begonnen met cutten

[the_ur]

Ik ben net begonnen met cutten. ik had al een een voorlopig cutschema geplaatst. ik ben van plan ongeveer drie maanden door te trekken. op het moment ben ik 15.8% en 100 kg bij een lengte van 1.77. ik zal na een aantal weken wat foto's plaatsen om te zien of er resultaat is.

1e week voedingsschema:
maaltijd voedingsmiddel hoeveelheid kcal. eiwit vet koolh.
1 havermout 80 290 10,5 5,5 50
eiwitten 8 128 32 0 0
banaan 1 124 1 0 30
542 43,5 5,5 80

2 rijst 110 390 10 0 86
kipfilet 150 167 31,5 5 0
appel 1 60 1 0 14
617 42,5 5 100

3 rijst 110 390 10 0 86
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
536 32 6 87

4 macaroni 110 385 13 2 78
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
531 35 8 79

5 rijst 100 354 9 0 78
zalmfilet 125 262 27 22,5 0
616 36 22,5 78

6 banaan 1 124 1 0 30
pro 91 20 71 17 0 0
pro mass 60 228 10 1 42
423 28 1 72

7 magere kwark 300 180 30 0 12
havermout 50 181 6,5 3,5 31
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
406 36,5 8,5 43

aminozuren 16 144 37 0 0

TOTAAL 3815 290,5 56,5 539

 

[Elmar]

3815 KCAL in Cut-fase
zit je goed te bulken!!
ik zit op 2136.3 kcal met 278.2 Eiwit
235.2 Khd en 39.5 vet en dit in mijn Cut-fase
Alleen nog zonder lijnzaad dat komt er nog bij.

 

[ErEf]

als dit het begin is en je komt net uit bulk dan is dit een mooie overgang, maar ik denk net als Elmar dat je uiteindelijk nog wel wat lager in je kcal moet gaan zitten door je kh's te gaan verminderen.

290 * 4 = 1160 = 30% eiwit
56.5 * 9 = 509 = 16% vet
539 * 4 = 2156 = 56% kh
en als je zo de verhoudingen ziet klopt het niet helemaal.
Als je je KH inname zou verminderen dan wordt % kcl uit eiwit en vet automatisch hoger wat beter is.

 

[Robin1]

Waarom? Vorig jaar zat ik rond deze tijd ook min of meer in een cut-fase. Met nog zo'n 600cals meer als the_ur.
Waar het uiteindelijk om gaat is dat je minder binnen krijgt dan je zal verbruiken...dan is het goed. En of je dat verder tot het extreme wilt trekken is verder ieder zijn keuze...

 

[the_ur]

Ik ben zo hoog begonnen omdat ik dacht dat ik normaal veel meer kcal tot me nam en dat anders de 'klap' te groot zou zijn. ik had geen idee van m;n calorie inname maar ik merk nu dat die een stuk hoger lag dan de 3800 die ik deze week neem. Het is wel wennen zo strak te eten maar het is nu de vierde dag en het gaat goed (wel nog best veel trek). ik doe om de dag cardio op de nuchtere maag en dat gaat ook goed. vrijdag weer meten en wegen en dan zullen we zien. ik denk dat ik ongeveer 300 kcal omlaag ga voor de volgende week. mocht het zo zijn dat ik deze week al in % omlaag ben gegaan ga ik wat minder omlaag.

 

[dandyman]

als ik jou was zou ik ook geleidelijk aan naarmate de dag vordert minder koolhydraten tot je nemen. Ik doel voornamelijk op die havermout bij maalktijd 7.

 

[the_ur]

daar heb je gelijk in daar wilde ik ook wat minder van gaan maken. maar ik was gewend 's avonds echt nog heel veel kh te eten dus ik moet dat echt afbouwen anders sterf ik echt van de honger.....