1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Ben ik goed bezig??

Discussie in 'Oefeningen' gestart door Ronbo, 16 okt 2002.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ronbo

    Ronbo Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    62
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Hoi,

    Ik heb regelmatig zowel positieve als negatieve reacties gegeven op schema's van andere, maar is mijn eigen schema wel oke.

    Lich.type: ecto/meso
    Doel: Massa

    Maandag: Borst & Biceps

    Benchpress (afwisseld per training barbell en dumbbell)
    10, 8, 8, 6, 6/4

    Incline dumbbell press
    10, 8, 8, 6, 6/4

    Fly's (dumbbell of cable soms superset soms afwisseld)
    10, 8, 8

    Pec deck (gestrekte armen)
    10, 10, 10

    Standing barbell curl
    10, 8, 8, 6

    Standing dumbbell curl (met draai) of Hamer curl
    10, 8, 8

    Concentration curl
    10, 8, 8/6

    Dinsdag: Benen & buik

    Squat
    15, 12, 10, 8, 6

    Leg press
    15, 15, 12, 10

    leg extensions
    15, 15, tot het uiterste

    Leg curl
    10, 8, 6

    Stiffed leg deadlift
    10, 8, 6

    Standing calfraise
    15, 15, 15, 15

    Seated calfraise
    15, 15, 15, 15

    Woensdag: Totale rust


    Donderdag: Rug

    Chin-up
    10, 10, 8, 8, 6

    Deadlift
    10, 8, 8/6

    Bent over row
    10, 8, 8

    One arm dumbbell row
    10, 8, 8

    Pull down (breed of smal)
    10, 8, 8

    Vrijdag: schouders en triceps

    dumbbell press
    10, 8, 8, 6

    Arnold press
    10, 8, 8

    laterall raise
    10, 8, 8

    Pec deck (andersom voor achterkant)
    10, 8, 8

    Dip
    10,10,8,8

    Small benchpress
    10,8,8

    Tricep extension (liggend met dumbbell)
    10,8,8

    Graag jullie op of aanmerkingen
    Bedankt
     
  2. ZoutZak

    ZoutZak Huge Freak

    Berichten:
    9.287
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    2m
    Massa:
    110kg
    veel set's

    als ik het zo zie maak je (te) veel sets,
    zelf probeer ik niet veel meer als 10 sets per spiergroep te pakken, voor de rest ziet et er aardig uit, tog?

    later,
    francois
     
  3. Anoniem80

    Anoniem80 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.021
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    134kg
    Ik vind het ook wel aardig uitzien, alleen ik vind ook dat je teveel sets maakt. En ook teveel oefeningen soms. Ik doe meestal niet meer dan 3 oefeningen per spiergroep. En maximaal 3 sets per oefeningen(opwarmsetjes niet meegerekend)
     
  4. Soulreaver

    Soulreaver Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.952
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Aantal sets per spiergroep:

    Borst: 9-12
    Rug: 16
    Benen: 16
    Biceps: 6-8
    Triceps: 6-8
    Schouders: 6

    Zo doe ik het, dit werkt voor mij goed..
     
  5. -Ma3stro-

    -Ma3stro- Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.393
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    schouders maar 6 sets? is dat niet een beetje weinig?
     
  6. ZoutZak

    ZoutZak Huge Freak

    Berichten:
    9.287
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    2m
    Massa:
    110kg
    16 setjes voor de grootste spiergroepen?
    die kost zoiezo al meer energie om te trainen.
    maar ik vind het ook wel fijn om full pyramide te squaten ofzo :p maar het kost wel veel energie altijd.
     
  7. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.220
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    Toch logisch dat een grote spiergroep meer sets vraagt om aangepakt te worden.
    Alleen die schouders mag wel naar 9 sets, maar dan wel opgedeeld of op een andere dag dan borst.
     
  8. -Ma3stro-

    -Ma3stro- Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.393
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik doe zelf 18 sets voor me schouders, opgesplits in 3 dagen. Is dit te veel? Ben van plan het vanaf volgende week aan te passen naar 12 sets omdat me schouders niet echt groeien, misschien overtraining.
     
  9. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.220
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    @ Ronbo: Voor borst alleen tel ik al 16 sets, en dat voor een spiergroep die eigenlijk niet groot is.
    Bij schouders zijn de sets ook aan de hoge kant, maar omdat je ze op een andere dag dan borst doet kan het nog net.
    De rest valt nogal mee, meer moet je echt niet doen.
    Je reps zou ik bij de kleine groepen naar 8-8-6 of 8-7-6 brengen, ze groeien op 10 herh niet echt, dat is meer iets voor opwarmen.
    Je zou ook problemen kunnen krijgen met je onderrug omdat je deadlift 2 dagen na elkaar doet een keer voor benen en een keer voor rug, maar beiden pakken ze de onderrug hard aan, dus opletten daarmee.
     
  10. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.220
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16

    18 sets is veel te veel, ik zou niet meer dan 12 sets doen. Net als bij borst.
     
  11. -Ma3stro-

    -Ma3stro- Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.393
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    hmmz maar als ik jou schema bekijk dan doe jij er ook 15 of tel je de anterior niets mee?
     
  12. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.220
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    9 sets voor anterior en lateral de posterior valt op een apparte dag dus dan zijn de sets ok beter verdeeld...
    Anterior is nu wel veranderd, die is naar 4 sets teruggebracht omdat mijn rugtraining al vrij zwaar is.
     
  13. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member

    Berichten:
    26.408
    Leuk Bevonden:
    399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    Pec deck (andersom voor achterkant)
    10, 8, 8


    deze zou ik bij de rug meepakken omdat je meer rug met deze oefening pakt.
     
  14. susty24

    susty24 Cool Novice

    Berichten:
    34
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zelf zou ik de triceps na de borst trainen, en de biceps trainen na rug training, krijg je ze veel voller is mijn ervaring, omdat je triceps al bij de borst pakt, en biceps ook al bij je rug oefeningen gebruikt.
     
  15. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member

    Berichten:
    26.408
    Leuk Bevonden:
    399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    en een nadeel hiervan is ook dat je dan je borst of je rug niet optimaal kan pakken omdat je biceps of de triceps al vermoeid zijn.
     
  16. susty24

    susty24 Cool Novice

    Berichten:
    34
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik train de triceps pas na de borst training en de biceps na de rug training niet ervoor. Dus pak je ze wel optimaal
     
  17. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.220
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    Juist niet, doordat ze al vermoeid zijn door de vorige zware reeks oef kan je ze niet optimaal trainen.
    Beter is om biceps/borst triceps/rug te doen
     
  18. Soulreaver

    Soulreaver Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.952
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ja, maar aangezien ik bv. 's maandags me borst doe en dinsdags rug gaat die vlieger niet op, dan zou ik 's maandag me biceps afbeulen en daardoor zou ik dinsdags geen optimale rugtraining kunnen doen..
     
  19. DaveZZ

    DaveZZ Novice

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    .....
     
    Laatst bewerkt: 17 okt 2002
  20. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.220
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    Klopt, moet je week indeling wel correct zijn.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie