MuscleMeat

Benen apart trainen. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Willempie1975

Dutch Bodybuilder
15 jaar lid
Lid geworden
5 dec 2005
Berichten
305
Waardering
0
Omdat ik maar drie dagen kan trainen en ik ook vaak 3 dagen achterelkaar train dacht ik aan het volgende.

Dag 1:
Borst
triceps
quadraceps

Dag 2:
rug
biceps
kuiten met onderarmen

Dag 3:
schouders/nek
hamstrings
bicep/tricep superset (alleen als er om de dag getraind wordt)
 
ik doe zelf:

borst biceps
rug triceps
benen en schouders

maar dan wel telkens een dag rust er tussen.
 
Zou niet weten waarom niet, maar het schema van SHUTTERSPEED lijkt me wat makkelijker.

Succes:)
 
lijkt ook wel makkelijker maar volledig benen en schouders op 1 dag vind ik wat teveel zeker als ik soms 3 dagen achter elkaar train.
 
Als je 3 dagen achter elkaar traint zou ik dit kiezen

° Rug + Bicep + P Deltoid

° Borst + A & L Deltoid + Tricep

° Quads + Hams + Kuiten

Als je om de dag traint heb je natuurlijk keuzes zat...
 
Als je 3 dagen traint zou ik fullbody kiezen.
 
Als je 3 dagen traint zou ik fullbody kiezen.

Dat zou ik ook doen; ware het niet dat de TS vaak drie dagen achter elkaar traint, dus dan is dat niet aan te raden. Bij drie dagen achter elkaar trainen, zou ik het schema dat Santino heeft gepost volgen.
 
Zo heb ik ook 3 maanden getraind, vandaar dit schema omdat ik het nu wat anders wil doen
 
re benen apart trainen

zou het ook doen als santino gezegd heeft als ik 3 dagen zou trainen.
ik train 5 dagen .
doe de benen altijd op woensdag zodat bovenlichaam midden in de week ff dagje rust krijgt.
 
Omdat ik maar drie dagen kan trainen en ik ook vaak 3 dagen achterelkaar train dacht ik aan het volgende.

Dag 1:
Borst
triceps
quadraceps

Dag 2:
rug
biceps
kuiten met onderarmen

Dag 3:
schouders/nek
hamstrings
bicep/tricep superset (alleen als er om de dag getraind wordt)

Welke oefeningen wil je voor benen gaan doen? want als je echt hams/quads appart wilt trainen kan je de compounds wel vergeten
 
Back
Naar boven