RemiRaja
Novice
- Lid geworden
- 18 apr 2016
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
Goede morgen,
Gistermiddag heb ik hier dan eindelijk een account aangemaakt. Regelmatig ben ik op dit forum terecht gekomen, maar heb op een of andere reden, nooit eerder een account aangemaakt. Ik train inmiddels 6 à 7 jaar, waarvan 2 jaar fanatiek(voedingsschema etc.). Ik verder heb nooit iets gebruikt.
Een jaar geleden tijdens de eerste maand van mijn cut was mijn BP max 115. Ik train als een bodybuilder dus een max rep is voor mij niet echt belangrijk. Een indicator voor mijn vooruitgang is mijn BP van 100 (6x vorig jaar). Tijdens deze cut is mijn kracht naar mijn mening hard achteruit gegaan. Mijn BP 100 was gezakt van 6 herhalingen naar 3.
Nu heb ik inmiddels weer een bulk achter de rug en ben ik opnieuw bezig met een langzame cut ( terug naar 12% en dan in september 3 maanden wedstrijdvoorbereiding) Nu is mijn vraag hoe kan ik mijn BP het beste verbeteren? hierbij de focus op mijn doel (10 tot 12 x 100kg).
Voorbeeld van stats chest workout op dit moment:
Bench press
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 4-6
Incline bench press
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
80kg x 3-4
Dumbell fly
16kg x 15
18kg x 12
20 kg x 10
22 kg x 8
Dips
bodyweight (+ extra gewicht)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
Overigens bleven mijn DL SQ vrij stabiel tijdens de cut.
Alvast bedankt!
Gistermiddag heb ik hier dan eindelijk een account aangemaakt. Regelmatig ben ik op dit forum terecht gekomen, maar heb op een of andere reden, nooit eerder een account aangemaakt. Ik train inmiddels 6 à 7 jaar, waarvan 2 jaar fanatiek(voedingsschema etc.). Ik verder heb nooit iets gebruikt.
Een jaar geleden tijdens de eerste maand van mijn cut was mijn BP max 115. Ik train als een bodybuilder dus een max rep is voor mij niet echt belangrijk. Een indicator voor mijn vooruitgang is mijn BP van 100 (6x vorig jaar). Tijdens deze cut is mijn kracht naar mijn mening hard achteruit gegaan. Mijn BP 100 was gezakt van 6 herhalingen naar 3.
Nu heb ik inmiddels weer een bulk achter de rug en ben ik opnieuw bezig met een langzame cut ( terug naar 12% en dan in september 3 maanden wedstrijdvoorbereiding) Nu is mijn vraag hoe kan ik mijn BP het beste verbeteren? hierbij de focus op mijn doel (10 tot 12 x 100kg).
Voorbeeld van stats chest workout op dit moment:
Bench press
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 4-6
Incline bench press
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
80kg x 3-4
Dumbell fly
16kg x 15
18kg x 12
20 kg x 10
22 kg x 8
Dips
bodyweight (+ extra gewicht)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
Overigens bleven mijn DL SQ vrij stabiel tijdens de cut.
Alvast bedankt!