Beginnersschema

[Gloria]

Hallo!!

Ik ben een totale beginneling hierin en sta dus nog nergens ;-) Momenteel heb ik enkel 2 gewichtjes van 3 kg en hiermee doe ik volgende oefeningen. Als iemand nog tips heeft, shout!!

Armen
Dumbbell Twists
Seated Triceps Press
One Arm Triceps Extensions
Grip exercise

Schouders
Standing shoulder press
Seated shoulder press
Shoulder Shrug
Dumbbell side raise
Upright Rows

Borst
Push ups
Incline fly

Benen
Dumbbell squads
Reverse lunges
Donkey kick
Standing calf raise

Rug
Bent over rows

Buik
Alternate knee raises
Reverse crunches
Side leg raises
Bent-knee side leg raises
Front kicks
Side bends

 

[BenchNoob]

Koop ECHTE gewichten ipv te trainen met pussy weights!
Die hef ik met men lul naarboven.

 

[Gloria]

Koop ECHTE gewichten ipv te trainen met pussy weights!
Die hef ik met men lul naarboven.

Dat zou ik wel eens willen zien...

Ok, zwaardere gewichten, maar anders goed schema?

 

[Rick D]

ik zie geen schema alleen oeffeningen
op welke dagen doe je de oefeningen en op welke dagen rust je?

 

[Gloria]

Maandag tot vrijdag oefeningen. Zaterdag en zondag rust

 

[MastaguyB]

Maandag tot vrijdag oefeningen. Zaterdag en zondag rust

Ja, wat doe je op maandag, wat op vrijdag...

 

[TommyDJ]

Koop ECHTE gewichten ipv te trainen met pussy weights!
Die hef ik met men lul naarboven.

Is een dame als je dat nog niet gezien had.
En inderdaad, licht even toe welke oefeningen je op welke dag uitvoert.

 

[Rick D]

omdat het een dame is mag hij niet op een elegante manier zeggen dat ze zwaardere gewichten moet kopen/gebruiken?

 

[Gloria]

Ik doe van maandag tot vrijdag al deze oefeningen. Iedere dag hetzelfde dus. Ik ben nog maar net begonnen he, vandaar de lichte gewichtjes. Een dezer dagen koop ik me een set zwaardere!

 

[Rick D]

train 2 spiergroepen per dag als het kan en ongeveer 4 sets van 10 - 12 reps.
hiermee bedoel ik bijv. op maandag en donderdag borst en schouders dinsdag benen etc vul zelf maar in

 

[themanager55]

Abbo nemen op de sportschool en beginnen met starting strength ( google is the key here) als je traint met zulke gewichten kan je geen serieuze gains verwachten

EDIT: lees net dat je een vrouw bent wat zijn precies je dolen?

 

[Gloria]

Bedankt voor de tip Rick!

Mijn doelen? Ik wil geen bodybuilder worden, gewoon een wat strakker lichaam, mijn buikje weg en toch iets meer kracht. Met welke gewichten stel je dan voor dat ik begin?

 

[BenchNoob]

Dat zou ik wel eens willen zien...

Ok, zwaardere gewichten, maar anders goed schema?

Wil je wel eens een privé demonstratie geven hoor

Verder kan je de stickies misschien eens lezen in dit topic:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/

 

[Rick D]

Bedankt voor de tip Rick!

Mijn doelen? Ik wil geen bodybuilder worden, gewoon een wat strakker lichaam, mijn buikje weg en toch iets meer kracht. Met welke gewichten stel je dan voor dat ik begin?

graag gedaan, neem gewichten waarmee je net of net niet 10 - 12 reps kan maken ( reps zijn herhalingen )

 

[MastaguyB]

Je doet dat schema dus in 1 training? Dat is veelste veel. Als je zwaardere gewichten hebt ben je echt uren bezig dat schema af te werken en zou je 4-6 dagen moeten rusten. Volg een fullbody beginnersschema of een normale split (2 spiergroepen per dag). Dat schema wordt dan verdeelt over de hele week.