XXL Nutrition

Bench (smith machine)

Users who are viewing this thread

Da777n

Novice
Lid geworden
14 apr 2022
Berichten
27
Karma
8
Lengte
1m76
Massa
60kg
Vetpercentage
10%
Vraagje

Ik heb nu het UB/LB schema van de stickies overgenomen en er staat bench press in het schema mag ik deze uitvoeren via de smith machine? Voordat ik deze schema volgde deed ik vrijwel bijna altijd benchen op de smith machine aangezien je makkelijk tot falen kan trainen en de bar weer haken, daarnaast is je barpath ook recht.
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
5.302
Karma
6.004
Lengte
1m79
Massa
104kg
Natuurlijk
 

HardcoreMachine

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
2.037
Karma
2.094
het voordeel van een smith bench press is dat je echt veilig zonder spotter tot failure kan gaan. Ik gebruik hem ook vaak ik weet dat veel mensen daarop tegen zijn maar als je alleen traint en geen spotter het toe vertrouwd is het echt een goede machine. Ik wissel het wel af met met gewone bb.
 

Bullshark

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
1.328
Karma
819
Lengte
1m76
Massa
97kg
Vetpercentage
14%
Je hebt hier wel de beperking dat je alleen recht omhoog en omlaag kunt bij flat BP.
Je krijgt dan soort van Guillotine Chest Press

TF7022-SMITH-MACHINE-copy.jpg
 

jojo94

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
325
Karma
265
Lengte
1m83
Massa
102kg
Vetpercentage
14%
Kan opzich wel, alleen zou ik wel af en toe wisselen met de "normale" of dumbell press zodat je die ballans blijft behouden. Zelf doe ik de normale benchpress en erna de incline press in een smith machine vind vlak bankdrukken in een smith niet heel natuurlijk aanvoelen. En zoals bullshark al aangaf lijkt het meer op een guillotine chest press.
 
OP
Da777n

Da777n

Novice
Lid geworden
14 apr 2022
Berichten
27
Karma
8
Lengte
1m76
Massa
60kg
Vetpercentage
10%
Kan opzich wel, alleen zou ik wel af en toe wisselen met de "normale" of dumbell press zodat je die ballans blijft behouden. Zelf doe ik de normale benchpress en erna de incline press in een smith machine vind vlak bankdrukken in een smith niet heel natuurlijk aanvoelen. En zoals bullshark al aangaf lijkt het meer op een guillotine chest press.
Ja klopt enige reden dat ik via smith machine bench is omdat ik dat veilig kan doen. Als ik ga benchen zonder een smith machine ben ik bang dat als ik tot falen ga trainen dat ik hem dan niet meer omhoog krijg en op mn borst ligt. Ik dacht zelf eraan dat als die toch op mn borst valt dat ik hem dan gewoon naar mn heup ga brengen en dat ik hem dan oppak of dat ik in het squatrack ga benchen of iets. Maar ik ga weer benchen zonder smith machine en als dat goed gaat met tot falen trainen dan laat ik heel die smith machine weg. Als dat niet lukt dan houd ik er wel rotatie in dat ik 1 training met smith machine ga en 1tje zonder
 

jojo94

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
325
Karma
265
Lengte
1m83
Massa
102kg
Vetpercentage
14%
Ja klopt enige reden dat ik via smith machine bench is omdat ik dat veilig kan doen. Als ik ga benchen zonder een smith machine ben ik bang dat als ik tot falen ga trainen dat ik hem dan niet meer omhoog krijg en op mn borst ligt. Ik dacht zelf eraan dat als die toch op mn borst valt dat ik hem dan gewoon naar mn heup ga brengen en dat ik hem dan oppak of dat ik in het squatrack ga benchen of iets. Maar ik ga weer benchen zonder smith machine en als dat goed gaat met tot falen trainen dan laat ik heel die smith machine weg. Als dat niet lukt dan houd ik er wel rotatie in dat ik 1 training met smith machine ga en 1tje zonder
Ik snap wat je bedoelt maar hoe vaker je bencht hoe meer je jezelf en je maximum leert kennen. Ik bench altijd zonder spotter en voel precies aan tot hoe ver ik kan gaan. Maar los van dat kun je indd de stang van je af rollen of om het nog veiliger te maken als je alleen bent zou ik gewoon geen clips gebruiken. Dan kun je hem altijd opzij laten vallen, zodat de schijven er vanzelf afvallen. Maar in jou instantie als je niet alleen tot bijna falen durft te trainen zou ik zo zwaar mogelijk gaan tot dat wat vertrouwt voelt en 1 a 2 reps van falen blijven. en vervolgens als laatste een drop set ervan maken dan kun je nog steeds maximaal erop gaan.
 

Schwarzeneggertje

Huge Freak
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
8.582
Karma
7.350
Lengte
1m87
Massa
109kg
Vetpercentage
18%
Ik snap wat je bedoelt maar hoe vaker je bencht hoe meer je jezelf en je maximum leert kennen. Ik bench altijd zonder spotter en voel precies aan tot hoe ver ik kan gaan. Maar los van dat kun je indd de stang van je af rollen of om het nog veiliger te maken als je alleen bent zou ik gewoon geen clips gebruiken. Dan kun je hem altijd opzij laten vallen, zodat de schijven er vanzelf afvallen. Maar in jou instantie als je niet alleen tot bijna falen durft te trainen zou ik zo zwaar mogelijk gaan tot dat wat vertrouwt voelt en 1 a 2 reps van falen blijven. en vervolgens als laatste een drop set ervan maken dan kun je nog steeds maximaal erop gaan.
Ik bench altijd zonder spotter, doe meestal veel reps per set. Toch 1 keer blijven liggen bij schuinbankdrukken en toen moest ik behoorlijk hard roepen voordat er hulp kwam.
 

Bullshark

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
1.328
Karma
819
Lengte
1m76
Massa
97kg
Vetpercentage
14%
Ik bench altijd zonder spotter, doe meestal veel reps per set. Toch 1 keer blijven liggen bij schuinbankdrukken en toen moest ik behoorlijk hard roepen voordat er hulp kwam.
Na de tijd komt dit topic ineens
 
OP
Da777n

Da777n

Novice
Lid geworden
14 apr 2022
Berichten
27
Karma
8
Lengte
1m76
Massa
60kg
Vetpercentage
10%
Ik bench altijd zonder spotter, doe meestal veel reps per set. Toch 1 keer blijven liggen bij schuinbankdrukken en toen moest ik behoorlijk hard roepen voordat er hulp kwam.
Tegenwoordig als je db prest word er een 20kg plaat op je hoofd gegooit en doet diegene alsof die struikelt
 

Naar boven