan meteen wegen (liefst naakt of in een string ofzo) en houdt zo je weekgemiddelde gewicht bij. Stuur kcal bij indien nodig. 0,2-0,3kg per week toe- of afname is prima.

Beetje rare hoek die foto's, maar ik vind het vet wel meevallen. Ok lovehandles zijn aanwezig en wat babyspek (no offense:D). Ik denk dat dat in een lean bulk wel langzaam wegsmelt.
Ook omdat ts aangeeft beginner te zijn, kan dat beetje vet in het begin wel helpen om sneller sterk te worden op de compounds.
Als je uitkomt op vlak boven onderhoud, kom je vanzelf in lean bulk, je komt dan langzaam aan en zwm vet. (als je traint, en niet op de bank hangt)

Wanneer je niet weet wat je nu eet, is de kans groot dat je ernaast zit. als je nu 2800Kcals eet en teveel aankomt, en volgens de app op 2600Kcals is dat ook minder. Als je nu 2600Kcals eet, zal het gelijk blijven. Het is net aan TS wat je/hij wilt. Domweg blijven zeggen dat je lean gaat bulken heb je weinig aan, als je geen startpunt weet. Een volwassen man van 1.75m heeft nromaal een onderhoud van 2250Kcals zonder toeslag, maar dat is gemiddeld genomen. Dus houd een paar dagen bij wat je nu eet, en pas dat aan aan je wensen. verlaag het als je wat lainer wilt gainen, fo houd het gelijk of verhoog als je de massa wilt die je de afgelopen maanden hebt gekregen.

In elk geval succes :flex:
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.684
Karma
1.705
Lengte
1m73
Massa
69kg
ben begonnen toen ik 57kg woog, mijn doel was niet om een bodybuilder of iets te worden
Wacht maar totdat je je eerste echte gains gaat zien :D .
Overigens zijn velen/de meesten hier huis, tuin en keuken bb'ers. Ook met af en toe minder strikt zijn en niet je hele leven wijden aan de sport kun je hele mooie resultaten halen. En dmv training en voeding aan je fysiek werken is toch bodybuilding?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
32.076
Karma
16.398
Lengte
1m68
Heb je in my fitness pall al eens ingevuld wat je NU eet?
Doe dat eerst eens.
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.003
Karma
12.293
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Hoi, ik ben een beginnende fitnesser.
Ik zou graag tips willen krijgen. Ik lees vaak over cutten en bulken. Wat is voor mij het beste op dit moment?
Wat kan ik nog beter trainen, als je je baseert op de foto’s.

Alle tips en feedback zijn welkom!

Ben begonnen op 57kg, 10 maanden terug.
Nu 69kg.
Lengte: 1m75

Leeftijd: 25j
Cutten, je zit al iets te ver over je eind bulk shape. Indien je in een kcal overschot verder gaat dan zal de weegschaal toenemen, maar je taille ook. Met dit vet% zijn de aangekomen kilo's merendeel vet en geen spiermassa.

Qua trainen push/pull/legs rust repeat en na 2/3 jaar maak je een persoonlijke split meer gebaseerd op jou zwakke spiergroepen.
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.003
Karma
12.293
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
haha de lovehandles en spekjes zijn idd aanwezig, en hopelijk gaan ze in de lean bulk beetje minderen. Zo niet, heb ik er vrede mee.

Ik ben begonnen toen ik 57kg woog, mijn doel was niet om een bodybuilder of iets te worden. Wou gewoon wat spier/vet aankomen, persoonlijk ben ik al heel tevreden wat ik nu heb. Voel me ook zeker beter in me vel. Mijn doel is om nog paar kg’s zwaarder te worden, dus ga zeker de lean bulk aanhouden en nog beter op me voeding letten, en hard trainen.

Bedankt voor je reacties en tijd btw, je hebt me zeker vooruit geholpen. 🙏🏼
Hier krijg je spijt van. Kunt op je voeding letten wat je wilt, maar alles wat je nu aankomt op de weegschaal is vet wat je weer kwijt moet in een cut.

Maw tijd verneuken.
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.684
Karma
1.705
Lengte
1m73
Massa
69kg
Hier krijg je spijt van. Kunt op je voeding letten wat je wilt, maar alles wat je nu aankomt op de weegschaal is vet wat je weer kwijt moet in een cut.

Maw tijd verneuken.
Sorry maar dit is echt de grootste flauwekul. Jammer om zoiets te lezen van iemand met jouw ervaring.
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.003
Karma
12.293
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sorry maar dit is echt de grootste flauwekul. Jammer om zoiets te lezen van iemand met jouw ervaring.
Dus dat men als “richtlijn” tot 15% bf bulkt en tot 10% cut is gewoon natte vinger werk en dus niet gebaseerd op dat tussen die level je eigen testosteron het meest optimale is en laat je nou net testosteron als basis nodig hebben om spiermassa te bouwen?

Of is ts misschien in jou ogen niet 15% bf?

8B83B84C-0249-4736-888B-C7B7D3292974.jpeg
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.684
Karma
1.705
Lengte
1m73
Massa
69kg
Dus dat men als “richtlijn” tot 15% bf bulkt en tot 10% cut is gewoon natte vinger werk en dus niet gebaseerd op dat tussen die level je eigen testosteron het meest optimale is en laat je nou net testosteron als basis nodig hebben om spiermassa te bouwen?

Of is ts misschien in jou ogen niet 15% bf?

Bekijk bijlage 563273
Nee ik bedoelde jouw opmerking dat ALLES wat ts bijkomt alleen vet zou zijn. Mensen die jou wat langer kennen snappen jouw harde taal wel, ikzelf kan dat ook wel waarderen. Maar voor nieuwelingen kan dat juist afschrikken.
En ik kan uit eigen ervaring zeggen dat het ook niet waar is, niet letterlijk iig.

Wat jij hier aangeeft geldt toch vooral als je al echt wat spiermassa hebt (heb ook wel eens 12-18% gelezen).
Ook gezien ts aangeeft echt beginner te zijn, lijkt mij cutten niet bevorderlijk mbt het aanleren van zware compounds.
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.003
Karma
12.293
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Nee ik bedoelde jouw opmerking dat ALLES wat ts bijkomt alleen vet zou zijn. Mensen die jou wat langer kennen snappen jouw harde taal wel, ikzelf kan dat ook wel waarderen. Maar voor nieuwelingen kan dat juist afschrikken.
En ik kan uit eigen ervaring zeggen dat het ook niet waar is, niet letterlijk iig.

Wat jij hier aangeeft geldt toch vooral als je al echt wat spiermassa hebt (heb ook wel eens 12-18% gelezen).
Ook gezien ts aangeeft echt beginner te zijn, lijkt mij cutten niet bevorderlijk mbt het aanleren van zware compounds.
Het is altijd een moeilijk te begrijpen dat je echt maar een fractie spiermassa opbouwt in een bulk toz van de weegschaal kilos die erbij vliegen. Eenmaal na je bulk en je doet een diepe cut dan zal het vies tegenvallen dat je netto misschien maar 3/4kg pj aan spiermassa erbij krijgt, mits je echt alles secuur doet en niet al 10jaar traint, aangezien je het dan kunt halveren.

Aan de andere kant gezien 3/4kg spiermassa maakt iemands fysiek onherkenbaar, 3/4kg op de weegschaal zie je 0.0 aan iemands fysiek. % spiermassa wat men met een hoger vet% aanmaakt is gewoon lager toz als je lean bent, uiteraard indien je vet bent en gear gebruikt maakt dit weinig uit, maar als natty zijn dat nou eenmaal de regels. Voor het snelste/ meest optimale resultaat is het verstandiger dat ts nu wat gewicht kwijt raakt en daarna weer wat aankomt. Wat ts zelf leuker vind moet ie zelf weten, of compounds “leren” beter is in een kcal overschot is ook weer overdreven aangezien je houding/vorm ook kunt optimaliseren in een cut en een cut betekend niet dat ts meteen op een africa dieet moet, gewoon 200/300 kcal pd onder onderhoud en kijken wat zijn weekgemiddelde wekelijks doet.

Bovenstaand is mijn menig/ wat ik zou doen, wat iemand anders doet is men uiteraard vrij om te kiezen, maar als ie nog 10kg aankomt ga je dit gegarandeerd zien aan zijn taille.
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.282
Karma
5.134
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Ik kan het mis hebben, maar foto 3 is van nu toch ?
Dat is toch duidelijk dat zijn bulk niet goed gaat. Kcals verlagen is de enige optie, Dan moet je alleen wel weten wat je nu zoal eet.
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.684
Karma
1.705
Lengte
1m73
Massa
69kg
Het is altijd een moeilijk te begrijpen dat je echt maar een fractie spiermassa opbouwt in een bulk toz van de weegschaal kilos die erbij vliegen. Eenmaal na je bulk en je doet een diepe cut dan zal het vies tegenvallen dat je netto misschien maar 3/4kg pj aan spiermassa erbij krijgt, mits je echt alles secuur doet en niet al 10jaar traint, aangezien je het dan kunt halveren.

Aan de andere kant gezien 3/4kg spiermassa maakt iemands fysiek onherkenbaar, 3/4kg op de weegschaal zie je 0.0 aan iemands fysiek. % spiermassa wat men met een hoger vet% aanmaakt is gewoon lager toz als je lean bent, uiteraard indien je vet bent en gear gebruikt maakt dit weinig uit, maar als natty zijn dat nou eenmaal de regels. Voor het snelste/ meest optimale resultaat is het verstandiger dat ts nu wat gewicht kwijt raakt en daarna weer wat aankomt. Wat ts zelf leuker vind moet ie zelf weten, of compounds “leren” beter is in een kcal overschot is ook weer overdreven aangezien je houding/vorm ook kunt optimaliseren in een cut en een cut betekend niet dat ts meteen op een africa dieet moet, gewoon 200/300 kcal pd onder onderhoud en kijken wat zijn weekgemiddelde wekelijks doet.

Bovenstaand is mijn menig/ wat ik zou doen, wat iemand anders doet is men uiteraard vrij om te kiezen, maar als ie nog 10kg aankomt ga je dit gegarandeerd zien aan zijn taille.
Thx, duidelijk wat je bedoelt. Strikt genomen heb je natuurlijk helemaal gelijk.

Ik ga uit van het principe dat je beter eerst aan kracht kunt werken en daarna fysiek. Beginners zullen dan sowieso al een beter fysiek krijgen en misschien wel extra gemotiveerd zijn om daarna te cutten en vol te houden.
 
  • Like
Waarderingen: ak

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.282
Karma
5.134
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Thx, duidelijk wat je bedoelt. Strikt genomen heb je natuurlijk helemaal gelijk.

Ik ga uit van het principe dat je beter eerst aan kracht kunt werken en daarna fysiek. Beginners zullen dan sowieso al een beter fysiek krijgen en misschien wel extra gemotiveerd zijn om daarna te cutten en vol te houden.
Nee, Het heeft geen nut om sterker te worden als je vadsig bent. Of dat moet je doel zijn. TS komt van mooie basis, en heeft teveel gegeten/gesnoept.
Ik ben nooit boven de 17% geweest, maar zou me niet lekker voelen als ik als man zijnde zwembandjes heb/krijg. Het gaat er om dat je je Kcals verlaagd en de oefeningen correct uitvoert. Liever lichter en correct, dan zwaarder en gewoon maar wat doen. Als je dan gaat afvallen/cutten ga je ook veel kracht verliezen, en dat is vaak de oorzaak dat iemand stopt met trainen.
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.684
Karma
1.705
Lengte
1m73
Massa
69kg
Nee, Het heeft geen nut om sterker te worden als je vadsig bent. Of dat moet je doel zijn. TS komt van mooie basis, en heeft teveel gegeten/gesnoept.
Ik ben nooit boven de 17% geweest, maar zou me niet lekker voelen als ik als man zijnde zwembandjes heb/krijg. Het gaat er om dat je je Kcals verlaagd en de oefeningen correct uitvoert. Liever lichter en correct, dan zwaarder en gewoon maar wat doen. Als je dan gaat afvallen/cutten ga je ook veel kracht verliezen, en dat is vaak de oorzaak dat iemand stopt met trainen.
Als een beginner een klein kcal overschot hanteert (en correct traint) zal hij in het begin langzaam overtollig vet verliezen, natuurlijk niet veel en deze fase duurt niet heel lang. Punt is dat hij niet vadsig(er) wordt.
Het zsm aanleren van compounds, sterker worden en lineaire progressie toepassen heeft veel voordelen tov licht trainen. Ik heb ook niet gezegd "zwaarder en gewoon maar wat doen" :o.

De weg die @ak en jij omschrijven is niks mis mee, waarschijnlijk zelfs effectiever. Beide methoden werken, het is net wat je voorkeur heeft.
 
Naar boven