MuscleMeat

Benchen met benen opgetrokken?

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

Flying Fox

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
9.256
Karma
0
Met benen op de grond trek je automatisch je rug hol.
Dit zou slechter zijn voor je rug, door de extra krachten die worden uitgeoefend op de wervelkolom.

Dus squatten, oh pressen en elke andere oefening waarbij je rechtstaat met een gewicht is slecht voor de rug omwille van de extra krachten op de wervelkolom?
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
Dus squatten, oh pressen en elke andere oefening waarbij je rechtstaat met een gewicht is slecht voor de rug omwille van de extra krachten op de wervelkolom?

Wil jij tijdens het benchen je rug trainen dan?
Train gewoon wat je wil trainen, en gooi neit alles op: het is toch een compound....
Zelf train ik ook met mijn benen op de grond, voor de extra stabiliteit. Ik gaf alleen maar een feit, en iedereen moet zelf weten waar hij/zij voor kiest.
 

The Rock

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2004
Berichten
13.291
Karma
234
Lengte
1m94
Massa
118kg
Met benen op de grond trek je automatisch je rug hol.
Dit zou slechter zijn voor je rug, door de extra krachten die worden uitgeoefend op de wervelkolom.

Wat is er nou beter, rug hol of rug bol? Ik meen toch echt rug hol, en zeker niet bol.
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
rug plat, zou ik zeggen, bol trekken word al heel lastig als je op een bank ligt ;)
 

Flying Fox

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
9.256
Karma
0
Wil jij tijdens het benchen je rug trainen dan?
Nee, zei ik dat dan?
Train gewoon wat je wil trainen, en gooi neit alles op: het is toch een compound....
Zelf train ik ook met mijn benen op de grond, voor de extra stabiliteit. Ik gaf alleen maar een feit, en iedereen moet zelf weten waar hij/zij voor kiest.
Dat bench slecht is voor de rug door de extra krachten op de wervelkolom lijkt me nu niet meteen een feit. Heb je daar iets van onderbouwing van?
 

The Rock

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2004
Berichten
13.291
Karma
234
Lengte
1m94
Massa
118kg
rug plat, zou ik zeggen, bol trekken word al heel lastig als je op een bank ligt ;)

Bol trekken lastig als je op een bank ligt? Probeer het maar eens, ga op de bank liggen, en trek je benen omhoog. Je zal merken dat je heupen kantelen en dat je rug bol gaat staan.
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
je moet ook neit je bekken kantelen, alleen je benen zover optrekken, zodat je je buikspieren aanspant.
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
Dat bench slecht is voor de rug door de extra krachten op de wervelkolom lijkt me nu niet meteen een feit. Heb je daar iets van onderbouwing van?

nee, dat heb ik van horen zegge, geef het eerlijk toe, als ik een keer tijd heb zal ik inderdaad eens kijken in hoeverre er een kern van waarheid in zit.
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.950
Karma
279
misschien is het idee van benen opgetrokken ontstaan uit het idee van de houding die je hebt op de chest press. als je je daar denkbeeldig laat kantelen tot je op een bankje dezelfde beweging krijgt heb je idd je benen wat opgetrokken maar dat doe je met flys ook niet.
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
nee, dat heb ik van horen zegge, geef het eerlijk toe, als ik een keer tijd heb zal ik inderdaad eens kijken in hoeverre er een kern van waarheid in zit.

Als iedereen hier nou eens kapte met dingen postten die ze 'hebben horen zeggen van Billy uit onze sportschool' zou er ook niet zoveel onzin worden gepost.
 

Mans

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2003
Berichten
4.905
Karma
2
One of my favorite true stories is that this powerlifter in the gym was working out and he was repping double his bodyweight on the bench.

This guy approached him and said "Yeah, that's a lot of weight but how much could you do if your back was flat on the bench, you kept your elbows flared out, you brought the bar up high on your chest and you bent your knees and crossed your feet up off the ground?"

"I dunno" replied the powerlifter "why would I wanna bench like an asshole?"

En zo is 't maar net.
 

Calyptus

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2005
Berichten
17.392
Karma
3.101
Lengte
1m97
Massa
127kg
Vetpercentage
16%
de bench is een erg blessuregevoelige oefening, maar een kapotte rug van benchen heb ik nog nooit van mijn leven gezien of gehoord...

Trouwens ligt het gewicht helemaal niet op je wervelkolom als je met holle rug benched maar op je schouders en schouderbladen.


De enige "geldige" reden die ik al gehoord heb, is dat Arnold het ook zo deed...
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
U kent ze wel, van die mensen die benchen met hun benen opgetrokken/gekruisd.

1- Waarom doen ze dit?

-Omdat ze ooit van iemand gehoord hebben dat het beter voor de onderrug zou zijn.
-omdat ze menen op die manier de borst meer te isoleren.




2- Hebben ze niet door dat ze voor lul lopen? Het ziet er echt fout uit.

Dus je bent van mening dat je enkel oefeningen nmoet doen die er cool uitzien?

Zal wel een beperkt aantal oefeningen zijn die jij gebruikt?
 

Kristoff

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2006
Berichten
1.642
Karma
1
ik heb het net geprobeerd, ik merk niets speciaals :dunno: dus algauw dacht ik **** it en ben gewoon doorgegaan met m'n twee poten op de grond
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
misschien is het idee van benen opgetrokken ontstaan uit het idee van de houding die je hebt op de chest press. als je je daar denkbeeldig laat kantelen tot je op een bankje dezelfde beweging krijgt heb je idd je benen wat opgetrokken maar dat doe je met flys ook niet.


Het idee is onstaan omdat holtrekken van de onderrug eenzijdig belastend is voor de tussenwervelschijven.

Vraag is alleen of alleen het holtrekken zonder extra belasting wel zo belastend is.
 

The Rock

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2004
Berichten
13.291
Karma
234
Lengte
1m94
Massa
118kg
je moet ook neit je bekken kantelen, alleen je benen zover optrekken, zodat je je buikspieren aanspant.

Dan heeft het dus voor de rug totaal geen nut, en maakt alleen de bench moeilijker door de verminderde stabiliteit. Sowieso, als je zwaar wilt benchen, gebruik je ook de kracht uit je benen, de "leg drive" is dan ook belangrijk. Dit lukt je niet als je benen ergens boven je bungelen.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
je moet ook neit je bekken kantelen, alleen je benen zover optrekken, zodat je je buikspieren aanspant.


Wat hebben je benen en je buik met elkaar te maken?

Voor zover ik weet spant je buik niet in om je benen op te trekken, de buik (rectus abdominis) hecht namenlijk niet aan de bovenbenen.

Dat aanspannen van je buikspieren betekend of dat je je borst naar je bekken aan het brengen bent, of je dat je je bekken aan het kantelen bent.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
Wat? en waarom?
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven