Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Met een dumbbell press zullen de stabiliserende spiergroepen meer moeten werken, wat de reden is dat de meeste mensen met een dumbbell press niet het totaalgewicht halen waarmee ze bankdrukken. Het voordeel van dumbbell presses, als ik voor mezelf spreek, is dat de bewegingsvrijheid groter is, waardoor de kans op blessures van de rotator cuffs (in de schouders) kleiner is.
Voordeel van bankdrukken is dat je voor een hoger max gewicht kunt gaan, met alle gevolgen van dien. Kortweg gezegd bouw ik met banken sneller massa op dan met dumbbell presses.
Een oude fitness wiijsheid is 'variation is key', dus ik zou lekker kiezen voor een mix van beide. Hetzelfde geldt voor incline (waarmee je meer 't bovenkantje borst pakt) en vlak banken. Afwisselen!
Voor incline/flat zie ik in veel gyms dat de bank in een veel te hoge hoek staat. In mijn gym rond de 45 graden, terwijl 30 eigenlijk de max is. Daarom doe ik altijd incline dumbbell press.
De ideale hoek voor bovenkant borst is onderzocht, hieruit kwam naar voren dat de ideale hoek op 45 graden is, dus die mensen zijn zo gek nog niet
Die onderzoekers zijn bijdehande ecto's in witte stofjas. 180 graden onder de grond is de beste hoek
Dan blijf jij lekker drukken op 45 graden, even goede vrienden. Er zijn namelijk ook zat studies die concluderen dat de ideale hoek tussen de 15 en 30 graden is, omdat de voorste schouderkop bij 45 graden de meeste arbeid verricht. I'll stick with 30 :mrgreen:.De ideale hoek voor bovenkant borst is onderzocht, hieruit kwam naar voren dat de ideale hoek op 45 graden is, dus die mensen zijn zo gek nog niet
Dan blijf jij lekker drukken op 45 graden, even goede vrienden. Er zijn namelijk ook zat studies die concluderen dat de ideale hoek tussen de 15 en 30 graden is, omdat de voorste schouderkop bij 45 graden de meeste arbeid verricht. I'll stick with 30 :mrgreen:.
dit.
En die gasten die er verstand van hebben, hebben waarschijnlijk nog nooit ijzer aangeraakt. Schijthekel aan al die onderzoekjes.
dus jij denkt dat het betrouwbaarder is om het zelf proberen te ontdekken ipv een onderzoek door goed opgeleide professoren en vaak zelf krachttrainers met al hun apparatuur? alright...
denk dat voor de gemiddelde "gevorderde" uitproberen het beste werkt, ieder lichaam is anders en denk dat bij deze sport je eerder af kunt gaan waar je goed op gaat dan gelove wat beweerd word. anders zou iedere pro bber hetzelfde trainen.dus jij denkt dat het betrouwbaarder is om het zelf proberen te ontdekken ipv een onderzoek door goed opgeleide professoren en vaak zelf krachttrainers met al hun apparatuur? alright...
Zoals je ziet neemt de belasting voor het claviculaire deel van de borst wel toe naarmate de hoek stijler word, maar neemt de belasting van de voorkant schouder in grotere mate toe terwijl het verschil tussen 28gr en 44gr voor het claviculaire deel van de borst klein is. Vandaar dat gezegd wordt dat boven de 30gr het accent naar de voorkant schouder verschuift.
An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles.
Trebs AA, Brandenburg JP, Pitney WA.
Source
Department of Kinesiology and Physical Education, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA.
Abstract
This study compared the activation of the clavicular head and the sternocostal head of the pectoralis major and the anterior deltoid when performing the bench press at several different angles.
Fifteen healthy male subjects participated in this study. Subjects performed the chest press exercise at 0 (flat bench), 28, 44, and 56 degrees above horizontal using 70% of their respective 1 repetition maximum for each angle.
Electromyographic activity was recorded during each repetition. Activation of the clavicular head of the pectoralis major was significantly greater at 44 degrees compared to 0 degrees (p = 0.010), at 56 degrees compared to 0 degrees (p = 0.013), and at 44 degrees compared to 28 degrees (p = 0.003). Activation of the sternocostal head of the pectoralis major was significantly greater at 0 degrees compared to 28 degrees (p = 0.013), at 0 degrees compared to 44 degrees (p = 0.018), at 0 degrees compared to 56 degrees (p = 0.001), at 28 degrees compared to 56 degrees (p = 0.003), and at 44 degrees compared to 56 degrees (p = 0.001). Activation of the anterior deltoid was significantly greater at 28 degrees compared to 0 degrees (p = 0.002), at 44 degrees compared to 0 degrees (p = 0.012), and at 56 degrees compared to 0 degrees (p = 0.014). To optimize recruiting the involved musculature, it would seem that performing both the flat and incline chest press exercises is necessary.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064
Het een is niet beter dan het ander. Afwisselen dus.
Zoekfunctie trouwens gebruikt? Dit onderwerp wordt hier heel vaak gepost.