Yessss: "The ideal training volume for building muscle is around
9–18 sets per muscle per week."
Natuurlijk is het allemaal afhankelijk van de persoon, de een herstelt sneller en beter dan de ander. Maar het doen van 34 setjes borst per week is way too much, ik neem even aan dat je die chest day 2x per week doet. Zelfs met goed en veel eten krijg je dat niet herstelt. Hoe stom het ook klinkt, maar qua krachttraining geldt het "less is more" principe in zekere zin. Kunt beter 10-12 fatsoenlijke sets doen dan maar eindeloos junk volume blijven draaien en op die manier 34 setjes borst verwerken in een week.
“You can train hard or you can train long, but you can’t do both”.
Wat je dan merkt is dat je in het begin mooi progressie boekt, super snel stagneert en dan daar vast blijft zitten of met pech zelfs regressie gaat zien na een tijdje. Heb zelf ook lange tijd een schema gedaan met veel te veel volume en merkte dat de progressie super ruk is.
Als je een kijkje neemt op dit topic:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
Daar staat echt een prachtig beginners/intermediate trainingsschema, 4 dagen per week, Upper body/lower body split. Als je daar kijkt zie je ook dat de hoeveelheid sets drastisch veel lager ligt dan dat jij doet. Ik kan je echt aanraden om daar eens naar te kijken en het (idealiter) gewoon eens letterlijk te kopieren en eens te proberen.
Zal waarschijnlijk veel resultaten geven!