Emiel_93
Cool Novice
- Lid geworden
- 8 aug 2016
- Berichten
- 66
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 11%
Hallo hallo halloooo
Na jarenlang anonieme bodybuilding forum gluurder te zijn geweest vind ik het nu toch echt tijd voor een echt kuurtje. Ik heb het afgelopen anderhalf jaar over kuren nagedacht maar vond het toch eng om de spuit erin te zetten. Besloten dat ik nu op het punt ben waar ik het echt wil en me er overheen zet.
Ik ben 23 jaar en train nu ongeveer 7 jaar. Van de afgelopen 3 jaar kan ik zeggen dat ze consequent en serieus geweest zijn.
Stats:
88kg
1,84 lang
10-11 % bf.
Het zou er als volgt moeten gaan uitzien.
Week 1-10 Test-e 500 e/w
week 1-4 Winny 40 mg e/d (orals)
week week 13-15 nolvadex.
Ik ben van plan zondag 17 oktober te beginnen. Vanaf die datum weet ik zeker dat ik de tijd heb en niet veel feestjes. Wil geen alcohol drinken ivm de winny.
Normaliter eet ik 2600 kcal waarvan 40% eiwit,40% koolhydraden en 20% vet. ( ik kom makkelijk aan en probeer mn bf rond de 10 te houden.
Voor deze kuur heb ik besloten om 3100 kcal te gaan eten met 40% eiwit/30%koolhydraden en 30% vet.
Ik wil zoveel mogelijk massa pakken zonder echt vochtig opgeblazen te worden. Vandaar test-e en winny en geen deca etc.
Ik zal hieronder mijn schema posten voor 6 dagen in de week. Alle tips zijn welkom.
trainingsschema ( vrijwel alles doe ik 4 sets van 8 reps)
\/ stats aan het begin van de kuur gebaseerd op 4 x8 reps.
chest press at start 90 kg
squats at start 90
incline press 70
leg extension 110 kg
deadlift 100 kg.
-----------------------------
Maandag borst + triceps
bench press
Incline bench press
dumbell chest press
incline dumbell chest press
dips
triceps straight bar push down
Skullcrushers
weighted bench dips.
Dinsdag benen + biceps
Squats
stiff legged deadlifts
leg extension
leg curl
leg press
ez bar curl
heavy hammer curls
seated incline dumbell curl
woensdag schouders
overhead press
lateral raises
front raises
shoulders press
upright row
barbell shrugs
dumbell shrugs
donderdag rug
wide grip lateral pull down
bent over row
deadlifts
seated row
t bar row
dumbell row
vrijdag borst + beetje armen
Dumbell fly's
incline dumbell fly's
dumbell chest pull over
cable fly's
concentration curl
ez cable curls
cable rope pushdown
single arm dumbell extension
zaterdag thuis workout
abs en pull ups.
Na jarenlang anonieme bodybuilding forum gluurder te zijn geweest vind ik het nu toch echt tijd voor een echt kuurtje. Ik heb het afgelopen anderhalf jaar over kuren nagedacht maar vond het toch eng om de spuit erin te zetten. Besloten dat ik nu op het punt ben waar ik het echt wil en me er overheen zet.
Ik ben 23 jaar en train nu ongeveer 7 jaar. Van de afgelopen 3 jaar kan ik zeggen dat ze consequent en serieus geweest zijn.
Stats:
88kg
1,84 lang
10-11 % bf.
Het zou er als volgt moeten gaan uitzien.
Week 1-10 Test-e 500 e/w
week 1-4 Winny 40 mg e/d (orals)
week week 13-15 nolvadex.
Ik ben van plan zondag 17 oktober te beginnen. Vanaf die datum weet ik zeker dat ik de tijd heb en niet veel feestjes. Wil geen alcohol drinken ivm de winny.
Normaliter eet ik 2600 kcal waarvan 40% eiwit,40% koolhydraden en 20% vet. ( ik kom makkelijk aan en probeer mn bf rond de 10 te houden.
Voor deze kuur heb ik besloten om 3100 kcal te gaan eten met 40% eiwit/30%koolhydraden en 30% vet.
Ik wil zoveel mogelijk massa pakken zonder echt vochtig opgeblazen te worden. Vandaar test-e en winny en geen deca etc.
Ik zal hieronder mijn schema posten voor 6 dagen in de week. Alle tips zijn welkom.
trainingsschema ( vrijwel alles doe ik 4 sets van 8 reps)
\/ stats aan het begin van de kuur gebaseerd op 4 x8 reps.
chest press at start 90 kg
squats at start 90
incline press 70
leg extension 110 kg
deadlift 100 kg.
-----------------------------
Maandag borst + triceps
bench press
Incline bench press
dumbell chest press
incline dumbell chest press
dips
triceps straight bar push down
Skullcrushers
weighted bench dips.
Dinsdag benen + biceps
Squats
stiff legged deadlifts
leg extension
leg curl
leg press
ez bar curl
heavy hammer curls
seated incline dumbell curl
woensdag schouders
overhead press
lateral raises
front raises
shoulders press
upright row
barbell shrugs
dumbell shrugs
donderdag rug
wide grip lateral pull down
bent over row
deadlifts
seated row
t bar row
dumbell row
vrijdag borst + beetje armen
Dumbell fly's
incline dumbell fly's
dumbell chest pull over
cable fly's
concentration curl
ez cable curls
cable rope pushdown
single arm dumbell extension
zaterdag thuis workout
abs en pull ups.