1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Ben ik skinnyfat en moet ik deze routine gaan volgen? (met foto's)

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Jeroenhoogerheide, 11 okt 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. Jeroenhoogerheide

    Jeroenhoogerheide Novice Topic_Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    3
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    13%



    Hallo!

    1,5 jaar geleden begon ik met afvallen (ik was op het randje van obesitas) en mijn gewicht was 101kg. Mijn gewicht is nu 70kg mijn lengte is 185cm en ik ben 19 jaar oud. Op dit moment fiets ik ongeveer 160 kilometer in totaal per week (voor school) als cardio en sinds 2 maanden geleden train ik elke dag mijn buikspieren met crunches, enz.
    Elke sessie is ongeveer 10 tot 15 minuten. 3 keer per week train ik mijn spieren (dumbellcurls etc.) elke sessie is 45 minuten. Ik doe dit dus nu voor 2 maanden en cardio doe ik nu al 1.5 jaar waardoor ik bijna geen spieren meer heb/weg zijn. Kan ik doorgaan met deze routine? Ik zie al een beetje de top twee bovenste buikspieren na een training, maar het is nauwelijks zichtbaar en is na een half uur weer weg, maar mijn onderbuik heeft nog een lange weg te gaan (denk ik).

    Een digitale bodyfatmeter verteld me dat ik slechts ongeveer 13% bodyfat ben.

    (1.5 jaar geleden foto's)

    Screenshot
    Screenshot

    (Nu foto's)

    Screenshot
    Screenshot

    Ik heb al veel research gedaan en had kwam erop uit dat ik het beste kan bulken en deze trainingsschema kan gaan volgen zonder cardio.
    En na een paar maanden weer te gaan cutten.
    Denken jullie dat ik hier mijn skinnyfat probleem kan verhelpen of is er een betere oplossing?


    Regels:

    - 1x5+ is min 5 reps maar probeer zoveel mogelijk te doen in goede vorm
    - chinup en pushup days zijn ladders dus bv 3 ladders van 5 pushups
    - volgens zijn methode doe je eerst presses dan squats of deadlifts
    - benchpress en ohp worden wekelijks afgewisseld dus (ma bp wo ohp vr bp / ma ohp di bp vr ohp ..)


    Maandag:
    Benchpress / Overhead press 2x5, 1x5+
    barbell rows
    bicep curl 2x 10-12 (ez bar)
    Squats 2x5, 1x5+
    Pushup day


    Dinsdag:
    Chinup day


    woensdag:
    Overhead press / Benchpress 2x5, 1x5+
    weighted chinups 2x6 - 8
    Weighted Dips 2x6 - 8
    Deadlift 5+
    Pushup day


    Donderdag:
    Chinup day


    Vrijdag:
    Benchpress / Overhead press 2x5, 1x5+
    Barbell rows
    Bicep Curl 2x 10-12 (ez bar)
    Squats 2x5, 1x5+
    Pushup day






    Zaterdag:
    Chinup day

    Ik hoop dat je genoeg informatie hebt! [​IMG]
     
    Laatst bewerkt: 12 okt 2017
  2. Brutushakt

    Brutushakt Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.209
    Leuk Bevonden:
    495
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hoe ben je aan dit overgewicht gekomen op de eerste plaats? Medicijnen?
     
  3. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.555
    Leuk Bevonden:
    2.637
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    94kg
    Je hebt dus een soort Greyskull variant? Niks mis mee, je kunt er ook nog de burpee challenge bij doen voor conditie en extra verbranding , die doe ik nu ook: » Villain Challenge #1
     
  4. Anoniem

    Anoniem Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.329
    Leuk Bevonden:
    843
    Lengte:
    1m90
    Gewoon skinny, niet fat. Je schema is prima. Als je daarnaast in een calorieoverschot zit en voldoende eiwit eet (richting de 2 gr/kg lichaamsgewicht) dan moet het goedkomen.
     
  5. Fitnessal

    Fitnessal Novice

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Respect dat je zoveel bent kwijt geraakt in zo'n korte periode.
     
  6. Jeroenhoogerheide

    Jeroenhoogerheide Novice Topic_Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    3
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ah, ik heb nu een andere programma gevonden wat goed blijkt te werken de stronglifts 5x5 programma. Dit lijkt mij een beter programma voor mij. Ik doe dit met een app Stronglifts 5x5, zodat alles word bijgehouden. Ben er gister al aan begonnen. Raad u aan dit te blijven volgen?
     
  7. Jeroenhoogerheide

    Jeroenhoogerheide Novice Topic_Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    3
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ik at vroeger heel erg ongezond en deed nooit aan cardio.
     
  8. marr

    marr Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.064
    Leuk Bevonden:
    1.886
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    5 x 5 is ook prima.

    Respect hoor !
     
  9. Jeroenhoogerheide

    Jeroenhoogerheide Novice Topic_Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    3
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    13%
    Dankje! Hoeveel is normaal aan te komen per maand met bulken? Rond de 1/2 kg? En bij hoeveel kilo zal ik weer cutten?
     
    marr vindt dit leuk.
  10. marr

    marr Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.064
    Leuk Bevonden:
    1.886
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Als je te hoog in een surplus zit dan gain je natuurlijk behoorlijk wat vet, dat wil je niet (lijkt me).
    Dus persoonlijk wil ik niet in een + komen van meer dan 300 Kcal's

    Tja gezegd wordt 0,5 kg per week, ik zou zeggen hooguit 1,5 kg per maand, maar dat is persoonlijk.
    Ik heb een allergie voor vet :cool:
     
  11. Brutushakt

    Brutushakt Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.209
    Leuk Bevonden:
    495
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    14%
    ik zou 0.5-1 per maand aanhouden
     
    marr vindt dit leuk.
  12. marr

    marr Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.064
    Leuk Bevonden:
    1.886
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    :kiss: lekker negertje van me :bj:
     
  13. Jeroenhoogerheide

    Jeroenhoogerheide Novice Topic_Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    3
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ik wil inderdaad niet te veel vet aankomen, dus zal het tussen 1 en 1.5 houden.
     
    marr vindt dit leuk.



Deel Deze Pagina