Vraag: Ben ik eigenlijk wel goed bezig kwa voeding ? Ander advies is ook welkom
Al enige tijd hier aan het lezen en sinds enkele maanden ook bezig met trainen. Vroeger heb ik ook getrained, maar vanwege een rugblessure/hernia helaas jaren niet durven trainen. Momenteel deadlift ik weer zonder problemen.
Ik beschouw mezelf nog steeds als een beginner, want met name kwa voeding kom ik net kijken.
Momenteel train ik 3 tot 4 dagen in de week (om de dag), waarvan 3 full body (m.n. deadlifts/squats/oh's/benchs/rows/lat pulldowns 4sets, 4-8 reps) en ik word nog steeds sterker.
Mijn doel is eigenlijk gewicht verliezen, want ik heb een lengte van 1.70m met een gewicht van 95kg. Deze was 90kg toen ik in nov/dec 2013 weer begon met trainen.
Ik heb altijd al een stabiel hoog gewicht gehad, ik werd niet zwaarder maar viel ook niet af. Vanwege een hoge diabetes risico wil ik met name van zoveel mogelijk vet af wat zich met name rond de middel heeft verzameld :-).
Ik tel mijn calorieën met behulp van myfitnesspal hiervan zal ik de stats hieronder ook posten.
Na het tellen van mijn calorieën kwam ik erg laag uit. Ik heb altijd weinig gegeten, misschien te weinig in vergelijking met leeftijdsgenoten. Een theorie die ik hierover heb is dat ik vroeger mogelijk dagen slecht heb gegeten en dan bijv in het weekend gecompenseerd met een hoge carb intake. Waardoor mn lichaam in een soort steady state starvation mode terecht is gekomen.
Momenteel heb ik een kcal inname op rustdagen van +/- 1800. Op trainingsdagen eet ik het gemaakte trainings deficit er weer bij, zodat ik netto toch weer in de min zit.
Na het lezen van posts van andere lijkt me dit aan de lage kant ? Mijn doel is vet verliezen, maar dat hoeft naar mijn mening niet ultra snel dat ik kilos binnen weken wil verliezen, als ik maar gestaag vet verlies dan ben ik tevreden.
De weegschaal, tja, die vliegt omhoog en omlaag, maar volgensmij is dat hele ding niet echt betrouwbaar. Op het oog heb ik rond de middel wel wat verloren, broeken lijken ook iets slapper te zitten, maar is dat aan de weegschaal iig niet af te lezen. Helemaal snappen doe ik het iig niet.
Hieronder nog twee logs van myfitnesspal: (ik weeg met een keukenweegschaal mijn eten)
Trainingsdag:
2,052 292 51 123 20 8
Calories Carbs Fat Protein Fiber Iron
*You've earned 237 extra calories from exercise today
Non-trainings dag:
1,752 239 40 108 19 36
Calories Carbs Fat Protein Fiber Iron
Hopelijk hebben jullie na het lezen van bovenstaande adviezen of vragen voor me.
Wat ik zelf raar vind is mn kcal intake, ik kan het bovenstaande echt met moeite binnenkrijgen, dan zit ik namelijk echt vól aan het einde van de dag.
Al enige tijd hier aan het lezen en sinds enkele maanden ook bezig met trainen. Vroeger heb ik ook getrained, maar vanwege een rugblessure/hernia helaas jaren niet durven trainen. Momenteel deadlift ik weer zonder problemen.
Ik beschouw mezelf nog steeds als een beginner, want met name kwa voeding kom ik net kijken.
Momenteel train ik 3 tot 4 dagen in de week (om de dag), waarvan 3 full body (m.n. deadlifts/squats/oh's/benchs/rows/lat pulldowns 4sets, 4-8 reps) en ik word nog steeds sterker.
Mijn doel is eigenlijk gewicht verliezen, want ik heb een lengte van 1.70m met een gewicht van 95kg. Deze was 90kg toen ik in nov/dec 2013 weer begon met trainen.
Ik heb altijd al een stabiel hoog gewicht gehad, ik werd niet zwaarder maar viel ook niet af. Vanwege een hoge diabetes risico wil ik met name van zoveel mogelijk vet af wat zich met name rond de middel heeft verzameld :-).
Ik tel mijn calorieën met behulp van myfitnesspal hiervan zal ik de stats hieronder ook posten.
Na het tellen van mijn calorieën kwam ik erg laag uit. Ik heb altijd weinig gegeten, misschien te weinig in vergelijking met leeftijdsgenoten. Een theorie die ik hierover heb is dat ik vroeger mogelijk dagen slecht heb gegeten en dan bijv in het weekend gecompenseerd met een hoge carb intake. Waardoor mn lichaam in een soort steady state starvation mode terecht is gekomen.
Momenteel heb ik een kcal inname op rustdagen van +/- 1800. Op trainingsdagen eet ik het gemaakte trainings deficit er weer bij, zodat ik netto toch weer in de min zit.
Na het lezen van posts van andere lijkt me dit aan de lage kant ? Mijn doel is vet verliezen, maar dat hoeft naar mijn mening niet ultra snel dat ik kilos binnen weken wil verliezen, als ik maar gestaag vet verlies dan ben ik tevreden.
De weegschaal, tja, die vliegt omhoog en omlaag, maar volgensmij is dat hele ding niet echt betrouwbaar. Op het oog heb ik rond de middel wel wat verloren, broeken lijken ook iets slapper te zitten, maar is dat aan de weegschaal iig niet af te lezen. Helemaal snappen doe ik het iig niet.
Hieronder nog twee logs van myfitnesspal: (ik weeg met een keukenweegschaal mijn eten)
Trainingsdag:
2,052 292 51 123 20 8
Calories Carbs Fat Protein Fiber Iron
*You've earned 237 extra calories from exercise today
Non-trainings dag:
1,752 239 40 108 19 36
Calories Carbs Fat Protein Fiber Iron
Hopelijk hebben jullie na het lezen van bovenstaande adviezen of vragen voor me.
Wat ik zelf raar vind is mn kcal intake, ik kan het bovenstaande echt met moeite binnenkrijgen, dan zit ik namelijk echt vól aan het einde van de dag.
.
