Benchpress verhogen!

[SiRoj]

Dag mensen,

Vorig jaar heb ik samen met Ken en Leophyte een hele tijd powerliftachtig getraind.. Mijn bankdruktop was toen (na 9 maanden trainen) 80 kg.. Dit record heb ik gezet tijdens een bankdrukwedstrijd in Mei vorig jaar...

Maargoed, na de vakantie naar een andere sportschool gegaan, bodybuild achtig getraind en daar veel kilo's gepakt, MAAR door mijn trainingsmethode ging ik in kracht achteruit..

Nu komt de essentie van dit verhaaltje, dit jaar is er weer die bankdrukwedstrijd.. En die willen wij (ken, leophyte en ik) weer winnen natuurlijk!

Dus nu komt de essentie van de essentie, HOE kan ik het beste mijn bench omhoog krijgen?... Ik wil de komende 1,5 maand alles geven om die bench omhoog te krijgen, dus kom maar op?

Hoe vaak moet ik trainen?
Hoe moet ik trainen (failure, geen failure, setjes, herhalingen, etc. etc.)
Waar moet ik op letten?
Mss mensen die info hebben om het beste te bankdrukken?

Aangezien jullie powerlifters hier in gespecialiseerd zijn stel ik deze vraag aan jullie!

 

[Jesaja]

Stats? Ik zou gewoon voor een simpele 5x5 lineaire progressie gaan.. licht beginnen en elke week 2,5kg erbij...

Ma:
5rm(eerste weken rustig aan.. begin op 5kg onder je 5rm ofzo)

Woe
5x5@80%

Vrij
5x5@90%

Dan elke week +2,5kg.

 

[AlexT]

Je bench van 80 is achteruit gegaan door bodybuilding training? Dan heb je wel echt iets goed fouts gedaan... Nu kun je het beste gewoon zoveel mogelijk benchen, 2/3x pw, begin met triples maken op 80% van je 1RM en voeg iedere week 5kg toe of iets dergelijks.

 

[SiRoj]

Je bench van 80 is achteruit gegaan door bodybuilding training? Dan heb je wel echt iets goed fouts gedaan... .

Ben daar in Oktober begonnen op 91kg bij 17,5%, nu op 101kg op 16%, mag jij mij vertellen waarom ik het fout doe?

Mijn borst is ook goed gegroeid, dus er moet zeker winst zijn te behalen op bench, bedankt voor de tips mannen!

EDIT: Nog tips wat betreft Failure? Wel of niet tot failure gaan?

 

[wakkie]

Ben daar in Oktober begonnen op 91kg bij 17,5%, nu op 101kg op 16%, mag jij mij vertellen waarom ik het fout doe?

Als je terugvalt in kracht dan is er toch iets misgegaan.

Hoeveel bench je nu?

 

[Jesaja]

Niet. Het moet niet je doel zijn iig.. als je een x failt kan gebeuren.. maar niet met het idee, ik doe deze set tot failure, een set beginnen.

 

[black rush]

Wat jesaja zegt, of eerst nog een keer Boris Sheiko doen. Programma'tje duurt 4 weken geloof ik en is gericht op bench.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/

 

[The Locust]

Een paar dagen geleden zijn 2 pagina's volgepost met bench programma's, even naar beneden scrollen op de PL hoofdpagina

 

[Leophyte]

Joris, geen vast programma, met vaste percentages. Gezien jouw spiergroei de afgelopen maanden kun je er veel uithalen. 100 bench over 2 maand is het minimum dat ik verwacht!
Als globale indeling zou ik doen:
2x per week bench, één maal 8 sets van 2 reps, deze mogen best pittig zijn..
Eén maal 5x5 met ongeveer 70% (dit om het volume wat op te krikken, niet te zwaar).
Doe dit 4 weken (als voorbeeld, denk dat dit goed uitkomt voor de wedstrijd, ergens half mei?!) en test dan een 3 RM.
In die weken daarop doe je zoveel mogelijk dubbels met je 3 RM in de eerste training, in je tweede training pak je weer 5x5.
Anderhalve week voor de wedstrijd 's zien waar je staat en dan tot de wedstrijd wat lichte training (die 5x5 bijvoorbeeld).
Verder 1x per week een flink volume op OHP, maar geen high-rep, liefst veel triples oid. Dit meer op gevoel, je bencht heeft nu even prioriteit.
Verder elke training wat voor de lats.

Ook belangrijk: Liefst geen failures!!

 

[SiRoj]

Een paar dagen geleden zijn 2 pagina's volgepost met bench programma's, even naar beneden scrollen op de PL hoofdpagina

Ik kan het niet vinden, heb gezocht op die pagina, heb search functie ook gebruikt..

Als je terugvalt in kracht dan is er toch iets misgegaan.

Hoeveel bench je nu?

Klopt, weet niet wat ik bench, heb me er niet mee bezig gehouden.. Maargoed, mss heb ik iets verkeerd gedaan, maar what the heck, borst groeit, gewicht gaat mooi vooruit, waar zou ik me druk om maken

 

[Grijpwijk]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/benchpress-programma-gezocht-104637

 

[pol0100]

als jullie winnen met 80kg bankdrukken, dan wil ik zeker ook wel mee doen

 

[SiRoj]

als jullie winnen met 80kg bankdrukken, dan wil ik zeker ook wel mee doen

Dat was van mij hé... Maargoed, was een bankdrukwedstrijd voor mensen van de UT die aan krachttraining doen... Top die werd gedrukt was 130 kg

Btw: Met die link van grijpwijk moet het lukken