Zullen jullie denken, beginnen ze nou weer over bench press te z**ken
Ik train nu ongeveer 2,5 jaar. Bench press zit op 85kg 10x.
Maar ik zit echt al een hele tijd vast. Geen vooruitgang in kracht.
Bench press is ook nooit mijn beste oef geweest.
Ik wissel wel redelijk af maar ik kan nooit goed uitmaken wat nu precies de zwakte is in de beweging. Heb zo de indruk dat het de combinatie is van triceps en zwakte van de borst. Schouders zit ok omdat ik nog steeds vooruit ga met shoulder db press.
Hebben jullie ervaringen met schema's die jullie kracht op de bench echt een stuk vooruithielpen. Heb ooit een 6-1-6-1-6 routine geprobeerd en heeft me 10kg opgeleverd.
Heb een hele tijd deze routine gedaan: BP (10-8-6-4); db press schuin (8-6-6) en flys (10-10-8) af en toe afgewisseld met kabel oefeningen of pec deck.
Het lijkt gewoon dat ik niet genoeg snelheid kan maken in het begin de beweging, wanneer de stang op m'n borst ligt. Vandaar dat er vaak té lang spanning op bepaalde spieren blijft en ze het te snel opgeven. Het einde van de beweging die door triceps wordt gedaan gaat iets beter maar geeft toch ook behoorlijk snel op. Iemand suggesties om explosiviteit te winnen in het begin van de bench press? Bepaalde schouder of borstoefeningen en trainingstechnieken?
thx!
Ik train nu ongeveer 2,5 jaar. Bench press zit op 85kg 10x.
Maar ik zit echt al een hele tijd vast. Geen vooruitgang in kracht.
Bench press is ook nooit mijn beste oef geweest.
Ik wissel wel redelijk af maar ik kan nooit goed uitmaken wat nu precies de zwakte is in de beweging. Heb zo de indruk dat het de combinatie is van triceps en zwakte van de borst. Schouders zit ok omdat ik nog steeds vooruit ga met shoulder db press.
Hebben jullie ervaringen met schema's die jullie kracht op de bench echt een stuk vooruithielpen. Heb ooit een 6-1-6-1-6 routine geprobeerd en heeft me 10kg opgeleverd.
Heb een hele tijd deze routine gedaan: BP (10-8-6-4); db press schuin (8-6-6) en flys (10-10-8) af en toe afgewisseld met kabel oefeningen of pec deck.
Het lijkt gewoon dat ik niet genoeg snelheid kan maken in het begin de beweging, wanneer de stang op m'n borst ligt. Vandaar dat er vaak té lang spanning op bepaalde spieren blijft en ze het te snel opgeven. Het einde van de beweging die door triceps wordt gedaan gaat iets beter maar geeft toch ook behoorlijk snel op. Iemand suggesties om explosiviteit te winnen in het begin van de bench press? Bepaalde schouder of borstoefeningen en trainingstechnieken?
thx!