MuscleMeat

Beginners Voedingschema

Bezoekers in topic

CursedTalon

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 apr 2009
Berichten
373
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
62kg
Vetpercentage
10%
Hallo,

Ik wil binnenkort beginnen met bodybuilden, ik heb alles klaar behalve mijn voedingsschema, daar heb ik nog wat hulp bij nodig.

Ik ben 19 jaar, weeg 57 kg en ben 1.80 groot. Ik heb de omtrek van mijn taille en nek gebruikt op voedingsbehoefte.nl en kwam op deze waarden uit:

Totale dagelijkse behoefte energie: 2574 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 113 gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 57 gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 402 gram

Bijgevoegt heb ik het schema dat ik tot nu toe zelf heb bedacht maar er moet nog flink aan gebeuren denk ik, dus ik hoop dat verschillende ervaren mensen hun mening + verbeteringen/veranderingen kunnen posten.

Maaltijdtijden:
07:00 Maaltijd 1
10:00 Maaltijd 2/3
13:30 Maaltijd 2/3
16:30 Maaltijd 4
19:00 Maaltijd 5
22:00 Maaltijd 6

Maaltijd 2/3 ligt aan de werktijden, soms heb ik eerder grote pauze dan andere dagen.
Het prijzen gedeelte is gebaseerd op AH prijzen, eten dat we standaard in huis hebben heb ik niet met de prijs meegerekend.

Bedankt voor het lezen,
CursedTalon
 

Bijlagen

  • BeginnersDieetC.xls
    35 KB · Weergaven: 24
Laatst bewerkt:

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Voedingswaarde kloppen niet..
1 snee brood = 70 kcal = 30 gram = 13 gram kh
150 gram GEKOOKTE rijst is geen 533 Kcal maar iets van 250 kcal..
En zo nog een paar dingen meer..
Terug naar de rekentafel dan maar..
 

Royze

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2007
Berichten
1.155
Karma
11
Lengte
2m20
Massa
150kg
Vetpercentage
> 50%
Brinta kan in de ochtend nog wel 20gr meer
Kwark in de avond kan ook zeker het dubbele
Verder zie ik bij je ontbijt geen melk oid staan? Je gaat hardcore je brinta met water nemen?
 

CursedTalon

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 apr 2009
Berichten
373
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
62kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Voedingswaarde kloppen niet..
1 snee brood = 70 kcal = 30 gram = 13 gram kh
150 gram GEKOOKTE rijst is geen 533 Kcal maar iets van 250 kcal..
En zo nog een paar dingen meer..
Terug naar de rekentafel dan maar..

Van de rijst heb ik aangepast, ik had die waarden van het brood van voedingswaardetabel.nl gehaald en 40 gram per porsie gebruikt zoals daar aagegeven, maar aangepast.

Volgens mij zitten er nu wel wat te veel eiwitten in of niet?
 

CursedTalon

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 apr 2009
Berichten
373
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
62kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Bump
 

CursedTalon

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 apr 2009
Berichten
373
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
62kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Nog steeds hulp nodig, sorry voor spammen maar wil topic niet laten sterven :P

Net geupdate, schema aangepast, volgens mij zit het nu wel goed, meningen/adviezen zijn welkom.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven