Fitness Seller

Beginners stappenplan cutten

Bezoekers in dit topic

WesselvR

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2016
Berichten
668
Karma
280
Lengte
1m79
Massa
82kg
Hoi, hoe heb je vp gemeten?
9 weken in een cut moest je normaal al veel verbetert zijn en van welke vp % kom je?
Als je ziet dat er niks meer af gaat moet je dieper kcalls in gaan lijkt me dat je dan een plateau hebt.
Wat is je doel ? Als ik in mijn cut zit dat is op dit moment 12% ik ga tot 8% dan stop ik en ga ik terug behouden ik doe het niet te lang heb het niet graag om onder onderhoud te zitten.
Heb je ook een cheatmeal?

Vetpercentage is gemeten door 3 punts huidplooi meting én door een of ander apparaat.
Over anderhalve week zal ik zien hoe ik er nu bij sta. Heb niet de mogelijkheid om dit te meten waar ik zelf train, want wil het door dezelfde persoon en hetzelfde apparaat laten meten.

Aangezien ik al zo laag in mijn kcal zit ben ik bang dat ik te diep ga en dat dat slecht is voor mijn lichaam.
Trainen gaat wel goed, kracht blijft netjes behouden en boek daar zelfs progressie in.

Er zit natuurlijk geen maximaal aantal weken aan hoe lang je cut mag duren, maar denk dat ik hoe dan ook eind Mei stop ongeacht welke progressie ik dan geboekt heb.
Een tijdje op onderhoud eten en vervolgens weer opnieuw, kijken of dat werkt.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
9weken cut hoeveel afgevallen?

Ik zit nu 5weken in cut 3,5kg kwijt en 5cm buikomtrek. Kracht nagenoeg hetzelfde.
 

WesselvR

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2016
Berichten
668
Karma
280
Lengte
1m79
Massa
82kg
9weken cut hoeveel afgevallen?

Ik zit nu 5weken in cut 3,5kg kwijt en 5cm buikomtrek. Kracht nagenoeg hetzelfde.

Netjes. Waar cut je op?

Ben iets van 3,5/4 kilo kwijt, dus dat gaat wel erg langzaam. Zeker gezien mijn VP nog aardig hoog ligt.
 
OP
Skiemoe

Skiemoe

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 okt 2015
Berichten
328
Karma
77
Lengte
1m79
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Vetpercentage is gemeten door 3 punts huidplooi meting én door een of ander apparaat.
Over anderhalve week zal ik zien hoe ik er nu bij sta. Heb niet de mogelijkheid om dit te meten waar ik zelf train, want wil het door dezelfde persoon en hetzelfde apparaat laten meten.

Aangezien ik al zo laag in mijn kcal zit ben ik bang dat ik te diep ga en dat dat slecht is voor mijn lichaam.
Trainen gaat wel goed, kracht blijft netjes behouden en boek daar zelfs progressie in.

Er zit natuurlijk geen maximaal aantal weken aan hoe lang je cut mag duren, maar denk dat ik hoe dan ook eind Mei stop ongeacht welke progressie ik dan geboekt heb.
Een tijdje op onderhoud eten en vervolgens weer opnieuw, kijken of dat werkt.
Ja dit! Je hebt op je eigen vraag antwoord op gegeven.
 

rabotgangster

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.545
Karma
259
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
100 calorieën toevoegen en cardio ook toevoegen, als je wekelijks geen verbetering ziet uw cardio verhogen met 10min.
als je aan een uur cardio komt terug naar 30 min gaan maar dan cardio doen met interval.
 

IrisjeFit

Novice
Lid geworden
11 apr 2016
Berichten
11
Karma
1
Lengte
1m71
Massa
78kg
Bezig met IIFYM en redelijk nieuw in bodybuilding wereldje :) (nog aan lezen en leren)

Blij met deze topic alleen een paar vragen.
Hoe kijken jullie aan tegen zuivel (mager yoghurt/franse magere kwark ) in schema om aan protienen te komen ?
Kijken jullie naar je totale suiker inname op een dag?
En zijn er nog richtlijnen voor wanneer je wel en geen carbs kan eten bijv. savonds nog havervlokken eten ?

momenteel al een tijdje bezig met 4 á 5 x per week trainen kracht + cardio en probeer mijn macro grammen per dag te halen resultaat zichtbaar,.... naar mijn idee 0.0.
Tips altijd welkom om vet% te verlagen.
.
 

rabotgangster

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.545
Karma
259
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
Bezig met IIFYM en redelijk nieuw in bodybuilding wereldje :) (nog aan lezen en leren)

Blij met deze topic alleen een paar vragen.
Hoe kijken jullie aan tegen zuivel (mager yoghurt/franse magere kwark ) in schema om aan protienen te komen ?
Kijken jullie naar je totale suiker inname op een dag?
En zijn er nog richtlijnen voor wanneer je wel en geen carbs kan eten bijv. savonds nog havervlokken eten ?

momenteel al een tijdje bezig met 4 á 5 x per week trainen kracht + cardio en probeer mijn macro grammen per dag te halen resultaat zichtbaar,.... naar mijn idee 0.0.
Tips altijd welkom om vet% te verlagen.
.
images?q=tbn:ANd9GcTVVtw-1sU7mtiOerC80FNXknNbAzGmElmXkvcuCtiKIH_Z0RMX.png
 

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 dec 2013
Berichten
1.526
Karma
316
Lengte
1m82
Massa
93kg
Vetpercentage
20%
ik was in mijn cut 8 kilo kwijt geraakt in 4 maand.
je kunt moeilijk het process versnellen.
0,5 kilo per week zeggen ze dan zit ik met mijn 4 maand precies goed als je het zo bekijkt.
 
OP
Skiemoe

Skiemoe

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 okt 2015
Berichten
328
Karma
77
Lengte
1m79
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
ik was in mijn cut 8 kilo kwijt geraakt in 4 maand.
je kunt moeilijk het process versnellen.
0,5 kilo per week zeggen ze dan zit ik met mijn 4 maand precies goed als je het zo bekijkt.
Tegen wie heb je het..?
 
OP
Skiemoe

Skiemoe

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 okt 2015
Berichten
328
Karma
77
Lengte
1m79
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Bezig met IIFYM en redelijk nieuw in bodybuilding wereldje :) (nog aan lezen en leren)

Blij met deze topic alleen een paar vragen.
Hoe kijken jullie aan tegen zuivel (mager yoghurt/franse magere kwark ) in schema om aan protienen te komen ?
Kijken jullie naar je totale suiker inname op een dag?
En zijn er nog richtlijnen voor wanneer je wel en geen carbs kan eten bijv. savonds nog havervlokken eten ?

momenteel al een tijdje bezig met 4 á 5 x per week trainen kracht + cardio en probeer mijn macro grammen per dag te halen resultaat zichtbaar,.... naar mijn idee 0.0.
Tips altijd welkom om vet% te verlagen.
.
Hoi Iris
Ik heb zelf in de ochtend kwark en is een goed eiwit bron tenzij je lactose ofzo hebt.
Ik kijk niet echt naar mijn suiker hou het rond de 35 gram. Bij vrouwen was het rond de 25 gram als ik me het goed herinner.
Lees ook even de sticky's in de forum bij voeding etc zijn vragen waar al op geantwoord is en uitgebreide uitleg op gegeven is.
 
OP
Skiemoe

Skiemoe

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 okt 2015
Berichten
328
Karma
77
Lengte
1m79
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
praat gewoon beetje Random omdat ik mensen zie praten hoeveel ze per week afvallen :)
Ik denk best is 500gr -1kg de week af te vallen in een cut dat je goed zit.
 

Chill.NL

Cool Novice
Lid geworden
27 jan 2016
Berichten
116
Karma
77
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
Let's agree to disagree ;) er zijn vormen van cardio die zeker leuk zijn, maar ik moet er persoonlijk niet aan denken om het iedere dag te doen, maar als je het graag doet moet je het vooral doen. Ik heb mijn punt gemaakt :D
Iedere dag porno.. Ieuw, het idee..
 

IronWarrior

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
4 jan 2016
Berichten
3.427
Karma
2.128
Lengte
1m90
Massa
113kg
Vetpercentage
15%
Prima topic.

Maar spier en krachtverlies vind ik altijd een beetje overrated. Ik verlies nooit kracht in mijn cut. Maar zal wel persoonsgebonden zijn denk ik dan.
 

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 dec 2013
Berichten
1.526
Karma
316
Lengte
1m82
Massa
93kg
Vetpercentage
20%
Ik denk best is 500gr -1kg de week af te vallen in een cut dat je goed zit.
Prima topic.

Maar spier en krachtverlies vind ik altijd een beetje overrated. Ik verlies nooit kracht in mijn cut. Maar zal wel persoonsgebonden zijn denk ik dan.
ligt er aan hoeveel kg je kwijt bent.
ik ben 8 kilo afgevallen heb best wel wat kracht verloren.
 
OP
Skiemoe

Skiemoe

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 okt 2015
Berichten
328
Karma
77
Lengte
1m79
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Ik ging van 104 kg naar 91 kg. Niks aan kracht verloren.
Ik heb ook nooit kracht verloren, was meer algemeen bedoelt zodat ze het weten dat het mogelijk is.
 

UnderTheMountain

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 feb 2016
Berichten
286
Karma
17
Lengte
1m75
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
en hoe zit het dan met verhouding vetten-koolhydraten-eiwitten. Hoeveel % van dagelijkse kcal inname?
 

UnderTheMountain

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 feb 2016
Berichten
286
Karma
17
Lengte
1m75
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
Iemand die mij ff wilt helpen?
Ik ben nu 16 jaar en weeg 77,5kg. Ben 175cm lang en VP% 15 gok ik ongeveer. Ik train 4x per week met ub/lb en heb uitgerekend dat ik ongeveer 2500kcal binnen moet krijgen. Ik wil toch wel omlaag gaan in VP en moet dus tussen de 1900kcal en 2500kcal gaan eten. Welke verhouding eiwitten-koolhydraten-vetten is het beste voor mij? en hoeveel kcal is 1 gram eiwit, koolhydraat of vetten? alvast bedankt.
 
Naar boven