MuscleMeat

Bench sucks

Users who are viewing this thread

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Al drie maanden (als het niet langer is) gaat m'n bench niet vooruit. Als ik nou al brutal sterk was zou het niet raar zijn, maar m'n 1RM is 65.... Ik heb een tijd 6x2 gedraaid en doe nu Rippetoe, maar het schiet niet echt op. Squat en Dead gaan wel vooruit. Ik vraag niet om een unieke routine waarmee je "50 lbs in 1 month' gaint, maar ik vraag me af waar ik de mist in ga?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.543
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Probeer eens echt naar het overtrainen te gaan ... bv 3 keer per week, 6 weken, op
je 1RM trainen ... dus singels eruit persen zo vaak je kan eigenlijk.

Dan een weekje deloaden of gewoon je borst laten rusten.
 

chunky

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Karma
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
Ik zou me er niet zo op focussen. Gaat de rest wel gewoon goed vooruit.
Als dat zo is, dan doe je waarschijnlijk gewoon iets fout.

Geef die triceps eens een draai om de oren voor een paar weken ofzo.
 

Gottardi Exp

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2006
Berichten
3.836
Karma
2
Triceps extra aanpakken en met losse dumbbells je borst aanpakken en in elke hoek
.
 
OP
G

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Misschien dat ik aankomende weken dat ik nog Rippetoe doe overstap op triples en singles en daarna losse dumbbells. Thnx All:)
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
Triceps aanpakken, weigthed dippen en close grip benchen en ook je schouders aanpakken!!
En ga dan eens volgens piramide systeem benchen, gegarandeerd dat die omhoog gaat.
 

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
Triceps pakken heeft niet echt nut als de schouders de zwakste schakel zouden zijn, niet?

Waar zit je vaste punt?
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Een lotgenoot!!

Over een week of 5 kan ik je vertellen of mijn high frequency aanpak gewerkt heeft. Tot nu toe werkte vrijwel alles voor de squats en pulls, maar de presses...
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Borst flink aanpakken en je schema 6 weken 2x in de week alleen je borst trainen. Maa-Vrij
vergeet extra triceps en schoudertraining.

dumbbelldr. decl -flat-incline 10-12 reps

Fly's " "

Smalbanken-wijdbanken om en om

Dippen 2 x zvm.

beetje rekken tussendoor en 60-90sec rust. tussen sets. en 3 min. tussen oefening


wel na rustdag rug/ benen. Woe;)
 
OP
G

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Triceps aanpakken, weigthed dippen en close grip benchen en ook je schouders aanpakken!!
En ga dan eens volgens piramide systeem benchen, gegarandeerd dat die omhoog gaat.

Wat bedoel je precies met piramide systeem?

Triceps pakken heeft niet echt nut als de schouders de zwakste schakel zouden zijn, niet?

Waar zit je vaste punt?

Eerste gedeelte. Lockout (laatste 10cm) is m'n PR 130. Klein verschil maar :o

Een lotgenoot!!

Over een week of 5 kan ik je vertellen of mijn high frequency aanpak gewerkt heeft. Tot nu toe werkte vrijwel alles voor de squats en pulls, maar de presses...

Oke ik ben benieuwd:D
 

Jesaja

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
17.684
Karma
337
Weak chest.. DB Pressen of wide grip elbows out benches. Plateaus @ 65kg bestaan niet.
 
Laatst bewerkt:

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
Wat bedoel je precies met piramide systeem?



Eerste gedeelte. Lockout (laatste 10cm) is m'n PR 130. Klein verschil maar :o



Oke ik ben benieuwd:D

In dat geval dus geen triceps doen. 130kg lijkt me wel heel veel? Denk dat ik 3x110 lockouts doe met een bench van 95. Anyway, luister naar jesaja en werk aan schouder en borst.
 

calibre

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 feb 2005
Berichten
5.608
Karma
37
Lengte
1m85
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
benchte jij niet 100 voor je blessures?
 

Luukste

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
2.492
Karma
361
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
16%
Zware weighted chest dips (bijv. 6 x 4) zijn ook een hele goede optie.
Probeer anders eens 'paused' te benchen (wel met een wat lichter gewicht natuurlijk), aannemende dat je onderaan zwak bent.
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
Harder trainen + meer eten... Er bestaat geen plateau @ 65kg bench.
 

Jesaja

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
17.684
Karma
337
Bedankt voor je fantastische hulp Jesaja.

Jonge wat denk je nou.. dat er 1 of ander fantastisch wondermiddel nodig is om je over een 65kg bench te helpen? Als je moeite hebt vanaf je borst moet je zorgen dat je explosiever wordt + een sterkere borst krijgt.. dat explosiever worden doe je dmv je warming up setjes zo snel als je kan te pressen.. en je borst maak je sterker door wide grip benches en/of db presses..

Je kan ook mn turbo booster bench programma krijgen.. met zoveel percentages dat ik er zelf niks meer van snap.. maar het ziet er wel professioneel uit!!!
 

Naar boven