Bench Press verbeteren

[Ano_210923]

Hallo,

Ik ben nu een tijdje aan het trainen, en heb recent een powerlift 'wedstrijd' gehad bij de sportschool waar ik train. Nou ben ik tot de conclusie gekomen dat mijn Bench Press (volgens mij) erg uit verhouding is, kijkende naar mijn gewicht en mijn andere lifts. Mijn Bench Press max kwam uit op 65kg, bij een gewone workout is mijn max 70.

Ik ben 16 jaar, weeg nu 81kg, ik Squat iets over de 100kg, en mijn Deadlift zit tegen de 145 aan. De overhead Press heb ik ook weinig problemen mee, strict press ik 50kg, en met een beetje legdrive (geen jerk), red ik 57.5kg.

Ik ga na de zomervakantie weer naar een wedstrijdje toewerken, en wil graag een beter gewicht neerzetten wat betreft het bankdrukken (natuurlijk moeten de squat en deadlift ook omhoog.)

Iemand enig idee waar dit aan ligt en hoe ik op dit punt kan verbeteren?

Mvg, Jesper

 

[RFFNCK]

Smolov bench programma?

Je zult iig veel moeten gaan benchen

 

[lloydatoni]

Hallo,

Ik ben nu een tijdje aan het trainen, en heb recent een powerlift 'wedstrijd' gehad bij de sportschool waar ik train. Nou ben ik tot de conclusie gekomen dat mijn Bench Press (volgens mij) erg uit verhouding is, kijkende naar mijn gewicht en mijn andere lifts. Mijn Bench Press max kwam uit op 65kg, bij een gewone workout is mijn max 70.

Ik ben 16 jaar, weeg nu 81kg, ik Squat iets over de 100kg, en mijn Deadlift zit tegen de 145 aan. De overhead Press heb ik ook weinig problemen mee, strict press ik 50kg, en met een beetje legdrive (geen jerk), red ik 57.5kg.

Ik ga na de zomervakantie weer naar een wedstrijdje toewerken, en wil graag een beter gewicht neerzetten wat betreft het bankdrukken (natuurlijk moeten de squat en deadlift ook omhoog.)

Iemand enig idee waar dit aan ligt en hoe ik op dit punt kan verbeteren?

Mvg, Jesper

Hoe vaak squat, bench en deadlift je per week?

 

[Ano_210923]

Hoe vaak squat, bench en deadlift je per week?

Squat & Bench Press 2x PW, het schema dat ik volgde is overigens bijna 'afgelopen' ga in de zomervakantie de frequentie verhogen naar 3x PW. Met een Push/Pull schema (6x PW)
Daarna zal ik waarschijnlijk AlphaDestiny's Novice Program, ICF 5x5, of de standaard 5x5 gaan volgen.

Deadlift 1x PW, laag volume, meer om de oefening niet te 'verleren,' ik merk dat als mijn Squat omhoog gaat, de deadlift vanzelf meekomt.

 

[Ano_210923]

Smolov bench programma?

Je zult iig veel moeten gaan benchen

Is smolov wel iets voor iemand die nog 'novice' nummers heeft op alle lifts?

 

[lloydatoni]

Squat & Bench Press 2x PW, het schema dat ik volgde is overigens bijna 'afgelopen' ga in de zomervakantie de frequentie verhogen naar 3x PW. Met een Push/Pull schema (6x PW)
Daarna zal ik waarschijnlijk AlphaDestiny's Novice Program, ICF 5x5, of de standaard 5x5 gaan volgen.

Deadlift 1x PW, laag volume, meer om de oefening niet te 'verleren,' ik merk dat als mijn Squat omhoog gaat, de deadlift vanzelf meekomt.

Zolang het volume maar omhoog blijft gaan en de overload er aanwezig is zal je meer gaan benchen. Zou de ohp eruit halen bij het 5x5 schema als je daadwerlijk wilt gaan powerliften. En na dit schema in de hoek van candito, rts of sheiko gaan zoeken wanneer je merkt vast te lopen.

 

[Ano_210923]

Zolang het volume maar omhoog blijft gaan en de overload er aanwezig is zal je meer gaan benchen. Zou de ohp eruit halen bij het 5x5 schema als je daadwerlijk wilt gaan powerliften. En na dit schema in de hoek van candito, rts of sheiko gaan zoeken wanneer je merkt vast te lopen.

Als ik zorg dat ik elke workout iets zwaarder ga, verhoog ik het volume dan al? Of zie ik dit verkeerd?

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Als ik zorg dat ik elke workout iets zwaarder ga, verhoog ik het volume dan al? Of zie ik dit verkeerd?

Volume is het aantal sets en reps dat je doet dus ja dat zie je verkeerd.

 

[Ano_210923]

Volume is het aantal sets en reps dat je doet dus ja dat zie je verkeerd.

Volume is toch sets x reps x gewicht?

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Volume is toch sets x reps x gewicht?

Weet niet of er een officiële definitie voor bestaat, ik zie het als sets x reps. Maar je kan het evengoed ook zien als sets x reps x gewicht inderdaad. Zou als ik jou was eerder nog een novice/intermediate programma volgen want 65kg bench press op 80kg bodyweight is nog niet superveel.

Edit: Ik zie dat meeste mensen volume zien als reps x sets x weight dus dit zal idd zo bedoeld worden, weeral iets nieuws geleerd

 

[Derksen]

Bench More to Bench More | T Nation

 

[lloydatoni]

Als ik zorg dat ik elke workout iets zwaarder ga, verhoog ik het volume dan al? Of zie ik dit verkeerd?

Als je elke week het werkgewicht omhoog kan gooien is dat een vorm van progressieve overload.

 

[3XL]

Hallo,.

Mijn Bench Press max kwam uit op 65kg, bij een gewone workout is mijn max 70.

Huh

 

[Ano_210923]

Huh

Tijdens de wedstrijd kwam ik uit op 65kg, ik heb 70 geprobeerd maar het verschil was te groot, die haalde ik niet. De 3e poging mocht ik niet terug in gewicht dus moest ik em weer proberen, ook die mislukte. Ik heb met een reguliere workout, de week ervoor toen ik de maxes ging testen voor de wedstrijd, 70kg gedrukt.

 

[lloydatoni]

Tijdens de wedstrijd kwam ik uit op 65kg, ik heb 70 geprobeerd maar het verschil was te groot, die haalde ik niet. De 3e poging mocht ik niet terug in gewicht dus moest ik em weer proberen, ook die mislukte. Ik heb met een reguliere workout, de week ervoor toen ik de maxes ging testen voor de wedstrijd, 70kg gedrukt.

Zou ook dan paused benches aanhouden tijdens trainingen.

 

[Inb4]

Zou ook dan paused benches aanhouden tijdens trainingen.

Heb je hier goede ervaringen mee icm sterker worden ?

 

[lloydatoni]

Heb je hier goede ervaringen mee icm sterker worden ?

Wel zo handig om de wedstrijdvorm aan te houden bij al je lifts als je specifiek traint voor je 1 rm.

 

[EigenWereld]

Heb je hier goede ervaringen mee icm sterker worden ?

Ik wel. Het zorgt ervoor dat je spanning moet houden en versterkt je stikking point.

 

[Inb4]

Ik wel. Het zorgt ervoor dat je spanning moet houden en versterkt je stikking point.

Hmmmh dat is iig mijn zwakste punt, ik zal het eens een tijdje gaan implementeren.

Thanx !

 

[Inb4]

Hmmmh dat is iig mijn zwakste punt, ik zal het eens een tijdje gaan implementeren.

Thanx !

Ik zie de domheid van mijn antwoord in, ik bedoel vanaf mijn borst (voor het uitdrukken) is mijn zwakste punt.

Hoe dan ook ik ga het proberen