Beginners vragen

[klok182]

Hallo,

Ik ben nieuw hier, zal me even voorstellen: ik ben Jeroen, 23 jaar 1.82 mtr en 76 kos.

Sport ca 1 jaar met volgende 3 daagse split:

(A)
Borst & biceps
3 oefeningen per spiergroep, 3 x 8 reps

(B)
Rug, triceps & buik
3 oefeningen per spiergroep, 3 x 8 reps
Alleen voor rug doe ik: 1 x 3 x 8 x onderrug + 3 a 4 oef voor de rest

(C)
Schouders, benen
3 oefeningen per spiergroep, 3 x 8 reps

Ik varier veel met oefeningen, de bp sq en dl zitten er bijna altijd in.

Ik ben sindsdien 7 kos aangekomen, maar imo niet veel gegroeid. Doordat ik een homegym heb, heb ik eea aan informatie misgelopen bijv dat je veel moet eten. Toen ik onder mn steen vandaag kwam en op dit forum ben gaan lezen heb ik onderstaand voedingsschema gebouwt:

07:15 - 3 boterhammen met kipfilet of pindakaas
10:00 - Kom brinta + 30 gr whey met 300 ml melk
12:30 - 5 boterhammen met kipfilet of pindakaas
15:00 - 500 gr kwark + 225 gr ananas
18:00 - 200 gr kipfilet / 200 gr roerbakgroente / ?? gr rijst
21:00 - Banaan / 30 gr whey 300 ml melk
23:00 - Pinda's

Nu vraag ik me af:

1) zou ik nog iets kunnen verbeteren in mn voedingsschema
2) kan ik het beste bovenstaand trainingschema aanhouden of kan ik beter overstappen op rippetoe?
3) verdere op of aanmerkingen

Alvast bedankt.

Mvrgr,

Jeroen

 

[levia]

zelf heb ik mijn buik bij de schouders en benen staan omdat ik het idee heb dat ik met het squaten ook mijn buik al een beetje mee pak. Zelf vind ik het ook lekkerder om borst tricpes te doen en rug biceps omdat je met bankdrukken etc. je triceps ook al meepakt en met pulldowns je biceps.

 

[Keylogger]

voedingsschemalijkt me goed. trainingschema slecht

 

[klok182]

bedankt voor de snelle reacties.
Waarom is het trainings-schema slecht?