XXL Nutrition

beinvloedt krachttraining je sprintsnelheid

Users who are viewing this thread

Powerrbuilder

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2013
Berichten
992
Karma
155
Lengte
1m70
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Ik ben veel sneller geworden door krachttraining, voornamelijk bij korte sprints 60-80m.
 

DeanForce

Novice
Lid geworden
30 jul 2021
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Ik ben veel sneller geworden door krachttraining, voornamelijk bij korte sprints 60-80m.
Hi! Heel tijdje geleden dit, mag ik vragen hoe je dan traint in de zin van train je explosief, hoeveel reps etc. Ik voetbal namelijk op hoog niveau en ik heb het idee dat ik door in de sportschool trainen wat trager ben geworden doordat ik meer massa heb. Groet!
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
6.323
Karma
5.481
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Ik heb aan atletiek gedaan (60 en 100m, verspringen, kogel en discus) en pas daarna structureel aan krachttraining. Bij ons bij Haag Atletiek in de jaren 1970 deden alleen volwassen kogelstoters en discuswerpers aan krachttraining. Als jongen mocht ik ook af en toe meedoen en vond het mega stoer om een paar reps met 70kg te bankdrukken en squatten. Later zag ik op televisie dat mijn held Carl Lewis niet veel sterker was, die benchte ook met 70kg.

Maar weet zeker dat je daar sneller van wordt. Vroeger had je naast het programma "Strongest Man", ook "Superstars". Aan beide programma's deden ook top bodybuilders mee, Lou Ferrigno en Franco Columbu scoorden hoog bij Stongman.

In dat laatste programma gaat het niet echt over kracht maar meer om snelheid. Daar deden Mike Mentzer en volgens mij ook Lou aan mee en ze waren ook hier competitief. Mike deed het erg good op de 100m sprint, terwijl hij dat nog nooit eerder had gedaan.

Na 6 jaar bodybuilding en powerliften heb ik nog ff gebokst, in de legendarische sportschool van John Kristalijn. Daar merkte ik dat de krachttraining erg goed was geweest voor mijn handsnelheid.
 
Laatst bewerkt:

DeanForce

Novice
Lid geworden
30 jul 2021
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Ik heb aan atletiek gedaan (60 en 100m, verspringen, kogel en discus) en pas daarna structureel aan krachttraining. Bij ons bij Haag Atletiek in de jaren 1970 deden alleen volwassen kogelstoters en discuswerpers aan krachttraining. Als jongen mocht ik ook af en toe meedoen en vond het mega stoer om een paar reps met 70kg te bankdrukken en squatten. Later zag ik op televisie dat mijn held Carl Lewis niet veel sterker was, die benchte ook met 70kg.

Maar weet zeker dat je daar sneller van wordt. Vroeger had je naast het programma "Strongest Man", ook "Superstars". Aan beide programma's deden ook top bodybuilders mee, Lou Ferrigno en Franco Columbu scoorden hoog bij Stongman.

In dat laatste programma gaat het niet echt over kracht maar meer om snelheid. Daar deden Mike Mentzer en volgens mij ook Lou aan mee en ze waren ook hier competitief. Mike deed het erg good op de 100m sprint, terwijl hij dat nog nooit eerder had gedaan.

Na 6 jaar bodybuilding en powerliften heb ik nog ff gebokst, in de legendarische sportschool van John Kristalijn. Daar merkt ik dat de krachttraining erg goed was geweest voor mijn handsnelheid.
Heel nice man, alleen ik heb zeg maar nu meer massa, waardoor ik dus wat trager aanvoel, weet jij wat de reden hiervoor zou kunnen zijn? Het lijkt dat je er veel verstand van heb.
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
6.323
Karma
5.481
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Heel nice man, alleen ik heb zeg maar nu meer massa, waardoor ik dus wat trager aanvoel, weet jij wat de reden hiervoor zou kunnen zijn? Het lijkt dat je er veel verstand van heb.
Ik heb er eigenlijk maar weinig verstand van in de zin dat ik me nooit in de literatuur heb verdiept. Heb echter wel de culturele omslag meegemaakt, dat coaches in allerlei sporten hun (top)atleten aan krachtsport lieten doen. Sprinters bij schaatsen en baanwielrennen zijn een mooi voorbeeld, daar zit een (cor)relatie tussen hypertrofie, kracht en explosieve snelheid. Uit eigen ervaring merkte ik dit bij boksen.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
15.114
Karma
7.643
Combinatie van maximaalkracht, zo lean mogelijk zijn, en specifiek op sprints trainen.
 
Laatst bewerkt:

DeanForce

Novice
Lid geworden
30 jul 2021
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Combinatie van maximaalkracht, zo lean mogelijk zijn, en specifiek op sprints trainen.
Combinatie van maximaalkracht, zo lean mogelijk zijn, en specifiek op sprints trainen.
Thnx voor je antwoord, ik sta weer op het voetbalveld sinds 4 maanden vanwege een meniscusblessure, weet jij hoe je de maximaalkracht kan trainen zonder dat er bijna geen belasting op me knie komt?
 

DeanForce

Novice
Lid geworden
30 jul 2021
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Ik heb er eigenlijk maar weinig verstand van in de zin dat ik me nooit in de literatuur heb verdiept. Heb echter wel de culturele omslag meegemaakt, dat coaches in allerlei sporten hun (top)atleten aan krachtsport lieten doen. Sprinters bij schaatsen en baanwielrennen zijn een mooi voorbeeld, daar zit een (cor)relatie tussen hypertrofie, kracht en explosieve snelheid. Uit eigen ervaring merkte ik dit bij boksen.
Thnx, fijn om iemands eigen ervaring te horen.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
15.114
Karma
7.643
Thnx voor je antwoord, ik sta weer op het voetbalveld sinds 4 maanden vanwege een meniscusblessure, weet jij hoe je de maximaalkracht kan trainen zonder dat er bijna geen belasting op me knie komt?
Nee ik weet niet hoe je met je blessure kunt trainen. Ik zou denken dat als je weer op het veld mag meedoen je ook weer kunt squatten ed. Moet je aan je fysio vragen?
 

DeanForce

Novice
Lid geworden
30 jul 2021
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Nee ik weet niet hoe je met je blessure kunt trainen. Ik zou denken dat als je weer op het veld mag meedoen je ook weer kunt squatten ed. Moet je aan je fysio vragen?
Nee ik bedoel dat ik al weer 4 maanden op het veld sta, laat ik het zo vragen, hoe kun je de maximaalkracht trainen?
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
6.323
Karma
5.481
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Nee ik bedoel dat ik al weer 4 maanden op het veld sta, laat ik het zo vragen, hoe kun je de maximaalkracht trainen?
Op vele manieren, maar het beste met een beproefd powerlift schema.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
15.114
Karma
7.643
Gewoon de basis aanpak met sets van 3-6 reps atg squats progressief in gewicht laden. Periodisatie afhankelijk van wat je nodig hebt, buiten het seizoen of als je spiermassa tekort komt misschien wat meer volume/hypertrofie gericht. Hoeft niet perse met een powerlifting specifieke indeling, juist die oefeningen en varianten zijn vervangbaar voor meer atletische opties.

Bijvoorbeeld high bar squat ipv low bar, bench press zijn vervangbaar door incline press of dips. Deadlifts worden voor sport vaak vervangen door rdl of explosieve varianten zoals hang cleans. Niet dat die laatste direct beter zijn voor sprint/ren snelheid, maar zijn wel een stuk minder belastend en helpen algehele explosiviteit misschien een beetje meer.

Past beter bij wat je voor je sport wilt ontwikkelen dan dat je in je krachttraining nóg een 2e sport (powerlifting) gaat beoefenen.
 

DeanForce

Novice
Lid geworden
30 jul 2021
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Gewoon de basis aanpak met sets van 3-6 reps atg squats progressief in gewicht laden. Periodisatie afhankelijk van wat je nodig hebt, buiten het seizoen of als je spiermassa tekort komt misschien wat meer volume/hypertrofie gericht. Hoeft niet perse met een powerlifting specifieke indeling, juist die oefeningen en varianten zijn vervangbaar voor meer atletische opties.

Bijvoorbeeld high bar squat ipv low bar, bench press zijn vervangbaar door incline press of dips. Deadlifts worden voor sport vaak vervangen door rdl of explosieve varianten zoals hang cleans. Niet dat die laatste direct beter zijn voor sprint/ren snelheid, maar zijn wel een stuk minder belastend en helpen algehele explosiviteit misschien een beetje meer.

Past beter bij wat je voor je sport wilt ontwikkelen dan dat je in je krachttraining nóg een 2e sport (powerlifting) gaat beoefenen.
Ik kom zeker geen spiermassa tekort, ben van mezelf al goed gebouwd, het enige doel wat ik heb is gewoon sneller worden met krachttraining en er niet trager van worden want dat merk ik nu best wel, misschien zou het komen doordat het seizoen nu ff stil ligt en ik daarom wat trager ben geworden en gewoon weer moet wennen? Ik doe niet heel erg veel aan sprinttraining op het moment, wel in de gym op de crosstrainer etc.
 

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.653
Karma
3.347
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Ik kom zeker geen spiermassa tekort, ben van mezelf al goed gebouwd, het enige doel wat ik heb is gewoon sneller worden met krachttraining en er niet trager van worden want dat merk ik nu best wel, misschien zou het komen doordat het seizoen nu ff stil ligt en ik daarom wat trager ben geworden en gewoon weer moet wennen? Ik doe niet heel erg veel aan sprinttraining op het moment, wel in de gym op de crosstrainer etc.
Daar waar je beter in wil worden moet je trainen. Natuurlijk wordt je sneller van krachttraining. Je hebt immers meer kracht om het hetzelfde gewicht, jouw lichaam, over een afstand te verplaatsen.
Zie ook de 100mtr sprint en de 200mtr. bij het atlethieken.
Voetbal is ingewikkelder want je moet ook wendbaar zijn en het 90 min kunnen volhouden.
Naast duurlopen en intervallen kun je die wendbaarheid ook trainen.
Dan heb je niet zo heel veel nog over voor de krachttraining, zou ik niet al te ingewikkeld doen. (eigenlijk zou je dan op explosiviteit moeten trainen, maar ik heb geen idee wat verantwoord is, of wat iemand aankan )
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
15.114
Karma
7.643
Ik kom zeker geen spiermassa tekort, ben van mezelf al goed gebouwd, het enige doel wat ik heb is gewoon sneller worden met krachttraining en er niet trager van worden want dat merk ik nu best wel, misschien zou het komen doordat het seizoen nu ff stil ligt en ik daarom wat trager ben geworden en gewoon weer moet wennen? Ik doe niet heel erg veel aan sprinttraining op het moment, wel in de gym op de crosstrainer etc.
Als je aspecten van je training niet bijhoudt zullen ze achteruit gaan. Buiten het sportseizoen doet men meestal wat rustiger aan, om dan richting een nieuw seizoen weer in topvorm te komen. Heb je geen coach die je vertelt hoe je dit moet aanpakken?
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
6.323
Karma
5.481
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Daar waar je beter in wil worden moet je trainen. Natuurlijk wordt je sneller van krachttraining. Je hebt immers meer kracht om het hetzelfde gewicht, jouw lichaam, over een afstand te verplaatsen.
Zie ook de 100mtr sprint en de 200mtr. bij het atlethieken.
Voetbal is ingewikkelder want je moet ook wendbaar zijn en het 90 min kunnen volhouden.
Naast duurlopen en intervallen kun je die wendbaarheid ook trainen.
Dan heb je niet zo heel veel nog over voor de krachttraining, zou ik niet al te ingewikkeld doen. (eigenlijk zou je dan op explosiviteit moeten trainen, maar ik heb geen idee wat verantwoord is, of wat iemand aankan )
Klopt dat je ook mot uitkijke met krachttraining, vooral als dit niet het primaire doel is.
 

DeanForce

Novice
Lid geworden
30 jul 2021
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Daar waar je beter in wil worden moet je trainen. Natuurlijk wordt je sneller van krachttraining. Je hebt immers meer kracht om het hetzelfde gewicht, jouw lichaam, over een afstand te verplaatsen.
Zie ook de 100mtr sprint en de 200mtr. bij het atlethieken.
Voetbal is ingewikkelder want je moet ook wendbaar zijn en het 90 min kunnen volhouden.
Naast duurlopen en intervallen kun je die wendbaarheid ook trainen.
Dan heb je niet zo heel veel nog over voor de krachttraining, zou ik niet al te ingewikkeld doen. (eigenlijk zou je dan op explosiviteit moeten trainen, maar ik heb geen idee wat verantwoord is, of wat iemand aankan )
heb je specifieke oefeningen om sneller te worden? En moet je dan je reps snel doen of langzaam en op vol gewicht of een wat lichter gewicht?
 

DeanForce

Novice
Lid geworden
30 jul 2021
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Als je aspecten van je training niet bijhoudt zullen ze achteruit gaan. Buiten het sportseizoen doet men meestal wat rustiger aan, om dan richting een nieuw seizoen weer in topvorm te komen. Heb je geen coach die je vertelt hoe je dit moet aanpakken?
We hebben wel een schema alleen dat is alleen voor je balcontrole.
 

Naar boven