- Lid geworden
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Hoi,
Leuk dat je mijn beginners log hebt aangeklikt om te kijken wat ik doe.
Het is dan ook bewust een beginnerslog omdat ik alles nog moet ervaren en leren.
Ik hoop dat ik je als beginner naar beginner nuttige tips kan geven in mijn log.
Zo laat ik je zien hoe ik tot bepaalde dingen ben gekomen zodat je zelf ook dit kan leren.
MAAR LET OP!!!!! Ik ben een beginner dus er staan fouten in!!!!!!!!
Zal wel regelmatig proberen de boel te updaten met juiste info.
Het is gewoon zodat je mee kunt kijken hoe ik tot alles kom.
Als eerste moet je gewoon rustig de tijd nemen om alles door te lezen op het forum.
Er staat veel informatie maar die neem je niet in 1 dag in je op.
Neem dan ook de tijd en lees de stukken rustig door en dan nog een keer!
Er zijn veel dingen waar je op moet letten en wat je kan helpen om doelen te bereiken.
En het begint bij motivatie! Maar dat heb je, anders was je niet op dit forum gekomen!
Mijn specs op dit moment en de toekomst:
Om te beginnen moet je een schema maken voor je voeding en een doel daarbij stellen.
Wil ik vetverliezen of wil ik aankomen. (bulken/cutten)
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
Voor een makkelijke berekening (niet exacte wetenschap) ga naar:
[Link niet meer beschikbaar]
Mijn doelstelling is wat vet te verliezen, maar ga mij daar niet druk om maken!
Ik kies dan ook voor een haalbare aanpak die voor mij werkt!
Denk er dan ook om dat je iets doet wat haalbaar is voor jou.
Zo laat ik er iets ruimte in zodat ik af en toe een biertje kan drinken.
Of dat ik een keer een glas cola kan pakken, ik wil het leuk houden!
Ik moet ongeveer 2300 calorieën hebben om af te vallen bij een normaal leven.
Dat wil zeggen af en toe wat klussen en 3 keer sporten in de week.
Mijn schema heb ik gemaakt op ongeveer 1950 cal.
Ik kies er bewust voor om een gemiddelde waarde te nemen voor beleg.
Elke dag hetzelfde is niet leuk en lekker, ik wil keuze hebben.
Dus ipv kip op brood mag het ook een keer ham zijn.
Daarom heb ik wat extra ruimte in mijn schema.
Als basis voor mijn E/K/V/ Eiwitten/Koolhydraten/Vetten neem ik de verhouding 40/40/20.
Maar het is geen ijzeren vuistregel dat ik dit moet hebben, ik mag schommelen!
Je ziet dat ik veel supplementen gebruik in mijn schema wat afgeraden wordt!
Het is beter om het uit de voeding te halen dan uit supps.
Immers, het is een aanvulling en geen vervanging.
Waarom ik dit wel doe, omdat het makkelijk is en om in te komen.
Ook gebruik ik vitaminen om alles binnen te krijgen wat ik nodig ben.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/werking-vitaminen-mineralen-4010/
Wil je supplementen gebruiken dan zou je kunnen beginnen met Omega3, vitaminen, whey en eventueel creatine.
Eventueel kun je ook nog BCAA's gebruiken, indien je portemonnaie het toelaat.
Als je creatine gaat gebruiken lees dan deze link even goed door:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/
Mocht je niet weten wat de voedingswaarden zijn van je voeding kijk dan op:
http://www.voedingswaardetabel.nl
Laat mij duidelijk zijn dat je zelf goed moet verdiepen in het voedings gebeuren.
Lees de stiky's goed door en neem er de tijd voor!
Heb je vragen, maak een toppic aan en geef de juiste informatie!
Probeer wel eerst zelf echt de moeite te doen en te zoeken.
Hierdoor zullen mensen je eerder helpen met het beantwoorden van je vragen!
Vergeet dan ook niet de zoekfunktie op het forum en anders:
http://www.qooqle.nl/?q=Google+is+je+vriend
Neem de tijd en schaam je niet om fouten te maken.
Ook ik probeer te leren en te begrijpen. En maak nog genoeg fouten.
Maar in de verloop van dit log gaan we daar achter komen.
Leuk dat je mijn beginners log hebt aangeklikt om te kijken wat ik doe.
Het is dan ook bewust een beginnerslog omdat ik alles nog moet ervaren en leren.
Ik hoop dat ik je als beginner naar beginner nuttige tips kan geven in mijn log.
Zo laat ik je zien hoe ik tot bepaalde dingen ben gekomen zodat je zelf ook dit kan leren.
MAAR LET OP!!!!! Ik ben een beginner dus er staan fouten in!!!!!!!!
Zal wel regelmatig proberen de boel te updaten met juiste info.
Het is gewoon zodat je mee kunt kijken hoe ik tot alles kom.
Als eerste moet je gewoon rustig de tijd nemen om alles door te lezen op het forum.
Er staat veel informatie maar die neem je niet in 1 dag in je op.
Neem dan ook de tijd en lees de stukken rustig door en dan nog een keer!
Er zijn veel dingen waar je op moet letten en wat je kan helpen om doelen te bereiken.
En het begint bij motivatie! Maar dat heb je, anders was je niet op dit forum gekomen!
Mijn specs op dit moment en de toekomst:
Om te beginnen moet je een schema maken voor je voeding en een doel daarbij stellen.
Wil ik vetverliezen of wil ik aankomen. (bulken/cutten)
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
Voor een makkelijke berekening (niet exacte wetenschap) ga naar:
[Link niet meer beschikbaar]
Mijn doelstelling is wat vet te verliezen, maar ga mij daar niet druk om maken!
Ik kies dan ook voor een haalbare aanpak die voor mij werkt!
Denk er dan ook om dat je iets doet wat haalbaar is voor jou.
Zo laat ik er iets ruimte in zodat ik af en toe een biertje kan drinken.
Of dat ik een keer een glas cola kan pakken, ik wil het leuk houden!
Ik moet ongeveer 2300 calorieën hebben om af te vallen bij een normaal leven.
Dat wil zeggen af en toe wat klussen en 3 keer sporten in de week.
Mijn schema heb ik gemaakt op ongeveer 1950 cal.
Ik kies er bewust voor om een gemiddelde waarde te nemen voor beleg.
Elke dag hetzelfde is niet leuk en lekker, ik wil keuze hebben.
Dus ipv kip op brood mag het ook een keer ham zijn.
Daarom heb ik wat extra ruimte in mijn schema.
Als basis voor mijn E/K/V/ Eiwitten/Koolhydraten/Vetten neem ik de verhouding 40/40/20.
Maar het is geen ijzeren vuistregel dat ik dit moet hebben, ik mag schommelen!
Je ziet dat ik veel supplementen gebruik in mijn schema wat afgeraden wordt!
Het is beter om het uit de voeding te halen dan uit supps.
Immers, het is een aanvulling en geen vervanging.
Waarom ik dit wel doe, omdat het makkelijk is en om in te komen.
Ook gebruik ik vitaminen om alles binnen te krijgen wat ik nodig ben.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/werking-vitaminen-mineralen-4010/
Wil je supplementen gebruiken dan zou je kunnen beginnen met Omega3, vitaminen, whey en eventueel creatine.
Eventueel kun je ook nog BCAA's gebruiken, indien je portemonnaie het toelaat.
Als je creatine gaat gebruiken lees dan deze link even goed door:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/
Mocht je niet weten wat de voedingswaarden zijn van je voeding kijk dan op:
http://www.voedingswaardetabel.nl
Laat mij duidelijk zijn dat je zelf goed moet verdiepen in het voedings gebeuren.
Lees de stiky's goed door en neem er de tijd voor!
Heb je vragen, maak een toppic aan en geef de juiste informatie!
Probeer wel eerst zelf echt de moeite te doen en te zoeken.
Hierdoor zullen mensen je eerder helpen met het beantwoorden van je vragen!
Vergeet dan ook niet de zoekfunktie op het forum en anders:
http://www.qooqle.nl/?q=Google+is+je+vriend
Neem de tijd en schaam je niet om fouten te maken.
Ook ik probeer te leren en te begrijpen. En maak nog genoeg fouten.
Maar in de verloop van dit log gaan we daar achter komen.