- Lid sinds
- 25 feb 2003
- Berichten
- 2.026
- Waardering
- 5
Beheer van Spierverhoudingen
- Topic starter nicodemus6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.823
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
als je spieren niet in verhouding zijn kan je ze alleen terug in verhouding brengen door een hele tijd niet te trainen. en dan proberen ze echt 100% gelijk te trainen (reps/gewicht).
als je dit al vanaf t begin gedaan hebt en er is TOCH een verschil.. dan kan je hier vrijweinig aan doen.. dit is dan genetisch bepaald...
als je dit al vanaf t begin gedaan hebt en er is TOCH een verschil.. dan kan je hier vrijweinig aan doen.. dit is dan genetisch bepaald...
- Lid sinds
- 28 okt 2002
- Berichten
- 3.400
- Waardering
- 1
Je kan bv ook je zwakste spiergroep aan het begin van de week trainen wanneer je meer uitgerust bent. Hierdoor train je em beter.
Of je kunt wat meer accent leggen op een spier door je schema erop aan te passen. Las spiergroepen achterliggen en je traint ze goed dan trekken ze meestal wat sneller bij.
Of je kunt wat meer accent leggen op een spier door je schema erop aan te passen. Las spiergroepen achterliggen en je traint ze goed dan trekken ze meestal wat sneller bij.
- Lid sinds
- 25 feb 2003
- Berichten
- 2.026
- Waardering
- 5
- Topic Starter Topic Starter
- #4
Ach, ik dacht dat je spiergroepen die je wil laten groeien op het einde van de week moest trainen.. Zodat ze in het weekend volledige rust krijgen toegesmeten..
- Lid sinds
- 3 nov 2002
- Berichten
- 1.580
- Waardering
- 0
Originally posted by Bracke
Ach, ik dacht dat je spiergroepen die je wil laten groeien op het einde van de week moest trainen.. Zodat ze in het weekend volledige rust krijgen toegesmeten..
heb je het alweer
weer verschillende ideeen
lijkt mij dat je gewoon verschillende dingen moet uitproberen en kijken wat het beste voor je werkt..
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.064
- Waardering
- 3.682
Als je prioriteit aan een spiergroep wil geven kan je deze het best NA een rustdag doen, en de dag erna ook een rustdag inlassen of een spiergroep trainen die een heel ander gebied belast.
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
precies, die training voor die spiergroep isoleren in de week.
rust ervoor om op te laden en erna om te herstellen. borst ligt bijv. achter, dan pak je je rust de dag erna of de benen. maar t best kan je dus in t begin van de week die spiergroep aanpakken.
maar dit zal weer een aardige discussie wordne aangezien er veel bb'ers zijn die van mening zijn dat je elke spiergroep voorde volle 100% trainen en zodoende je achterliggende spiergoep moet zien op te trekken. maar dan wil ik van hun wel eens weten hoe je dat dan doet aangezien deze trainingswijze nu net het probleem heeft veroorzaakt.
verrek, de oplossing heb ik net gegeven...hoop ik
- Lid sinds
- 25 feb 2003
- Berichten
- 2.026
- Waardering
- 5
- Topic Starter Topic Starter
- #8
Originally posted by dandyman
precies, die training voor die spiergroep isoleren in de week.
rust ervoor om op te laden en erna om te herstellen. borst ligt bijv. achter, dan pak je je rust de dag erna of de benen. maar t best kan je dus in t begin van de week die spiergroep aanpakken.
maar dit zal weer een aardige discussie wordne aangezien er veel bb'ers zijn die van mening zijn dat je elke spiergroep voorde volle 100% trainen en zodoende je achterliggende spiergoep moet zien op te trekken. maar dan wil ik van hun wel eens weten hoe je dat dan doet aangezien deze trainingswijze nu net het probleem heeft veroorzaakt.
verrek, de oplossing heb ik net gegeven...hoop ik
Juist.. Je moet dus je "achterlijke" spiergroep op 100% trainen.. Andere spieren op 95%.. En tevens isoleren, goed warm inpakken met rustdagen
BB die menen dat je alle spieren 100% moet trainen zitten er naast.. Je zit namelijk met spieren die ekls afzonderlijk apart groeien. Sommigen groeien gemakkelijker borsten, andere schouders, andere weer benen.. Stel dat elke spiergroep een relatieve groeiquota heeft bv; borst 85%, benen 90%, schouder 60%.. Dan moet je toch je schouders harder en intensiever trainen?? Anders zit je met een C cup opgescheept, en heb je schouders van een 11 jarige..
- Lid sinds
- 16 mrt 2003
- Berichten
- 1.639
- Waardering
- 0
Originally posted by Bracke
Juist.. Je moet dus je "achterlijke" spiergroep op 100% trainen.. Andere spieren op 95%.. En tevens isoleren, goed warm inpakken met rustdagen
BB die menen dat je alle spieren 100% moet trainen zitten er naast.. Je zit namelijk met spieren die ekls afzonderlijk apart groeien. Sommigen groeien gemakkelijker borsten, andere schouders, andere weer benen.. Stel dat elke spiergroep een relatieve groeiquota heeft bv; borst 85%, benen 90%, schouder 60%.. Dan moet je toch je schouders harder en intensiever trainen?? Anders zit je met een C cup opgescheept, en heb je schouders van een 11 jarige..
Voor dit probleem is er een hele efeciente trainingsmethode genaamd; proriteitstraining dat houdt in dat je zwakke spiergroepen als eerst traint wanneer je nog fris en krachtig bent dus aan de begin van de training.Je moet de zwakke spiergroepen ook soms schockeren met verschillende trainingsmethode.Ik ben nu ook bezig met met me schouders,,
- Lid sinds
- 25 feb 2003
- Berichten
- 2.026
- Waardering
- 5
- Topic Starter Topic Starter
- #10
Vindt het zo lelijk.. Bodybuilders met een grote borst, grote armen, en kleine schoudertjes... Laatst zag ik nog zo'n BB'er op een strand in Spanje.. Ik vind brede schouders veeel mooier.. Op wat kan ik zoal letten om mn schouders te verbreden?
- Schouders in het begin van de week, met rust voor en na??
- Schouders schockeren?
- Schouders intensief trainen?
- Schouderoef beginnen met Lateral delts ??
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Paar tips uit eigen ervaring...
De zwakke spiergroep trainen NA 2 dagen rust of zelfs een week rust.
De zwakke spiergroep appart trainen (dit wil zeggen geen andere groepen tijdens die training.)
Enkel massaoef doen voor die groep maar proberen om te focussen op de contractie van de doelspieren. Zelfs sommige isolatieoef kunnen massa oef worden als je mits beetje cheaten een zwaar gewicht gebruikt.
Genoeg rust na de dag van de zwakke groep of een heel andere groep trainen die geen steun van de achterliggende groep nodig heeft.
De training met een andere oefening beginnen die meer de spieren isoleerd van de andere spieren in een groep. (Bijv beginnen met incline ipv flat press of beginnen met SLD voor de hams en daarna pas legpress/squat bijv.
Shockschema toepassen waarin je een bepaalde periode alleen maar de zwakke groepen traint (eventueel met compound oef die toch andere groepenbetrekken)
Dit kan een periode van 2 weken zijn waarin voor bijv schouders dit doet
Dag1 (Standing) military presses 4*5-10 (seated) dumbbell presses 4*5-10
Dag2 Rust
Dag3 Bent over rows to chest (wide grip) 4*5-10 reverse mashine flyes 4*5-10
Dag4 Rust
Dag5 Supersets upright rows/lateral sides 8*5-10
Dag6 Rust
Dag7 Herhaling schema
Maar er zijn natuurlijk zat technieken om nieuwe groei te stimuleren.
De zwakke spiergroep trainen NA 2 dagen rust of zelfs een week rust.
De zwakke spiergroep appart trainen (dit wil zeggen geen andere groepen tijdens die training.)
Enkel massaoef doen voor die groep maar proberen om te focussen op de contractie van de doelspieren. Zelfs sommige isolatieoef kunnen massa oef worden als je mits beetje cheaten een zwaar gewicht gebruikt.
Genoeg rust na de dag van de zwakke groep of een heel andere groep trainen die geen steun van de achterliggende groep nodig heeft.
De training met een andere oefening beginnen die meer de spieren isoleerd van de andere spieren in een groep. (Bijv beginnen met incline ipv flat press of beginnen met SLD voor de hams en daarna pas legpress/squat bijv.
Shockschema toepassen waarin je een bepaalde periode alleen maar de zwakke groepen traint (eventueel met compound oef die toch andere groepenbetrekken)
Dit kan een periode van 2 weken zijn waarin voor bijv schouders dit doet
Dag1 (Standing) military presses 4*5-10 (seated) dumbbell presses 4*5-10
Dag2 Rust
Dag3 Bent over rows to chest (wide grip) 4*5-10 reverse mashine flyes 4*5-10
Dag4 Rust
Dag5 Supersets upright rows/lateral sides 8*5-10
Dag6 Rust
Dag7 Herhaling schema
Maar er zijn natuurlijk zat technieken om nieuwe groei te stimuleren.
- Lid sinds
- 16 mrt 2003
- Berichten
- 1.639
- Waardering
- 0
Bro, ik hoop dat ik je hiermee kan helpen
Train je schouders 1 keer in de week, in het begin van je training met meer setjes en extra oefeningen.En veel intisiteit
Probeer zo veel mogelijk schockingsmethodes(er zijn er vele) 1 voorbeeld die ook voor mij heel goed werkt is de stripping methode;na een goede opwarming begin je met de zwaarste gewicht wat je aankan, en bij elke set minder je je gewicht.
Bij raises moet je zo strict mogelijk zijn, raise de gewicht zonder te cheaten en laat het zakken met volledige controle, hoe stricter jij bent des te meer de effeciviteit op je schouders.
Voor de Lateral delts moet je rekening houden met het volgende;
Meer oefeningen in je programma
In alle reases moet je je vuist houden alsof je water uit een kan schenkt, dus je moet je pols zodanig houden dat je pink wat hoger is dan je duim,dit helpt de delts te isoleren.
EN nog een kleine tipje , die wel kan helpen
Burns;na je laterals neem je lichte gewichten en houd ze met totaal gestrekte armen vanaf je benen in de lucht-maar minstens 30 sec, wel pijnlijk maar effecient,,
Ik ben de jongste bodybuilder bij mij op de sporstschool, maar wel één met de meeste ervaring, ik train elke dag zij aan zij met de echte die- hards, dus ik kan wel weten hoe je je shouders kan vergroten, als je deze richtlijnen volgt mag je na een tijdje nieuwe t-shirts aanshaffen
- Lid sinds
- 25 feb 2003
- Berichten
- 2.026
- Waardering
- 5
- Topic Starter Topic Starter
- #13
THNX BRO!! Zal je systeem vanaf morgen zekers uitproberen!!
Re: Paar tips uit eigen ervaring...
Wow goede tips! hier kan ik wat mee tnx bro
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Re: Re: Paar tips uit eigen ervaring...
idem hierro
zelfde geld voor Levrones tips
gister die burns geprobeerd.man, wat een killer zeg.
had eerder soortgelijk iets gedaan door te draaien met je armen vanuit je schouders met een licht gewicht in je hand na lateral, maar dit voelde zkers beter.
idem hierro
zelfde geld voor Levrones tips
gister die burns geprobeerd.man, wat een killer zeg.
had eerder soortgelijk iets gedaan door te draaien met je armen vanuit je schouders met een licht gewicht in je hand na lateral, maar dit voelde zkers beter.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 feb 2003
- Berichten
- 2.026
- Waardering
- 5
- Topic Starter Topic Starter
- #16
Re: Re: Re: Paar tips uit eigen ervaring...
Wist wel dat jij er ook gedient mee zou zijn dandyman.. Wat de schouders betreft.. Ben ik ook hard mee bezig.. Heb gisteren ook de burns geprobeerd, maar heb vooral veel lateral raises geprobeert...
Deed best goed..
Originally posted by dandyman
idem hierro
zelfde geld voor Levrones tips
gister die burns geprobeerd.man, wat een killer zeg.
had eerder soortgelijk iets gedaan door te draaien met je armen vanuit je schouders met een licht gewicht in je hand na lateral, maar dit voelde zkers beter.
Wist wel dat jij er ook gedient mee zou zijn dandyman.. Wat de schouders betreft.. Ben ik ook hard mee bezig.. Heb gisteren ook de burns geprobeerd, maar heb vooral veel lateral raises geprobeert...
Deed best goed..
- Lid sinds
- 16 mrt 2003
- Berichten
- 1.639
- Waardering
- 0
Re: Re: Re: Re: Paar tips uit eigen ervaring...
Ik zei het toch,,,
Originally posted by Bracke
Wist wel dat jij er ook gedient mee zou zijn dandyman.. Wat de schouders betreft.. Ben ik ook hard mee bezig.. Heb gisteren ook de burns geprobeerd, maar heb vooral veel lateral raises geprobeert...
Deed best goed..
Ik zei het toch,,,