Fitness Seller

Benen training


Bezoekers in topic

Psvcr7

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2013
Berichten
3.801
Karma
2.000
Lengte
1m85
Massa
86kg
ik krijg maar slecht massa op mijn benen daarom heb ik mijn schema veranderd:
Squats 5x5
Leg curl 4x12 daarna ieder been apart 4x8
Leg extension 4x12 daarna ieder been apart 4x8
Standing calf raises 4x15
Leg press 4x12

Is dit teveel van het goede?
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Nee, dit kan makkelijk imo.
Ik doe er altijd nog wat (stiffed leg) deadlifts bij.

Alleen doe ik dan niet zo veel leg curl als jij hier :P
 

BeastMode0N

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
22 aug 2013
Berichten
6.389
Karma
2.184
Lengte
1m83
Vetpercentage
> 50%
Squats 5x5
Front squat 3x6-8
SLDL 4x6-8
Lunges 3x12-15
Kuiten

Oid
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
Hangt ook van je verdere schema af. Pak je 1 of 2 keer je benen per week? Zou anders een keer 2 keer proberen, misschien ub/lb schema.

Squats 5x5
Front squat 3x6-8
SLDL 4x6-8
Lunges 3x12-15
Kuiten

Sumo Deadlift 5x5
Deadlift 5x5
Nog een variantie op squat (pistol/goblin o.i.d) 4x6-8
Lunges 3x12-15
Kuiten

Dat werkt voor mij op zich wel
 

Rambo1

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
16.893
Karma
7.974
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Aparte been curls schrappen en sldl pakken.
 

Sterling

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
3.024
Karma
2.334
Lengte
1m78
Massa
87kg
Benen mag je m.i. best in wat hogere reprange trainen, je zou bijvoorbeeld kunnen kiezen voor 4x15-20 bij de extensions. Merk zelf dat mijn benen daar meer van groeien.
 

Tjibbe

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jun 2003
Berichten
2.028
Karma
4
Ik zou leg extension vervangen door leg press. Of 2 keer per week squatten, focus je op coumpounds
 

bruinderen

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2014
Berichten
264
Karma
26
Lengte
1m84
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
ik zou zoiets doen

squat (variant)
deadlift (stiff leg of romanian)
lunge (variant)
hamstrings
kuiten

en idd meerdere malen per week squaten
 

mascotte

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 nov 2014
Berichten
765
Karma
143
Lengte
1m80
Massa
82kg
squat -leg press
RDL
split squat
GHR
standing calves -tibialis raise


leg extensions er bewust niet bijgezet vind het slecht voor de knieen
 

NickT

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 jun 2012
Berichten
354
Karma
15
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Train benen 2 keer per week, zie sindsdien grote vooruitgang. Ik begin met squatten, 3 opwarm setjes waar ik aan beide kanten dan steeds 10kg bij gooi. Vervolgens gooi ik er 100kg op, 140kg, 160kg en als laatste set 180kg. Hierna ga ik deadliften 4 sets waarbij ik het gewicht steeds up. Step-ups met dumbbells in beide handen volgen soms, of gewone lunges. Elevated reverse lunge pak ik tegenwoordig ook regelmatig. Ook kan je nog kiezen voor de gewone walking lunges. Extensions voor de quads, curls voor de hams als je nog wat isolatie oefeningen wil doen. Hierna pak ik de kuiten aan.
 

Peric

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 okt 2013
Berichten
464
Karma
41
Lengte
1m84
Massa
90kg
Hoe diep zak je met die 5x5?
 

The_Oak

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
7 aug 2003
Berichten
1.126
Karma
6
Stiff legged toevoegen en ik zeg "strik erom".
 

Psvcr7

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2013
Berichten
3.801
Karma
2.000
Lengte
1m85
Massa
86kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
ik volg een splitschema en pak dus 2x per week benen en met squat is het gewoon bijna met kont de grond raken , ik begin dan met 40kg en dan 50, dan 60 dan 70 en dan 2x 80. Alleen ik voel er niet zoveel van, het is meer dat ik het gewicht niet kan dragen dan dat mijn benen het niet aankunnen
En ik zal eens kijken voor die sldl
 

biertje92

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 jun 2013
Berichten
870
Karma
61
Lengte
1m65
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
leg curl zou ik nooit schrappen ivm bicep femoris caput brevis (een van je hamstring koppen) die alleen actief is bij flexie in de knie en niet bij retroflexie in de heup.

volume zou ik echter wel wat omlaag doen.
Focus je op je squats, SLDL, Lunges. derest zie ik als bijzaak en extra assistance. iets minder setjes van doen.
 

bruinderen

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2014
Berichten
264
Karma
26
Lengte
1m84
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
ik volg een splitschema en pak dus 2x per week benen en met squat is het gewoon bijna met kont de grond raken , ik begin dan met 40kg en dan 50, dan 60 dan 70 en dan 2x 80. Alleen ik voel er niet zoveel van, het is meer dat ik het gewicht niet kan dragen dan dat mijn benen het niet aankunnen
En ik zal eens kijken voor die sldl

ik zou met squats 5x5 gewoon 5x hetzelfde gewicht doen en dan elke training 5 of 2,5 kg verhogen.
ik denk dat dat beter is dan elke training tot je max toewerken
 

Naar boven