Benchpresslog Alex Moonen

[Shampoo83]

Benchpresslog Alex Moonen:

*Geschatte max vooraf: 175
*Voorgeschiedenis: Pr dateert uit maart 2007. Toen drukte ik regelmatig bank. Hier zat toen gedachte/ schema achter. Het waren enkel triples in oplopend gewicht. Bij1 maal top (160) stopte ik toen met de oefening. Daarna alleen nog strongman getraind, en bench dus niet als assistance gebruikt.
*Waarom nu wel: strongman seizoen zat erop en ik vind dat ik toch ooit eens 200 RAW gedrukt moet hebben. Daarnaast ben ik uit aan het testen welke (assistance) oefeningen, buiten de boom, mijn overhead het best verbeteren. Nu heb ik gekozen voor een combi van 10 sets bankdrukken en 8 sets overhead strictpress.

Bench week 1:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 5*130/ 5*130/ 5*130/ 5*130/ 5*130

Bench week 2:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 5*135/ 5*135/ 5*135/ 5*135/ 5*135

Bench week 3:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*125/ 5*140/ 5*140/ 5*140/ 5*140/ 5*140

Bench week 4:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*125/ 5*145/ 5*145/ 5*145/ 5*145/ 5*145

Bench week 5:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*130/ 5*150/ 5*150/ 5*150/ 5*150/ 5*150

Bench week 6:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*130/ 5*155/ 5*155/ 5*155/ 5*155/ 5*155

Bench week 7:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*135/ 5*157 ½ / 5*157 ½ / 5*157 ½ / 5*157 ½ / 5*157 ½

Bench week 8:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*135/ 5*160 / 5*160 / 5*160 / 5*160 / 5*160

Tot dusver nog geen fail beurt gehad. Om te toppen vond ik dat ik nog te weinig met echt zware gewichten getraind heb. Vandaar dat ik van plan ben om twee weken 3*3 setjes te maken en daarna twee weken 5*2 setjes. Het licht eraan of ik mijn dan top goed in kan schatten of ik nog een dag “heavy singles” ga maken.


Bench week 9:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 5*140/ 3*165/ 3*165/ 2*165 (eerste fail)

Bench week 10:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 5*140/ 3*165/ 3*165/ 3*165

Bench week 11:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 3*150/ 2*170/ 2*170/ 2*170/ 2*170/ 2*170

Bench week 12:

Komende maandag

Bench week 13:

Toppen / heavy singles


Ik heb tot nog toe gemerkt dat met name 5*5 erg goed gewerkt heeft voor mij en ben erg nieuwsgierig wat ik vooruit ben gegaan. Maar goed daar zal ik nog even op moeten wachten! Vragen, tips of opmerkingen hoor ik graag! Ik plaats dit schema omdat ik er zelf enthousiast over ben.

 

[wauter]

interresant, ik hoop dat je de 200kg haalt

 

[Sanca Saxon]

Hey Alex, leuk dat je hier ook komt loggen!

Deze ga ik zeker in de gaten houden

 

[TheMistery]

Intressant ik zal af en toe ook is om de deur komen kijken

 

[MikeDiesel]

Hey Alex. Leuk dat je komt loggen.
Zoals ik begrijp zit je nu dus in week 12?

Ik weet niet of zwaar banken een zgn. carry-over naar het logdrukken heeft. Ik weet wel dat dit bij mij averechts werkt. Dus hoe sterker ik op de bank wordt des te beroerder gaat het logliften. Waar dat em precies in zit weet ik niet, zal wel de bouw van het lichaam zijn en hoeft dus niet persé voor jou te gelden.

Mijn voorkeur heeft dan ook banken met een smalle greep en dat werkt wel weer goed.

Verder weet ik zonder namen te gaan noemen, van een paar andere hele sterke loglifters dat zij ook niet zo'n supersterke (dan heb ik het over 200+) bank hebben.
Maargoed een ieder is weer verschillend, wat voor jou werkt hoeft voor mij niet te werken en vice versa.

Maar ik hou je wel i.d. gaten Limbo.....haha...

 

[The Ninja]

Zet hem op Lex.!

Grtz Fausto

 

[wimmos]

Bench week 8:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*135/ 5*160 / 5*160 / 5*160 / 5*160 / 5*160

Bench week 9:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 5*140/ 3*165/ 3*165/ 2*165 (eerste fail)

Vreemd toch dat je hierop failt en de week ervoor 5x5x160 haalt? Heb je geen rustweek genomen?

Succes met de 200 BP!

 

[huggybear1968]

Benchpresslog Alex Moonen:

*Geschatte max vooraf: 175
*Voorgeschiedenis: Pr dateert uit maart 2007. Toen drukte ik regelmatig bank. Hier zat toen gedachte/ schema achter. Het waren enkel triples in oplopend gewicht. Bij1 maal top (160) stopte ik toen met de oefening. Daarna alleen nog strongman getraind, en bench dus niet als assistance gebruikt.
*Waarom nu wel: strongman seizoen zat erop en ik vind dat ik toch ooit eens 200 RAW gedrukt moet hebben. Daarnaast ben ik uit aan het testen welke (assistance) oefeningen, buiten de boom, mijn overhead het best verbeteren. Nu heb ik gekozen voor een combi van 10 sets bankdrukken en 8 sets overhead strictpress.

Bench week 1:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 5*130/ 5*130/ 5*130/ 5*130/ 5*130

Bench week 2:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 5*135/ 5*135/ 5*135/ 5*135/ 5*135

Bench week 3:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*125/ 5*140/ 5*140/ 5*140/ 5*140/ 5*140

Bench week 4:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*125/ 5*145/ 5*145/ 5*145/ 5*145/ 5*145

Bench week 5:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*130/ 5*150/ 5*150/ 5*150/ 5*150/ 5*150

Bench week 6:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*130/ 5*155/ 5*155/ 5*155/ 5*155/ 5*155

Bench week 7:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*135/ 5*157 ½ / 5*157 ½ / 5*157 ½ / 5*157 ½ / 5*157 ½

Bench week 8:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*135/ 5*160 / 5*160 / 5*160 / 5*160 / 5*160

Tot dusver nog geen fail beurt gehad. Om te toppen vond ik dat ik nog te weinig met echt zware gewichten getraind heb. Vandaar dat ik van plan ben om twee weken 3*3 setjes te maken en daarna twee weken 5*2 setjes. Het licht eraan of ik mijn dan top goed in kan schatten of ik nog een dag “heavy singles” ga maken.


Bench week 9:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 5*140/ 3*165/ 3*165/ 2*165 (eerste fail)

Bench week 10:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 5*140/ 3*165/ 3*165/ 3*165

Bench week 11:

10*40/ 10*60/ 10*80/ 10*100/ 5*120/ 3*150/ 2*170/ 2*170/ 2*170/ 2*170/ 2*170

Bench week 12:

Komende maandag

Bench week 13:

Toppen / heavy singles


Ik heb tot nog toe gemerkt dat met name 5*5 erg goed gewerkt heeft voor mij en ben erg nieuwsgierig wat ik vooruit ben gegaan. Maar goed daar zal ik nog even op moeten wachten! Vragen, tips of opmerkingen hoor ik graag! Ik plaats dit schema omdat ik er zelf enthousiast over ben.

Het 5x5 schema werkt voor mij ook goed...je bouwt er basiskracht mee op!
Als je dan overstapt naar 3x3 moet je wel effies wennen aan de zwaardere gewichten die je gaat hanteren.
Je drukte in week 8 5x5x160...dan zou je in week 9 wellicht beter met 3x3x160 hebben kunnen beginnen, en dan kleinere stapjes nemen met b.v. 2,5kg. Je bent gretig èn oersterk, maar omdat je benchpress - zoals je zelf reeds aangeeft - nooit echt veel hebt gedaan, moet je lichaam toch effies wennen.

Ik vind overigens dat je veel setjes maakt voordat je aan je werksets bent...voor mij werkt dat minder goed...je gebruikt 6 sets met zo'n 50 reps totaal voordat je aan je werkset begint. Ik vind dat nogal aan de hoge kant.
Ik zou proberen om b.v. 15 x 60, 10 x 100, 5 x 130 en dan beginnen aan de werksets. Je hebt dan 3 sets minder en zo'n 20 à 25 reps minder van tevoren gedaan. Powerlifters maken over het algemeen niet zo gek veel reps en sets.

Het kan uiteraard kloppen wat Mike schrijft...zelf ervaar ik dat niet...ik doe zelden of nooit miltarypress, maar door het bankdrukken heb ik kracht genoeg in mijn schouders om bij mp zo'n 110kg strict te duwen.
Ik denk wel dat je moet oppassen voor overtraining...zwaar BD en zwaar MP op één en dezelfde dag is natuurlijk wel een zware belasting voor je schouders.

Suc6 kerel, ik heb er alle vertrouwen in!
P.S. Te gek overigens dat je hier gaat loggen!

 

[chopperbob]

geabboneerd

 

[Shampoo83]

@Rene (vind dat je geen Huggy moet zijn maar Grizzly)
Uit ervaring weet ik dat ik sterker ben wanneer ik meer setjes gemaakt heb. Ik heb veel reps nodig om door het zogenaamde dode punt heen te komen.
Dat merk ik ook aan mijn strictpresses, die ik na het bankdrukken doe. Die gaan best lekker, terwijl je zou verwachten dat na 4 setjes toch afgelopen zou moeten zijn. En het heeft er zeker niet mee te maken dat ik bij de bench niet goed mijn best heb gedaan.

@Mike
Ik weet nog niet echt of de bench een flinke meerwaarde heeft voor mijn log. Weet wel dat de laatste twee maanden de combinatie van strict/ bench mijn log heeft verbeterd.
Als ik het zo lees kan ik het verschil tussen log en bench bij jou t.o.v. anderen ook niet verklaren. Zou idd de lichaamsbouw kunnen zijn. Neemt niet weg dat jij toch één van de sterkere logbeesten in NL bent. 150 geloof ik!?

@Wimmos
Ja, idd vreemd dat ik die set niet haalde. de week erna drukte ik hem super easy. Was wel wat ziekjes, maar niet te slap om niet te trainen.

@Rest
Cheers, laddys!!!!

 

[Tito]

Fijn dat je hier komt loggen Alex!

Succes!

 

[Hummer]

Ik ben heel benieuwd waar het je gaat brengen.
Veel succes!

 

[Ruud0111]

Succes met loggen

Ik probeer ook me bench omhoog te halen maar ik kom zeg maar niet echt vooruit ik doe

10x 40
5x 45
5x 45
5x 45

tips? =/

 

[Sigi]

Geabonneerd: ben benieuwd hoe de carry-over van loglift naar BP gaat voor een strongman die al lange tijd er niet meer voor getraind heeft, maar nu dus zichzelf wel een nieuw doel gesteld heeft na afloop van het SM-seizoen

Wat ik hier zo lees ligt het vooral aan je bouw en misschien ook je triceps om beter te presteren op loglifts?

Veel succes iig!

 

[Frenkpie]

Nice Alex ! Ga je komende maandag wat inhouden qua volume / intensiteit zodat je volgende week maximaal bent uitgerust om te maxen?

 

[Maxiation]

Nice bro,

kan ik constateren dat je die 200 voor het nieuwe seizoen wilt drukken

zie je morgen

 

[weak01]

succes met je doel van 200 raw.
ik verwacht dat je die best snel zou halen.

gr weak01

 

[Anoniem_1985_2]

Als ik zie hoe snel je met de gewichten omhoog gaat.
Zal die 200kg niet lang duren!

 

[g-men]

Aight mooi man, wat leuk dat je ook gaat loggen. Zover mijn boom wat voorstelt merk ik dat ik meer voordeel uit het benchen haal door wat smaller te drukken. Toen ik al vrij zwaar kon banken met breede greep stelde mijn OH helemaal niks voor. Nu ik wat smaller druk merk ik dat ik makkelijk door kan drukken in het laatste stuk met de boom.

Succes met de 200!!

 

[Shampoo83]

Dank je jongens,

200 moet idd een kerstcadeautje worden. Ik heb een vrij smalle grip met benchen. Voel de aanhechting/ onderkant triceps dan ook het meest na mijn workout!