Nickyo1992
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 jan 2019
- Berichten
- 1.141
- Waardering
- 1.289
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 14%
Zoals de titel zegt zit ik nu al een tijdje vast op 115kg bench press. Ik bench drie keer per week.
De ene dag doe ik 3x10 (A) en de andere 5x3 (B) met 3x10 CGBP als assistance en extra volume. De ene week doe ik dus A-B-A en de andere B-A-B etc.
Heb al meerdere deloads geprobeerd maar ik blijf vastlopen op het zelfde punt.
Mijn manier van progressive overload was dus om te proberen elke training minstens één rep te verhogen op één van de sets tot ik alle sets en reps heb behaald en dan te verhogen om vervolgens weer elke training te proberen minimaal één rep te verbeteren. Dus als voorbeeld:
Training 1: 90kg 10 8 7
Training 2: 90kg 10 8 8
Training 3: 90kg 10 9 9
Training 4: 90kg 10 10 10
Training 5: 91kg 10 9 8
etc..
Progressen op deze manier lukt dus nu niet meer helaas. Ik ben benieuwd welke manier van progressen jullie hanteren. Of dat ik juist terug moet in volume, of juist nog meer..
Ik vond bijvoorbeeld dit schema:
Wellicht dat dit de moeite waard is om te volgen? Hierdoor heb ik ook lichtere dagen. Op deze lichtere bench dagen zou ik eventueel wat zwaarder op de overhead press kunnen gaan.
Ik zou graag horen welke methoden jullie hanteren of hebben gebruikt om rond dit gewicht door te pushen naar 120-130kg en wat jullie denken of dit schema de moeite waard is om te volgen.
De ene dag doe ik 3x10 (A) en de andere 5x3 (B) met 3x10 CGBP als assistance en extra volume. De ene week doe ik dus A-B-A en de andere B-A-B etc.
Heb al meerdere deloads geprobeerd maar ik blijf vastlopen op het zelfde punt.
Mijn manier van progressive overload was dus om te proberen elke training minstens één rep te verhogen op één van de sets tot ik alle sets en reps heb behaald en dan te verhogen om vervolgens weer elke training te proberen minimaal één rep te verbeteren. Dus als voorbeeld:
Training 1: 90kg 10 8 7
Training 2: 90kg 10 8 8
Training 3: 90kg 10 9 9
Training 4: 90kg 10 10 10
Training 5: 91kg 10 9 8
etc..
Progressen op deze manier lukt dus nu niet meer helaas. Ik ben benieuwd welke manier van progressen jullie hanteren. Of dat ik juist terug moet in volume, of juist nog meer..
Ik vond bijvoorbeeld dit schema:
Wellicht dat dit de moeite waard is om te volgen? Hierdoor heb ik ook lichtere dagen. Op deze lichtere bench dagen zou ik eventueel wat zwaarder op de overhead press kunnen gaan.
Ik zou graag horen welke methoden jullie hanteren of hebben gebruikt om rond dit gewicht door te pushen naar 120-130kg en wat jullie denken of dit schema de moeite waard is om te volgen.