- Lid geworden
- 21 jan 2009
- Berichten
- 89
- Waardering
- 2
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 17%
Beste heren en in mindere mate dames,
Sinds kort, 2 maanden, doe ik aan krachttraining. Mijn doelen zijn allereerst wat massa en kracht. Ik train 3x/week full-body. Nu merk ik, na 2 maanden, dat mijn schema wat belastend is.
Ik doe per spiergroep--rug, triceps, borst, schouders, biceps--drie oefeningen, 2 basisoefeningen en met de derde varieer ik wat, om de prikkel interessant te houden.
Nu kan je voor massa niet om 12 reps heen; maar zijn 3 setjes heilig? Met full-body, 3x per week, is het wellicht beter om wat kwantiteit voor kwaliteit in te leveren, en twee setjes à 12 te doen. Of is dit zondigen c.q. heiligschennis?
Ik heb al vanalles geprobeerd, 3x10, 12-10-8, 3x7 gevolgd door pompen... Wat is het verstandigst als beginner? Ik moet zeggen dat ik langzaam train, vorm voor alles momenteel natuurlijk en ik snap ook dat de negatieve beweging, het terughalen, erg belangrijk is. En door die intensiteit, denk ik dat ik wat aan volume moet gaan inboeten. Het prettigst voel ik met trouwens bij 12-10-8... dan krijg je nog wat gewicht verzet...
Wat zijn uw ervaringen?
P.S. Ik gedij goed, in twee maanden 2,5 kilo droge spiermassa erbij, niks vocht of vet.
Sinds kort, 2 maanden, doe ik aan krachttraining. Mijn doelen zijn allereerst wat massa en kracht. Ik train 3x/week full-body. Nu merk ik, na 2 maanden, dat mijn schema wat belastend is.
Ik doe per spiergroep--rug, triceps, borst, schouders, biceps--drie oefeningen, 2 basisoefeningen en met de derde varieer ik wat, om de prikkel interessant te houden.
Nu kan je voor massa niet om 12 reps heen; maar zijn 3 setjes heilig? Met full-body, 3x per week, is het wellicht beter om wat kwantiteit voor kwaliteit in te leveren, en twee setjes à 12 te doen. Of is dit zondigen c.q. heiligschennis?
Ik heb al vanalles geprobeerd, 3x10, 12-10-8, 3x7 gevolgd door pompen... Wat is het verstandigst als beginner? Ik moet zeggen dat ik langzaam train, vorm voor alles momenteel natuurlijk en ik snap ook dat de negatieve beweging, het terughalen, erg belangrijk is. En door die intensiteit, denk ik dat ik wat aan volume moet gaan inboeten. Het prettigst voel ik met trouwens bij 12-10-8... dan krijg je nog wat gewicht verzet...
Wat zijn uw ervaringen?
P.S. Ik gedij goed, in twee maanden 2,5 kilo droge spiermassa erbij, niks vocht of vet.