MuscleMeat

Begonnen met 5x5, maar....

Users who are viewing this thread

ramon67

Cool Novice
Lid geworden
27 aug 2014
Berichten
175
Karma
3
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Ik wil graag wat tips/ervaringen horen mbt 5x5 stronglifts.

Ik train nu al aardig wat jaartjes en heb in die jaren pieken en dalen gehad.

4 jaar geleden ging het mij makkelijker af mbt zwaardere gewichten, maar toen was ik ook vaak te vinden in the gym.

Nu train ik gemiddeld 3 keer per week en volgde een split 3 daags en daarna ub/lb wat trouwens weer lekker ging zoals jaren geleden.
Maar ook nu merk ik dat plateau weer alleen dan met de bench.

Waar ik jaren geleden 105 kon benchen blijf ik nu hangen op net 90 kg voor net aan 3 reps.

Kreeg toen een tip van iemand om een 5x5 schema te volgen wat ik nu 2 weken doe.
Maar wat is dit wennen zeg.
Knal opeens ver naar beneden met gewicht om bij de volgende training er weer 2.5 kg(iedere kan 1.25kg)bij te gooien voor...progressie?
Heb er veel over opgezocht op internet.
De ene raad het aan..de ander af.
Vind het een redelijk saai schema, maar hey...als het helpt

Ik weet dat ik over een paar weken weer rond die 90 kg zit, maar hoop wel dat dit schema mij gaat helpen sterker te worden om weer over die 100 kg bench te komen.

Mijn vooruitzicht om weer droog te worden heb ik niet meer.
Ook heb ik niet zoveel tijd meer om 6 dagen per week te trainen zoals jaren geleden
Nu gewoon wat vlees aan het lichaam en 3 a 4 keer pw te trainen is voldoende.

Voor nu wil ik sterker worden om daarna weer split of ub/lb te volgen.

Mijn vraag is dus of ik hier wat mee op ga schieten met dit schema?

Wat stats:
45 jaar
1.77 m
78 kg
Vetpercentage 15%
Eet gemiddeld 3500 Kcal per dag.
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
2.007
Karma
2.077
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Door iedere training 2,5 kg meer toe te voegen maakt 5x5 SL dat je progressive overload pakt .
Na week 4 van het schema zit je op de gewichten die je hebt ingegeven in de app , daarna ga je bouwen .

Zelf vind ik Madcow een erg prettig schema, daarin zitten dezelfde basis oefeningen maar met andere opbouw van overload .

Daarnaast zul je mogelijk winst halen uit je voeding als deze niet on point is
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
12.916
Karma
12.741
Lengte
1m83
Andere opties die je kan onderzoeken zijn:
GZCL, mogelijk GZCLp
Greyskull LP
70s Big LP
531
Madcow
Iets met HLM
Iets met DUP

Die kan je ook doen als vervolgstap op SL, dat zal mogelijk niet al te land duren.

Met pushups/dips en chins/pull ups kan je SL wat meer volume geven.

Succes!
 

Naar boven