Fitness Seller

Bench press alternatief

Users who are viewing this thread

Mrmtty20

Cool Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
84
Karma
97
Lengte
1m76
Massa
77kg
Na een scan van mijn schouder te laten nemen blijkt dat ik een klein scheurtje zou hebben naast mijn kapsel in de linkerschouder. Mijn schouderspecialist zegt dat hij dit wel dikwijls ziet bij beginnende sporters (zo lang ben ik inderdaad nog niet bezig en mijn vorm van bench pressen was in het begin echt niet oké) en dat dit vooral door de bench press komt. Om te voorkomen dat dit groter en pijnlijker wordt raad hij mij af om nog te benchen, terwijl mijn vorm nu wel redelijk ok is en ik geen last meer heb maar ik ben gewoon bang om heel mijn schouder kapot te duwen.

Ik volg dus in mijn homegym met rack, bankje, halters en lat pulley het LB/UB beginnerschema van op het forum, waar de UB dagen gaan zoals volgt:

UB1

Bench Press, 3x8
BB row 3x10
Low incline DB press 3x12
Chin ups 3 sets
Triceps pushdown 3x12
Biceps curl EZ bar 3x12
face pulls 3x15
side raises 3x15

UB2

Bench Press, 3x8
BB row 3x10
Standing DB press 3x12
Chin ups 3 sets
Triceps pushdown 3x12
Biceps curl EZ bar 3x12
face pulls 3x15
external rotations cable 3x15

Mijn vraag is dus, hoe vervang ik in dit schema de bench press (daar het over een schouderblessure gaat zijn dus pushups en dips volgens mij ook uit den boze)? En, daar dit een compound is en ik dus ook mijn armen meeneem normaliter, zou ik dan nog extra sets of oefeningen moeten toevoegen voor mijn armen omdat ze anders te weinig volume hebben bij een alternatief voor de bench?
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.791
Karma
2.202
Dus je schouderspecialist zegt dat de benchpress de reden is dat er een scheurtje zit in de schouder en dat je het hierdoor erger kan maken? Bedoelt hij dat je labrum een beetje gescheurd is? Is dit aan de voor of achterzijde?

Vraag voor de zekerheid nog even of hij echt aangeeft dat je niet mag benchen, lijkt mij namelijk sterk op basis van dit verhaal...
 
OP
Mrmtty20

Mrmtty20

Cool Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
84
Karma
97
Lengte
1m76
Massa
77kg
Dus je schouderspecialist zegt dat de benchpress de reden is dat er een scheurtje zit in de schouder en dat je het hierdoor erger kan maken? Bedoelt hij dat je labrum een beetje gescheurd is? Is dit aan de voor of achterzijde?

Vraag voor de zekerheid nog even of hij echt aangeeft dat je niet mag benchen, lijkt mij namelijk sterk op basis van dit verhaal...
De reden is voornamelijk geen goede houding en te veel ineens, omdat hij vaak ziet (hij is ook schouderchirurg) bij krachtsporters dat ze op die manier hun schouder blesseren. Ook side raises heeft hij afgeraden, maar hij had het vooral over de bench.
Van mijn labrum heeft hij niet gesproken, maar ik ben ook niet medisch geschoold dus het ging allemaal wel een beetje snel. Maar dus rond het kapsel zit kraakbeen en ik dacht dat daartussen het scheurtje zat. Als je wil kan ik wel mijn scan tonen als je daar wijzer uit wordt.
Anyway wil ik de denkpiste om mijn bench te vervangen ook wel onderzoeken, als dat beter zou zijn voor mijn schouder.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
16.005
Karma
8.278
Tijdelijk terwijl het hersteld?
 

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
753
Karma
674
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Als je je borst verantwoordelijk wil trainen met advies van iemand die je onderzocht heeft en niet op basis van iemand hier die je in 3 zinnen advies durven geven, had je dus aan die specialist moeten vragen 'hoe wel borst trainen'. Dat is nu te laat, maar het is niet te laat om terug te gaan met die vraag :D

Daarnaast:
Achter je oren krabben waarom je gas bleef geven terwijl je wist dat je vorm niet helemaal goed was. Leren luisteren naar je lichaam is denk een wijze les, maar dat is geheel aan jezelf om deze de leren. Niet om te bashen, maar als er geen blijvende schade is aangericht zijn dit soort 'lessen' helemaal niet zo erg als je hierdoor de rest van je krachttraining carrière gefocust blijft op vorm.

Edit:
Tijdens herstel trainen is meestal kijken wat wel pijnloos lukt.
 
OP
Mrmtty20

Mrmtty20

Cool Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
84
Karma
97
Lengte
1m76
Massa
77kg
Tijdelijk terwijl het hersteld?

Als je je borst verantwoordelijk wil trainen met advies van iemand die je onderzocht heeft en niet op basis van iemand hier die je in 3 zinnen advies durven geven, had je dus aan die specialist moeten vragen 'hoe wel borst trainen'. Dat is nu te laat, maar het is niet te laat om terug te gaan met die vraag :D

Daarnaast:
Achter je oren krabben waarom je gas bleef geven terwijl je wist dat je vorm niet helemaal goed was. Leren luisteren naar je lichaam is denk een wijze les, maar dat is geheel aan jezelf om deze de leren. Niet om te bashen, maar als er geen blijvende schade is aangericht zijn dit soort 'lessen' helemaal niet zo erg als je hierdoor de rest van je krachttraining carrière gefocust blijft op vorm.

Edit:
Tijdens herstel trainen is meestal kijken wat wel pijnloos lukt.
Vergeten vermelden: het scheurtje is permanent dus herstellen van zichzelf doet het niet.

@chrisk , zie hierboven. Beter wordt het dus niet, indien een waardig alternatief misschien wel blijvend zo trainen.
@Chris1989 , toen wist ik helemaal niet dat ik mijn schouder aan het kapottrainen was, tijdens het trainen was er niks pijnlijk, wel de dagen/weken erna. Het is dus wel blijvende schade, en het lesje heb ik inderdaad wel geleerd.
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.791
Karma
2.202
De reden is voornamelijk geen goede houding en te veel ineens, omdat hij vaak ziet (hij is ook schouderchirurg) bij krachtsporters dat ze op die manier hun schouder blesseren. Ook side raises heeft hij afgeraden, maar hij had het vooral over de bench.
Van mijn labrum heeft hij niet gesproken, maar ik ben ook niet medisch geschoold dus het ging allemaal wel een beetje snel. Maar dus rond het kapsel zit kraakbeen en ik dacht dat daartussen het scheurtje zat. Als je wil kan ik wel mijn scan tonen als je daar wijzer uit wordt.
Anyway wil ik de denkpiste om mijn bench te vervangen ook wel onderzoeken, als dat beter zou zijn voor mijn schouder.
Misschien een idee om een schoudergespecialiseerd fysiotherapeut je te laten onderzoeken (met bijbehorende uitslag van beeldvorming) en eventueel te laten schakelen met de chirurg zodat je een goed advies krijgt in jouw situatie.
Op basis van je verhaal denk ik dat je over het labrum praat maar er zijn teveel vraagtekens om wat nuttigs te kunnen adviseren.
 
OP
Mrmtty20

Mrmtty20

Cool Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
84
Karma
97
Lengte
1m76
Massa
77kg
Misschien een idee om een schoudergespecialiseerd fysiotherapeut je te laten onderzoeken (met bijbehorende uitslag van beeldvorming) en eventueel te laten schakelen met de chirurg zodat je een goed advies krijgt in jouw situatie.
Op basis van je verhaal denk ik dat je over het labrum praat maar er zijn teveel vraagtekens om wat nuttigs te kunnen adviseren.
Thx voor het advies, na wat opzoekwerk denk ik dat het inderdaad het labrum is. Dat komt wat overeen met zijn uitleg toen.
 

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
753
Karma
674
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Ah shit man, dan zijn de harde lessen dan. Allereerst succes! Nu terug naar die specialist of zoek naar een specialist die je kunnen helpen met alternatieven voor borst training en kan mij zo voorstellen, training en beweging in het algemeen..
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.791
Karma
2.202
Thx voor het advies, na wat opzoekwerk denk ik dat het inderdaad het labrum is. Dat komt wat overeen met zijn uitleg toen.
Stuur eens het verslag van de mri, ben nu wel benieuwd wat het geval is. Desnoods via pm
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
16.005
Karma
8.278
Ben ik raar als ik denk dat alles kan herstellen? ???
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.791
Karma
2.202
Ben ik raar als ik denk dat alles kan herstellen? ???
Helaas zeker niet alles maar in de meeste gevallen is veel compensatie elders in het lichaam mogelijk zodat je toch de dingen kunt doen waar je voldoening uithaalt.
In het geval van de TS is het erg positief iig na wat dingen te hebben meegekregen van hem.
 
Laatst bewerkt:

Onslow

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
11.896
Karma
6.027
Had vorig jaar alle symptomen van een labrum scheurtje en de orthopeed vertelde wel dat dit dan geopereerd moet worden als je weer wilt kunnen bankdrukken.
Hij vroeg wel meteen naar de noodzaak om dat te kunnen als je verder in het dagelijks leven geen klachten hebt...
 
OP
Mrmtty20

Mrmtty20

Cool Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
84
Karma
97
Lengte
1m76
Massa
77kg
Had vorig jaar alle symptomen van een labrum scheurtje en de orthopeed vertelde wel dat dit dan geopereerd moet worden als je weer wilt kunnen bankdrukken.
Hij vroeg wel meteen naar de noodzaak om dat te kunnen als je verder in het dagelijks leven geen klachten hebt...
Heb je er dan iets aan laten doen en ben je nu nog aan het benchen?
 

Onslow

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
11.896
Karma
6.027
Heb je er dan iets aan laten doen en ben je nu nog aan het benchen?

Nee, mri gehad maar bleek alles in orde te zijn. Kon maanden later wel weer benchen. Maar zou dus even navragen wat de mogelijkheden zijn en of je het noodzakelijk vind te blijven benchen. Wellicht voel je weer niks met dumbell presses.
 

Onslow

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
11.896
Karma
6.027
En toen die gast over tafel gesleurd met je goede arm?

Nee toen dacht ik dat hij me nog ging opereren dus moest aardig blijven.
Maar kon destijds helemaal geen borst trainen dus dan zou ik het zeker gedaan hebben. Zijn er nog alternatieven zou ik het misschien maar laten. Een operatie biedt geen garantie.
 
OP
Mrmtty20

Mrmtty20

Cool Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
84
Karma
97
Lengte
1m76
Massa
77kg
In afwachting van een afspraak bij een schoudergespecialiseerde kinesist (Er zijn er veel aangesloten bij 'schoudernetwerk Vlaanderen' maar indien ik wat meer info over ze vind lijken ze me meer op een 'gewone' kine die niet gespecialiseerd is) ga ik tijdelijk wel stoppen met benchen. Ik bleef daags na mijn UB training last hebben van mijn schouder, waar benchen in zat maar wel met minder gewicht en echt op mijn houding gelet. 3 dagen geleden maar eens UB gedaan zonder bench (gewoon weggelaten, geen alternatief) en ook geen extra last de dagen na mijn training.
Ik denk dus zelf aan een single arm cable oefening omdat ik een pulley heb. Heb hier wel al redelijk wat variaties in gezien, ik kan hem wel enkel hoog of laag pakken. Zoiets als onderstaande?


Zou ik dan, schema staat in de beginpost, een extra triceps oefening doen omdat ik de bench weglaat?
 

Naar boven