XXL Nutrition

Benen volume verdelen?

Users who are viewing this thread

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
58
Karma
20
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Ik train nu zelf altijd PPL 5 dagen per week. Dat houdt dus in dat ik benen 1x per week maar train. Ik zou dit graag naar 2x willen opschroeven alleen dit red ik niet ivm de 5 dagen die ik maar kan.

Ik vroeg me af of als ik leg extensions + bul. split squat bij m'n push add 2x per week. En leg curls bij m'n pull of ik dan voldoende vollume heb voor m'n benen op goed progressie te kunnen maken.
 

Gremlin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
2.932
Karma
3.664
Lengte
1m65
Bulg split squat is vrij veel stabilisatie, meer dan bijvoorbeeld lunges. Dat maakt het niet ideaal als je volume wil toevoegen, denk ik.

Dat gezegd hebbende, ik vind het zelf een heerlijke oefening. Helemaal als dropsetje. Maar mijn squat en lunges zijn dan ook flink uit verhouding.

Maar je kan het altijd proberen en kijken hoe je lijf erop reageert, toch?
 

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.494
Karma
10.396
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Legs, pull, push, legs, pull?

Legs push, pull, legs, push?
 

apfelstrudel

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
18.684
Karma
19.426
Lengte
1m86
Massa
96kg
Vetpercentage
20%
Waarom houden aan 7 dagen?

Push, Pull, Legs, rust.
Push, Pull, Legs, rust.
Repeat.
Dus 6x in 8 dagen maar dan ben ik steeds wel prima uitgerust. Gaat bij mij nu top. Alles in een week proppen zorgde voor vermoeidheid en zwakkere trainingen.
 

Onslow

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
11.391
Karma
5.466
Bulg split squat is vrij veel stabilisatie, meer dan bijvoorbeeld lunges. Dat maakt het niet ideaal als je volume wil toevoegen, denk ik.

Dat gezegd hebbende, ik vind het zelf een heerlijke oefening. Helemaal als dropsetje. Maar mijn squat en lunges zijn dan ook flink uit verhouding.

Maar je kan het altijd proberen en kijken hoe je lijf erop reageert, toch?

Die kan je toch doen door je vast te houden aan het powerrack?
Maak je er minder stabilisatie van, kan er meer gewicht op en zorgt het toch meer voor kracht en/of massa.
 

Gremlin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
2.932
Karma
3.664
Lengte
1m65
Die kan je toch doen door je vast te houden aan het powerrack?
Maak je er minder stabilisatie van, kan er meer gewicht op en zorgt het toch meer voor kracht en/of massa.
Ja kan. Maar waarom dan niet gewoon bv legpress pakken?
 

Onslow

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
11.391
Karma
5.466
Ja kan. Maar waarom dan niet gewoon bv legpress pakken?

Of ipv legpress gewoon meer squat sets...het is wel een fijne variatie met concentratie op 1 been en er blijft nog flink wat stabiliteit over.
Kan ook wat dieper gaan dan legpress en vergt wat meer inspanning.
Op een dag waarop mijn knie wat meer knakt gaat het er met deze oefening ook snel uit, waarom weet ik niet maar bevalt wel.
Vind lunge extreem kut, deze weer heel fijn door het stil blijven staan.
 

Naar boven