- Lid geworden
- 23 okt 2006
- Berichten
- 2.890
- Waardering
- 5
Jonge wat denk je nou.. dat er 1 of ander fantastisch wondermiddel nodig is om je over een 65kg bench te helpen?
Havoc, blast your bench
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Jonge wat denk je nou.. dat er 1 of ander fantastisch wondermiddel nodig is om je over een 65kg bench te helpen?
Jonge wat denk je nou.. dat er 1 of ander fantastisch wondermiddel nodig is om je over een 65kg bench te helpen? Als je moeite hebt vanaf je borst moet je zorgen dat je explosiever wordt + een sterkere borst krijgt.. dat explosiever worden doe je dmv je warming up setjes zo snel als je kan te pressen.. en je borst maak je sterker door wide grip benches en/of db presses..
Je kan ook mn turbo booster bench programma krijgen.. met zoveel percentages dat ik er zelf niks meer van snap.. maar het ziet er wel professioneel uit!!!
Raw Bench Improvement – Sebastian Burns
This was taken from a e mail I just sent to a friend. It will work for anyone wanting to get stronger raw or who is just starting out..
1) Bench press with regular wide grip
6 sets 3 to 5 reps
2) Close Grip bench
Pause the bar on the bottom for 2 full seconds
6 sets 3 to 5 reps
3) Regular Grip Pause Bench
6 Sets 3 to 5 reps
After this you could do 3 sets of Pulldowns and 3 sets of Rows for 3 to 4 sets also 3 to 4 sets of DB side raises. Do this workout for 3 months and keep track of your weights always trying to beat your last weeks weight.After 3 months take a few weeks away from benching and do more back and shoulder then go back and repeat the bench cycle.
Try to make it all the way thru this workout, it is the volume that will cause an increase in the bench.It may take 2 to 3 weeks to get used to the high volume but stick with it.
After a while you could throw some board pressing in there, but this is good for just getting started.
Basic maar effectief. Op ongeveer dezelfde manier ben ik ook begonnen.
misschien moet je eens een PM naar bascross sturen, die bencht ook al meer.
In dat geval bench ik meer dan bassieBascross is de 65 voorbij!? Noh!
Dit is bij mij ook vaak slecht,maar de meeste ecto's drukken ongeconcentreerd ook makkelijksetjes met 90 kg.Dus dit is niet het grootste probleem,want dat blijft gewoon dat je bench suckt.Mentaal:
Als je topt, ben je dan "bang" voor het gewicht?
Spoken er gedachten door je hoofd in de trant van "ik ga het weer niet redden dit keer"?
Ben je voldoende geconcentreerd etc., psychisch voorbereid op de drukbeurt.
Dit zijn vragen waarop mensen vaak automatisch antwoorden "vanzelfsprekend" , maar in de praktijk laten zien dat dit helemaal niet het geval is.
Doen? Ja. Progressie? Nauwelijks. En nu?Supportive exercises:
Doe je chins, rows, overhead presses?
Zo ja, maak je daar goeie progressie in?
Het blijft vaak nog onduidelijk of manipulaties hier aan,echt werken dus waarschijnlijk heb ik tot nog toe alleen dingen geprobeerd die niet werken.Maar goed,het is altijd minder saai en vervelend dan almaar hetzelfde doen,wat niet werkt.Ik denk wel nog steeds,dat dit de belangrijkste dingen zijn,waar vooruitgang in gezocht kan worden.Sticking point en techniek,zijn imo ook bullshit bij een plateau @ 75 kg (of 65) .Het kan misschien helpen om er aan te werken,maar als je nog zo zwak bent is het veel belangrijker om gewoon sterker te worden.Ik zou me tenminste knap lullig voelen,als ik me met zo'n overdreven uitgedokterde techniek,uitgebreid op de bench moest positioneren om eindelijk 80 kg te gaan drukken aan de andere kant,is het nog meer voor lul om die 80 kg niet te drukken,dus wie weet dat ik het toch nog eens probeerVariatie:
Doe je altijd dezelf bench variant of probeer je wel eens wat anders en dan bedoel ik geen weigthed dips, maar meer subtiele variaties, bijv. een pause bench press, board press, floor press e.d.
Afstemming/frequentie belasting-herstel-progressie:
Weet je zeker dat dit optimaal is, dat je niet te vaak of misschien te weinig bench sessies hebt?