1. Ontzet Notitie

Bench press zonder hulp

Topic in 'Oefeningen' gestart door michachael, 3 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. michachael

    michachael Novice Topic Starter

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    74kg
    Hallo,

    Ik train zonder spotter en bench press is een belangrijk onderdeel van mn schema.

    Het probleem is dat ik de limieten niet volledig durf op te zoeken, uit vrees dat ik de bench press niet ga kunnen houden.

    Smith machine is ook niet ideaal, maar daar zou je alleen wel sneller wat meer gewicht kunnen plaatsen.

    Wat raden jullie aan? Zelf ervaring?
     
    Laatst bewerkt: 3 apr 2019
  2. FatBasterd

    FatBasterd Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    896
    Leuk Bevonden:
    653
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.090.313
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    30%
    BP in Squatrack met safetys
     
    Tidus FFX en Bert vinden dit leuk.
  3. Garf

    Garf Cool Novice +10 jaar member

    Berichten:
    157
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Bedoel je dat je thuis traint (hélemaal alleen) of zonder trainingspartner in de fitnesszaal?
    Ik train ook zonder trainingspartner, en als ik na m'n eerste of tweede max-set voel dat de volgende setjes tot failure dreigen te gaan, spreek ik vriendelijk een van de mensen aan die net zelf tussen twee sets zitten om even te spotten.
    Heeft tot nu toe nog nooit iemand gestoord.
     
  4. michachael

    michachael Novice Topic Starter

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    74kg
    Goed idee!

     
    armoderos vindt dit leuk.
  5. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice

    Berichten:
    173
    Leuk Bevonden:
    28
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Je hoeft niet elk setje tot falen te gaan. Kan zelfs averechts werken.
     
  6. Vardy

    Vardy Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    281
    Leuk Bevonden:
    132
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.385.465
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    Geen klemmetjes erop kan je je gewichten eraf gooien.
     
    Team-On vindt dit leuk.
  7. Kieft

    Kieft Gelsenkirchen Elite Member +10 jaar member Challenge Winner x5

    Berichten:
    7.018
    Leuk Bevonden:
    1.238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.227.802
    Train je thuis? Dan een powerrack aanschaffen.
    In de gym? Een spotter vragen.
    Beiden niet eens noodzakelijk. Het is mij meerdere keren voorgekomen dat ik faal, de bar komt dan rustig op de borst te liggen en je rolt hem naar je bovenbenen en het probleem is opgelost. Je gaat niet dood, en raakt ook niet gewond. Het is natuurlijk wel een grappig moment in de gym en wie weet sta je de volgende dag op youtube.
     
    Bert en Voorgoud vinden dit leuk.
  8. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice

    Berichten:
    173
    Leuk Bevonden:
    28
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ja lekker, en dan een schouder blessure.
     
  9. Bert

    Bert Wacht maar... Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    5.560
    Leuk Bevonden:
    8.058
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    52.436.602
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    1%
    Los van wat hierboven al als tips is gegeven (in squatrack met safety bars of in noodgevallen BB van je af rollen), kun je ook gewoon strikte reps hanteren en in noodgevallen 'cheaten'. Ikzelf druk vaak 5x5 zonder spotter en ga ook max. Als ik de laatste rep niet meer strikt haal, 'arc' (buig) ik mijn rug en cheat ik een beetje door mijn kont los van de bench te doen, waarbij ik meer kracht kan zetten. In een echt noodgeval zijn er altijd wel anderen in de gym die me uit kunnen helpen.
     
  10. MGK

    MGK Cool Novice

    Berichten:
    67
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    83
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    10%
    Aan je stats te zien kan je ook nog wel een tijdje vooruit met losse dumbels hier kan je makkelijker je grenzen opzoeken zonder spotter.
     
    RAMONSTER vindt dit leuk.
  11. Tedje410

    Tedje410 Cool Novice

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    15%
    Waarom een schouder blessure, ik doe het zelf ook zo en heb nog nooit ergens last van gehad...
     
  12. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice

    Berichten:
    173
    Leuk Bevonden:
    28
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik weet natuurlijke niet welke gewichten jullie hanteren tijdens het bankdrukken, kan me best voorstellen dat het tot 60/70kg prima te doen is. Maar ik kan je vertellen dat het op ten duur niet heel fijn is voor je schouders als je 100kg bankdrukt, en je dan de gewichten eraf moet laten vallen.
     
  13. Kieft

    Kieft Gelsenkirchen Elite Member +10 jaar member Challenge Winner x5

    Berichten:
    7.018
    Leuk Bevonden:
    1.238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.227.802
    Je hoeft niks te laten vallen. Een zwaarder gewicht over je lijf laten rollen voelt wel klote, helemaal bij het heupbot is het pijnlijk.

    Niet in paniek raken, de bar gewoon goed vast blijven houden aan beide kanten en rollen maar. Zie de pijn als straf voor het falen.
     
    Voorgoud vindt dit leuk.
  14. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice

    Berichten:
    173
    Leuk Bevonden:
    28
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Klopt, dat zou ik in het ergste geval ook zo doen. Maar hier boven word geschreven dat je geen klemmetjes erop moet doen, en dan de gewichten eraf laten schuiven. Lijkt mij persoonlijk niet heel fijn voor de schouders en andere spieren omdat met hoge gewichten te gaan doen.
     
  15. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.749
    Leuk Bevonden:
    2.983
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.184.085
    Lengte:
    1m84
    Snap ook niet waarom iemand dat zegt.
    Als je in de gym je gewichten er af laat flikkeren ben je echt een staatsmongool, rolt straks een schijf tegen iemand aan die naast je bezig is.
    In de gym/homegym kan je gewoon safety bars of een spotter gebruiken.

    Verder hoef je praktisch nooit tot fail te gaan. Gewoon lekker tot RPE7-9 gaan.
     
    Voorgoud vindt dit leuk.
  16. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice

    Berichten:
    173
    Leuk Bevonden:
    28
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Precies, en tegenwoordig staat de spotter ook nog 10 reps mee te helpen nadat ze hem zelf niet meer omhoog krijgen. En dan pas hebben ze een voldaan gevoel op de bench.
     
    Valandinz vindt dit leuk.
  17. mitsymo

    mitsymo Cool Novice

    Berichten:
    50
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    55.301
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    66kg
    :roflol: hahaha true!
    Kunnen ze combineren met een rugtraining. Deadlift en benchpress in 1.

    Dus in de sportschool een spotter vragen, die niet je training overneemt, maar in kan springen als het nodig is om net even die extra reps te doen.
     
    Voorgoud vindt dit leuk.
  18. Aquaexplo

    Aquaexplo Dutch Bodybuilder Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    445
    Leuk Bevonden:
    574
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.146.263
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    18%
    De bench in mijn sportschool heeft ook een soort van kleine safety bar onder de haakjes, is ff wennen omdat het door de hoogte niet heel rustig gaat dus de eerste keer dat het gebeurt lijkt het alsof je de stang op je hoofd gooit, maar je kan er dan wel gewoon onder vandaan en de bar leeghalen.
     
  19. Tedje410

    Tedje410 Cool Novice

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    15%
    Met hogere gewichten lukt dat bij mij ook, laatste keer dat het bij mij voor kwam was met 115, omdat de stang al op je borst ligt, hebben je schouders niet zo heel veel meer te verduren.
     
  20. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.847
    Leuk Bevonden:
    1.770
    Karma:
    4.554.464
    Tegenwoordig???

    :D
     
    Voorgoud vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie