MuscleMeat

Benen 2x trainen in de week? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Haakie

Novice
Lid geworden
22 jan 2011
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
74kg
Vetpercentage
8%
Beste allemaal,

Ik train nu 1x in de week mijn benen, maar omdat ik in verhouding toch nog iets te dunne benen heb (heb ik altijd al gehad), ben ik benieuwd of er een betere methode is om de boel te trainen. Ik train nu 1,5 jaar 3 tot 4x in de week. Zou ik bijv onderstaande schema kunnen verdelen over 2 dagen of bijv. nieuwe oefeningen gebruiken? De andere trainings dagen train ik of de rug, of borst/schouders.

Een trainingsdag voor de benen ziet er nu ongeveer zo uit, alles 3 setjes:

-Squat
-Hamstrings
-Quadriceps
-Liezen
-Huepabductor buitenkant
-Kuiten
-Leg press
 
doe gewoon 8 setjes zwaaare fullsquat van 5/6 reps
gevolgd door stiff legged deadlifts
en eindig met wat zware lunges!
en nog kuiten eventueel

dit 1x per week,meer heb je niet nodig..
 
doe gewoon 8 setjes zwaaare fullsquat van 5-8 reps
gevolgd door stiff legged deadlifts
en eindig met wat zware lunges!
en nog kuiten eventueel

dit 2x per week,meer heb je niet nodig..

Fixed :D
 
De een zegt 1x, de ander zegt 2x/week, jij denkt echt dat het 2x kan? Dan ga ik dat gewoon proberen..? :rolleyes:
 
de 1 liever 1x in de week de andere liever 2x, wat je persoonlijk lekker vindt.
 
Bij Rippetoe doe ik benen zelfs 3x per week...
 
Back
Naar boven