Fitnessjourney95
Novice
- Lid geworden
- 11 nov 2019
- Berichten
- 24
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 29%
Afgelopen week ben ik hier begonnen met lezen van allerlei info en dit wil ik nu lekker gaan toepassen!
Jullie gaven mij als tip om 5x5 te gaan doen en een trainingslog bij te houden.
Nou hier komt ie dan.
Vandaag begonnen met 5x5 schema. Aangezien ik een beginner ben qua gewichten maar de oefeningen al wel vaker heb gedaan moest ik voor de eerste training even zoeken welk gewicht zwaar genoeg was.
Squat 5x5
30 kg, 35 kg, 40 kg, 40 kg, 40 kg
Overhead press 5x5 (deze oefening is nog redelijk nieuw voor mij)
15 kg, 20kg 20kg, 20kg, 20kg
Deadlift 5x5
40kg, 50kg, 55kg, 55kg, 55kg
Hebben jullie nog tips qua gewicht? Ik bedoel dan meer qua opbouw. Wat ik heb gelezen is elke week zo'n 2.5kg erbij.
Dus dat zou dan betekenen dat dat de Squat 42.5kg wordt, de overheadpress 22.5kg en de deadlift 57.5kg
Zaterdag ga ik weer trainen, dan zal ik weer een nieuwe log maken
Verder even qua info
Gewicht: 72kg
Lengte: 165cm
Vet%: 30%
Kcal die ik eet op een dag is 1700, weet niet goed welke macro's passend zijn. 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, maar khd en vet dan? Dit houd ik bij in MFP. Ik zit te twijfelen om naar 1600 of 1500 te gaan, iemand tips??
Jullie gaven mij als tip om 5x5 te gaan doen en een trainingslog bij te houden.
Nou hier komt ie dan.
Vandaag begonnen met 5x5 schema. Aangezien ik een beginner ben qua gewichten maar de oefeningen al wel vaker heb gedaan moest ik voor de eerste training even zoeken welk gewicht zwaar genoeg was.
Squat 5x5
30 kg, 35 kg, 40 kg, 40 kg, 40 kg
Overhead press 5x5 (deze oefening is nog redelijk nieuw voor mij)
15 kg, 20kg 20kg, 20kg, 20kg
Deadlift 5x5
40kg, 50kg, 55kg, 55kg, 55kg
Hebben jullie nog tips qua gewicht? Ik bedoel dan meer qua opbouw. Wat ik heb gelezen is elke week zo'n 2.5kg erbij.
Dus dat zou dan betekenen dat dat de Squat 42.5kg wordt, de overheadpress 22.5kg en de deadlift 57.5kg
Zaterdag ga ik weer trainen, dan zal ik weer een nieuwe log maken
Verder even qua info
Gewicht: 72kg
Lengte: 165cm
Vet%: 30%
Kcal die ik eet op een dag is 1700, weet niet goed welke macro's passend zijn. 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, maar khd en vet dan? Dit houd ik bij in MFP. Ik zit te twijfelen om naar 1600 of 1500 te gaan, iemand tips??