Fitness Seller

Benen trainen met veel reps negatief effect op hormoonboost?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Rubenio

Novice
Lid geworden
8 feb 2010
Berichten
29
Waardering
0
He sporters,

Ik train noodgedwongen vanwege knieblessure benen met veel reps.
Squat, leg press & leg extensions - 3 sets van 20 herhalingen.

Hiervoor deed ik deze oefeningen met 4 sets van 8 herhalingen.

Nu vroeg ik me af of het positieve effect van zwaar benen trainen verloren gaat als je relatief veel reps doet met minder gewicht.

Eerlijk gezegd voelt het trainen op veel reps wel zwaarder, je spieren verzuren veel meer lijkt. Krijg ik met deze manier van trainen nog wel dezelfde "hormoonboost" als met minder reps?

Grtz.
Ruben
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.682
Waardering
1.242
Lengte
1m83
Massa
150kg
Sommigen noemen 20 reps Squats op een nuchtere maag: "testosterone breakfast" dus ik denk dat het wel mee zal vallen. ;)
Als je maar "zwaar" gaat.
Dus niet 'even' een beetje kniebuigen voor 20 reps, maar 20 reps buffelen met je 20RM ;)
 

philippe58

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 apr 2011
Berichten
658
Waardering
29
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Sommigen noemen 20 reps Squats op een nuchtere maag: "testosterone breakfast" dus ik denk dat het wel mee zal vallen. ;)
Als je maar "zwaar" gaat.
Dus niet 'even' een beetje kniebuigen voor 20 reps, maar 20 reps buffelen met je 20RM ;)
Zou het iets lager houden wat betreft hypertrofie, je traint zelden op je werkelijke RM anders hou je het maar één setje goed vol met volledige ROM lijkt me.
Aangezien je het toch van het volume zult moeten hebben. Het moet idd wel flink "zwaar zijn" ;) Door dus volledige ROM en gecontrolleerde squats uit te voeren.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
12.562
Waardering
6.158
Benen (en LB in het algemeen) groeien bij de meeste juist beter op een wat hoger volume. Heeft te maken met de verhouding slow en fast twitch spiervezels.. (weet daar het fijne niet van).

Een bekende bodybuilder zei ooit ''je lichaam telt geen herhalingen, maar herkent falen''
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.682
Waardering
1.242
Lengte
1m83
Massa
150kg
Een bekende bodybuilder zei ooit ''je lichaam telt geen herhalingen, maar herkent falen''
Had hij helemaal gelijk in denk ik.
En voor een BB'er is dat inderdaad (het) belangrijk(ste) ;)
 

D77

Hoofdtrainer / coach team Delight
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2004
Berichten
7.624
Waardering
450
Benen (en LB in het algemeen) groeien bij de meeste juist beter op een wat hoger volume. Heeft te maken met de verhouding slow en fast twitch spiervezels.. (weet daar het fijne niet van).

Een bekende bodybuilder zei ooit ''je lichaam telt geen herhalingen, maar herkent falen''


Hmmmm....wat als je faalangst hebt:D
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
een bekende bodybuilder zei ooit:
EVERBODY WANTS 2 BE A BODYBUILDER, BUT NOBODY WANTS 2 LIFT NO HEAVY ASS WEIGHT!
 

philippe58

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 apr 2011
Berichten
658
Waardering
29
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Een bekende bodybuilder zei ooit:
EVERBODY WANTS 2 BE A BODYBUILDER, BUT NOBODY WANTS 2 EAT LIKE ONE!


:trollface:
Tis iig wel waar.
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Een bekende bodybuilder zei ooit:
EVERBODY WANTS 2 BE A BODYBUILDER, BUT NOBODY WANTS 2 EAT LIKE ONE!


:trollface:
Tis iig wel waar.

Zo bekend ben ik nog niet, maar dank je man:D:cool:
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
Ik heb posters van je aan me plafond hangen, Mack10. Supahh fysiek :)
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
ik wil meer MASSA
foto van tijdje terug

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

Bovenaan