Bench Press gewicht

[Davenger]

Hey,
Aan het einde van m´n cut benchde ik 5x5 60kg (nog net zonder spot) en zoveel benchde ik ook na m´n bulk dus geen kracht kwijtgeraakt. Nu ik weer ga bulken vroeg ik me af hoeveel gewicht ik weer moet beginnen bij het bankdrukken op elke week progressief te trainen (2.5kg erbij).

En nog een vraag: Als ik vanaf deze maand een jaar ga leanbulken hoeveel gewicht kan ik dan ongeveer verhogen op de compound lifts (OHP, Benchpress, Squat, deadlifts, optrekken (doe ik nu zonder gewicht).
Dit jaar ga ik zolang mogelijk het Upper/Lower schema van Student Aesthetics volgen totdat ik geen progressie meer maak.

Niet gaan zeggen van dit verschilt per persoon want daar heb ik niks aan, gewoon wat ik minimaal zou moeten verhogen in dat jaar en het maximale.

(Ik ben nu ongeveer 160dagen weer serieus bezig met fitnessen met goede voeding (Fitnesspall).

Bedankt!

 

[3XL]

Zo te zien train je lang genoeg om van linaire progressie over te stappen op iets als undelated of zelfs APRE

 

[Davenger]

Zo te zien train je lang genoeg om van linaire progressie over te stappen op iets als undelated of zelfs APRE

Wat bedoel je precies?

 

[rob91]

Hey,
Aan het einde van m´n cut benchde ik 5x5 60kg (nog net zonder spot) en zoveel benchde ik ook na m´n bulk dus geen kracht kwijtgeraakt. Nu ik weer ga bulken vroeg ik me af hoeveel gewicht ik weer moet beginnen bij het bankdrukken op elke week progressief te trainen (2.5kg erbij).

En nog een vraag: Als ik vanaf deze maand een jaar ga leanbulken hoeveel gewicht kan ik dan ongeveer verhogen op de compound lifts (OHP, Benchpress, Squat, deadlifts, optrekken (doe ik nu zonder gewicht).
Dit jaar ga ik zolang mogelijk het Upper/Lower schema van Student Aesthetics volgen totdat ik geen progressie meer maak.

Niet gaan zeggen van dit verschilt per persoon want daar heb ik niks aan, gewoon wat ik minimaal zou moeten verhogen in dat jaar en het maximale.

(Ik ben nu ongeveer 160dagen weer serieus bezig met fitnessen met goede voeding (Fitnesspall).

Bedankt!

En toch is dat je antwoord. Hoe kunnen wij nou weten hoeveel gains jij kan maken in een jaar tijd? Gewoon elke training gewicht toevoegen. Als je het niet redt de volgende week nog een keer proberen. Als je dan weer failt kun je een kleine reset doen. Het zal je verbazen hoelang je dit kan blijven doen. Je lengte, lichaamsgewicht en vp lijken op die van mij. Om je een richtlijn te geven, ik zit op 3x5 127,5kg squat, 2x5 155kg deadlift en 3x5 95kg bench. Ik voeg nog steeds elke week gewicht toe.

 

[Davenger]

En toch is dat je antwoord. Hoe kunnen wij nou weten hoeveel gains jij kan maken in een jaar tijd? Gewoon elke training gewicht toevoegen. Als je het niet redt de volgende week nog een keer proberen. Als je dan weer failt kun je een kleine reset doen. Het zal je verbazen hoelang je dit kan blijven doen. Je lengte, lichaamsgewicht en vp lijken op die van mij. Om je een richtlijn te geven, ik zit op 3x5 127,5kg squat, 2x5 155kg deadlift en 3x5 95kg bench. Ik voeg nog steeds elke week gewicht toe.

Met hoeveel kg zou ik nu weer beginnen? Gewoon met 60kg of wat lager om weer op te bouwen? En hoeveel gains heb jij gemaakt toen je begon met fitness in een jaar op je compounds?

 

[rob91]

Met hoeveel kg zou ik nu weer beginnen? Gewoon met 60kg of wat lager om weer op te bouwen? En hoeveel gains heb jij gemaakt toen je begon met fitness in een jaar op je compounds?

Het is opzich wel fijn om iets lager (55kg) weer te beginnen, ook voor je motivatie. Ik heb eerlijk gezegd nog nooit een jaar lang gedisciplineerd getraind, tussendoor altijd mindere fases en 2 maal een lichte blessure. Ik ben ooit eens helemaal overnieuw begonnen met stronglifts 5x5 en heb dit 6 maanden volgehouden. Kwam toen tot 70kg bench, 100 squat en 110 deadlift ofzo. Dit is voor iedereen wel makkelijk te doen denk.

 

[Davenger]

Het is opzich wel fijn om iets lager (55kg) weer te beginnen, ook voor je motivatie. Ik heb eerlijk gezegd nog nooit een jaar lang gedisciplineerd getraind, tussendoor altijd mindere fases en 2 maal een lichte blessure. Ik ben ooit eens helemaal overnieuw begonnen met stronglifts 5x5 en heb dit 6 maanden volgehouden. Kwam toen tot 70kg bench, 100 squat en 110 deadlift ofzo. Dit is voor iedereen wel makkelijk te doen denk.

Isgoed, bedankt mate

 

[Hercules27]

ik zou gewoon wat zwaarder gaan ga is naar 3x3 bv 65kg en training 2 in de week 3x8 (55kg)
en kijk of dit voor je werkt.

 

[Hercules27]

ik ga er vanuit dat je 2x doet bankdrukken.

 

[Davenger]

ik ga er vanuit dat je 2x doet bankdrukken.

Ik bench maar 1x in de week man, hier is het schema: http://www.student-aesthetics.com/index.php/upper-lower/
Misschien veranderen?
Ik kan die Incline DB press veranderen in bench press en dan die chest flyes veranderen in iets voor bovenkant borst?

 

[Hercules27]

ik heb het schema net bekeken en als je sterker wilt worden met de plat bankdruk dan zou ik die 2x doen en dus inderdaad incline db press in plat bankdruk en de flys zou ik dan incline db press doen en als je wilt kun je daarna nog flys doen ( dit hoeft niet zwaar ik zou voor de stretch gaan) en de beweging pauseren als in een paused bench.
veel succes met je gainz op de bench press en de rest.

 

[Davenger]

ik heb het schema net bekeken en als je sterker wilt worden met de plat bankdruk dan zou ik die 2x doen en dus inderdaad incline db press in plat bankdruk en de flys zou ik dan incline db press doen en als je wilt kun je daarna nog flys doen ( dit hoeft niet zwaar ik zou voor de stretch gaan) en de beweging pauseren als in een paused bench.
veel succes met je gainz op de bench press en de rest.

Joo thankss

 

[Brielo]

Ik had toen ik net bezig was met liften 2 jaar ofzo zelfde probleem, toen heeft een beer van een vent mij aangeraden om een tijdje alleen weighted dips en close grip bench met nog wat lichte incline db presses. En toen ik na 2 maanden weer normaal ging bankdrukken had ik er heel wat kracht bij.

Maar ja zelfde geld was het een placebo omdat hij zei dat het werkte, maar als je dips goed uitvoert is het bijna de zelfde beweging als bankdrukken.

 

[meaantje]

als je meer wil bankdrukken moet je gaan bankdrukken en niet andere oefeningen gaan doen.


Ik zou inderdaad 2x per week gaan bankdrukken en dan elke week er 2.5kg bij

 

[Davenger]

als je meer wil bankdrukken moet je gaan bankdrukken en niet andere oefeningen gaan doen.


Ik zou inderdaad 2x per week gaan bankdrukken en dan elke week er 2.5kg bij

Ik heb nu bij me upperlower schema een kracht en hypertrophy dag, op die krachr dag benchpress ik sowieso dus daar dan 2.5kg erbij. En bij die hypertrophy dag ook bankdrukken maar dan met hogere reps?

 

[meaantje]

Ik heb nu bij me upperlower schema een kracht en hypertrophy dag, op die krachr dag benchpress ik sowieso dus daar dan 2.5kg erbij. En bij die hypertrophy dag ook bankdrukken maar dan met hogere reps?

ja. En dan gewoon op allebei + 2.5 per week

 

[Davenger]

ja. En dan gewoon op allebei + 2.5 per week

Hoeveel sets-reps zou ik dan doen voor bankdrukken op die hypertrophy dag?

 

[Vonk]

8-12 reps

 

[Davenger]

8-12 reps

Dan is 2.5kg daaraan toevoegen teveel omdat het veel volume is?

 

[meaantje]

Dan is 2.5kg daaraan toevoegen teveel omdat het veel volume is?

8 reps 4 sets

kan gewoon prima 2.5kg bij iedere week.