XXL Nutrition

begonnen met de sportschool

Bezoekers in dit topic

darknetmatrix

Novice
Lid geworden
6 jun 2022
Berichten
2
Karma
1
Lengte
1m82
Massa
71kg
Vetpercentage
18%
Hallo iedereen,
na enkele jaren op de racefiets en lopen als hobby heb ik onlangs eens op de weegschaal gestaan.
Resultaat: 70.3 kg voor 1.82m grootte.
Ik schrok wel even toen ik dit zag, vandaar de beslissing om te starten met krachttraining.
Momenteel neem ik weightgainer als supplement, ik merk ook dat het een hele omschakeling is van duursport naar explosie.
Mijn maaltijden heb ik ook aangepast, en nu maar hopen op extra massa.
Indien nog tips die zijn altijd welkom.
 

imnewhere

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
7.519
Karma
7.569
Lengte
1m80
Massa
70kg
Ik volg! Heb zelf in 2015 de switch gemaakt van duursport naar krachttraining, vandaar mijn interesse.
ik merk ook dat het een hele omschakeling is van duursport naar explosie.
Ga je helemaal stoppen met duursport of ga je het proberen te combineren?
 
Laatst bewerkt:

Brianvm

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
8 mrt 2022
Berichten
783
Karma
1.306
Lengte
1m86
Massa
81kg
succes!
al enig idee welk schema je gaat hanteren?
ook genoeg info over de voeding en dergelijke opgezocht? :)
 
OP
darknetmatrix

darknetmatrix

Novice
Lid geworden
6 jun 2022
Berichten
2
Karma
1
Lengte
1m82
Massa
71kg
Vetpercentage
18%
Ik ben helemaal gestopt met duursport, fietsen zijn verkocht, loopschoenen hangen aan de haak.
Het enige dat ik nu dagelijks doe is wandelen met de hond, normaal een toertje van ongeveer 2 km. soms uitschieters van 10 km. .
Momenteel ga ik 3 x per week naar de sportschool en zal ik proberen dit aan te houden.
Ben wel nog op zoek achter een schema om te volgen, deze morgen bvb heb ik enkel borst en rug getraind al moet ik toegeven dat de verleiding groot was om toch maar enkele setjes voor de armen erbij te nemen.
Is het aan te raden om 3 x per week biceps en triceps te trainen?
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
19.864
Karma
42.261
Lengte
1m86
En een weight gainer heb je niet nodig om zwaarder te worden, gewoon genoeg eten. Lees inderdaad even de sticky's hier, die zullen je wel op weg helpen.
 

Alincane

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2022
Berichten
545
Karma
700
Lengte
1m78
Massa
73kg
Vetpercentage
12%
Succes, zal zeker een omschakeling zijn maar denk als je dezelfde drive hebt als je met het racefietsen hebt. Kun je hierin ook ver komen. Ga je je progressie hier bijhouden?
 

Mentat

Colossal Veteran
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
14.036
Karma
13.775
Lengte
1m83
Welkom en succes!

Je hebt niet noodzakelijk een weightgainer nodig, kan je ook makkelijk zelf maken.

Een beetje duursport is helemaal niet erg, goed voor de gezondheid ook. Met wandelen kom je ook wel aan wat lichaamsbeweging.

Focus je vooral op de compounds, het veelvuldig trainen van armen brengt je uiteindelijk minder. Bij 3x pw met steeds een dag ertussen zou je aan fullbody kunnen denken. Ook het upper lower schema is een optie.

Probeer langzaam in gewicht te stijgen, denk aan 2 g/kg eiwitten, ongeveer 1 g/kg vet en de rest KH.
 
Naar boven