Benen/buik schema

[roblan]

Goedemorgen,

Ik ben rob, nieuw op dit forum en hoop hier een veel nieuwe info te vinden.

Heb vroeger veel getraind, maar de laatste jaren door ziekte en slechte rug (discopathie) fysiek flink achteruit gegaan.

Nu weer enkele maanden aan het trainen en flink vooruit gegaan in zowel kracht als massa, echter mijn benen en buik blijven wat achter tov borst/rug/schouders/armen. Voeding is goed, vetpercentage 12%.

Dit is mijn schema voor de benen/buik

10x10 dumbell squat
10x10 leg curl
3x25 decline sit up
3x15 calf raise

barbell squat gaat mij niet goed af ivm rug/knie.
Iemand tips?

Mvg,

Rob

 

[Carth]

te veel sets. je moet meer gewicht pakken om kracht te gainen.
Ik snap dat je dit nog niet doet ivm je zwakke rug maar volgens mij is er niet een snellere weg dan meer gewicht doen en bijv 4*8 schemaatje proberen.

Ook heb je nog legpress wat mijn vader ook doet ondanks een zwakke rug en je kan er ook wel een oefening bijpakken voor je hamstrings.

(dit is in ieder geval mijn snelle advies)

 

[roblan]

Oke, ja ik zal dat toch rustig aan moeten opbouwen, mijn meniscus is ook niet de beste meer.
Zwaar leg pressen ga ik eens proberen, als extra oefening erbij pakken!