Skiemoe
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 okt 2015
- Berichten
- 328
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Er worden te veel topics aan gemaakt met het zelfde verhaaltje "hoe cut ik" etc.
Ik dacht een snel simpel stappenplan te maken die je verder gaat helpen.
Ik wil ook nadrukken om de leerzame topics van Centaur en Big-T te lezen heel informatief!
Is je dieet in orde?
Om te af te vallen moet je weten wat je dagelijkse calorie behoefte in name is. Je kunt aan de hand van deze link het ONGEVEER vinden. Antwoord alle vragen. http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Je weet nu hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden, je gaat min 500 calorieën van je dagelijkse behoefte. Deze getal is die je nodig hebt om af te vallen.
Laten we zeggen dat je bv. 2700 calorieën nodig hebt om te behouden dan doe verminder je 500 calorieën dat is 2200 calorieën probeer zo dicht mogelijk bij dat getal dagelijks te blijven.
Ook best is je start gewicht bijhouden en je lichaams vet % -> Google hoe je het moet meten
Eiwitten, Koolhydraten, Vet?
Ik adviseer 2 gram eiwit per kg van je lichaamsgewicht. Voorbeeld: Ik weeg 80 kg = 160 gram eiwitten
Voor vetten 1 gram per kg van je lichaamsgewicht.
De rest vul je in met koolhydraten.
1g eiwit = 4 calorieën
1g koolhydraten = 4 calorieën
1g vet = 9 calorieën
Voorbeeld:
Eiwit: 160g = 720 calorieën
Vet: 80g = 810 calorieën
Koolhydraten: 167g = 670 calorieën (vb. afronden naar 170 beetje er boven of onder ga je niet dood van)
Totaal calorieën = 2200
Hoe vaak moet cardio doen in een cut?
Met een goed schema en een training hoeft het niet is optioneel MAAR ik adviseer toch van wel waarom?
Kun je meer eten voorbeeld je doet 30mins cardio (lopen) je verbrand 400 calorieën die dag dan heb je een overschot van 400 calorieën = meer eten.
Hoe weet ik als ik vet verlies of spierweefsel?
1. Je lichaamsgewicht gaat dalen -> Ik adviseer je elke dag te wegen in de ochtend na toilet gebruik. Bepaal met gemiddelde per week je gewicht omdat het kan zijn door vocht, water, timing van je eten etc dat je gewicht kan verschillen dat het lijkt of je niet af valt.
2. Je verliest spierweefsel met cutten maar met een goed schema proberen we het heel weinig te houden.
Het is mogelijk dat je kracht afneemt met paar kgs maar kan niet EN MAG NIET heel veel zijn.
Omdat je in een cut zit betekent niet dat je minder moet pakken probeer nog altijd de gewichten te pakken die je normaal doet zo dat je geen kracht verliest.
Wat zou ik eten in een cut?
Ik geef een paar voorbeelden zodat je een idee hebt (Google is je beste vriend)
Eiwitten: kip, kalkoen, steak, vis , eieren
Koolhydraten: groenten, fruit, bruine rijst, havermout, volkoren granen brood
Vetten: amandel noten, olijf olie, kokosnoot olie, avocado etc..
Groenten is je beste vriend in een cut waarom? Weinig calorieën en je buikje word goed gevuld. Gebruik het in je voordeel.
Fruit is ook goed maar meeste hebben suikers niet overdrijven met fruit.
Pak het rustig aan eet clean, track je calorieën, train hard geef niet op dit is een lifestyle!
Ik hoop dat deze info je helpt.
Als er foute info instaat gelieve reactie met juiste info te geven en een link naar de studie ik ben ook maar een mens
Ik dacht een snel simpel stappenplan te maken die je verder gaat helpen.
Ik wil ook nadrukken om de leerzame topics van Centaur en Big-T te lezen heel informatief!
Is je dieet in orde?
Om te af te vallen moet je weten wat je dagelijkse calorie behoefte in name is. Je kunt aan de hand van deze link het ONGEVEER vinden. Antwoord alle vragen. http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Je weet nu hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden, je gaat min 500 calorieën van je dagelijkse behoefte. Deze getal is die je nodig hebt om af te vallen.
Laten we zeggen dat je bv. 2700 calorieën nodig hebt om te behouden dan doe verminder je 500 calorieën dat is 2200 calorieën probeer zo dicht mogelijk bij dat getal dagelijks te blijven.
Ook best is je start gewicht bijhouden en je lichaams vet % -> Google hoe je het moet meten
Eiwitten, Koolhydraten, Vet?
Ik adviseer 2 gram eiwit per kg van je lichaamsgewicht. Voorbeeld: Ik weeg 80 kg = 160 gram eiwitten
Voor vetten 1 gram per kg van je lichaamsgewicht.
De rest vul je in met koolhydraten.
1g eiwit = 4 calorieën
1g koolhydraten = 4 calorieën
1g vet = 9 calorieën
Voorbeeld:
Eiwit: 160g = 720 calorieën
Vet: 80g = 810 calorieën
Koolhydraten: 167g = 670 calorieën (vb. afronden naar 170 beetje er boven of onder ga je niet dood van)
Totaal calorieën = 2200
Hoe vaak moet cardio doen in een cut?
Met een goed schema en een training hoeft het niet is optioneel MAAR ik adviseer toch van wel waarom?
Kun je meer eten voorbeeld je doet 30mins cardio (lopen) je verbrand 400 calorieën die dag dan heb je een overschot van 400 calorieën = meer eten.
Hoe weet ik als ik vet verlies of spierweefsel?
1. Je lichaamsgewicht gaat dalen -> Ik adviseer je elke dag te wegen in de ochtend na toilet gebruik. Bepaal met gemiddelde per week je gewicht omdat het kan zijn door vocht, water, timing van je eten etc dat je gewicht kan verschillen dat het lijkt of je niet af valt.
2. Je verliest spierweefsel met cutten maar met een goed schema proberen we het heel weinig te houden.
Het is mogelijk dat je kracht afneemt met paar kgs maar kan niet EN MAG NIET heel veel zijn.
Omdat je in een cut zit betekent niet dat je minder moet pakken probeer nog altijd de gewichten te pakken die je normaal doet zo dat je geen kracht verliest.
Wat zou ik eten in een cut?
Ik geef een paar voorbeelden zodat je een idee hebt (Google is je beste vriend)
Eiwitten: kip, kalkoen, steak, vis , eieren
Koolhydraten: groenten, fruit, bruine rijst, havermout, volkoren granen brood
Vetten: amandel noten, olijf olie, kokosnoot olie, avocado etc..
Groenten is je beste vriend in een cut waarom? Weinig calorieën en je buikje word goed gevuld. Gebruik het in je voordeel.
Fruit is ook goed maar meeste hebben suikers niet overdrijven met fruit.
Pak het rustig aan eet clean, track je calorieën, train hard geef niet op dit is een lifestyle!
Ik hoop dat deze info je helpt.
Als er foute info instaat gelieve reactie met juiste info te geven en een link naar de studie ik ben ook maar een mens
Laatst bewerkt:
