Fitness Seller

Benen apart trainen.

Bezoekers in dit topic

Willempie1975

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 dec 2005
Berichten
301
Karma
0
Omdat ik maar drie dagen kan trainen en ik ook vaak 3 dagen achterelkaar train dacht ik aan het volgende.

Dag 1:
Borst
triceps
quadraceps

Dag 2:
rug
biceps
kuiten met onderarmen

Dag 3:
schouders/nek
hamstrings
bicep/tricep superset (alleen als er om de dag getraind wordt)
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.950
Karma
279
ik doe zelf:

borst biceps
rug triceps
benen en schouders

maar dan wel telkens een dag rust er tussen.
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.968
Karma
1
Zou niet weten waarom niet, maar het schema van SHUTTERSPEED lijkt me wat makkelijker.

Succes:)
 
OP
Willempie1975

Willempie1975

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 dec 2005
Berichten
301
Karma
0
lijkt ook wel makkelijker maar volledig benen en schouders op 1 dag vind ik wat teveel zeker als ik soms 3 dagen achter elkaar train.
 

Arminius

Epic Ruler
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 jul 2005
Berichten
65.182
Karma
30.700
Lengte
1m87
Als je 3 dagen achter elkaar traint zou ik dit kiezen

° Rug + Bicep + P Deltoid

° Borst + A & L Deltoid + Tricep

° Quads + Hams + Kuiten

Als je om de dag traint heb je natuurlijk keuzes zat...
 

FadderMakker

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2006
Berichten
4.362
Karma
242
Als je 3 dagen traint zou ik fullbody kiezen.
 

Benni

*****
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2006
Berichten
1.007
Karma
0
Als je 3 dagen traint zou ik fullbody kiezen.

Dat zou ik ook doen; ware het niet dat de TS vaak drie dagen achter elkaar traint, dus dan is dat niet aan te raden. Bij drie dagen achter elkaar trainen, zou ik het schema dat Santino heeft gepost volgen.
 
OP
Willempie1975

Willempie1975

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 dec 2005
Berichten
301
Karma
0
Zo heb ik ook 3 maanden getraind, vandaar dit schema omdat ik het nu wat anders wil doen
 

salesman

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 sep 2006
Berichten
58
Karma
0
re benen apart trainen

zou het ook doen als santino gezegd heeft als ik 3 dagen zou trainen.
ik train 5 dagen .
doe de benen altijd op woensdag zodat bovenlichaam midden in de week ff dagje rust krijgt.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.853
Karma
3.418
Omdat ik maar drie dagen kan trainen en ik ook vaak 3 dagen achterelkaar train dacht ik aan het volgende.

Dag 1:
Borst
triceps
quadraceps

Dag 2:
rug
biceps
kuiten met onderarmen

Dag 3:
schouders/nek
hamstrings
bicep/tricep superset (alleen als er om de dag getraind wordt)

Welke oefeningen wil je voor benen gaan doen? want als je echt hams/quads appart wilt trainen kan je de compounds wel vergeten
 
Naar boven