schaaperj
Novice
- Lid geworden
- 26 mrt 2012
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Goededag,
Ik houd sinds kort mijn calorie inname bij, omdat ik zelfs met dagelijks intensief sporten, niet onder de 15% vet lijk te komen. Vooral het vet bij mijn onderbuik en prachtige lovehandles gaat maar niet weg!
Ik heb mijn benodigde calorieën berekend met de HB formule.
Leeftijd - 24 jr
Lengte - 185 cm
Totaal lichaamsgewicht - 89 kg
Vet percentage (schatting dmv Calipper) - 15%
VVM - 75,7
Body Metabolic Rate - 2032 kcal
Ik werk momenteel deze week niet, maar als ik straks wel moet werken, dan is dat in een stoel zitten en eventueel heel af en toe een rondje lopen (beveiliging), verder ga ik 1 keer per week naar school (ook niet intensief dus.
Fitness doe ik elke dag, ik ben dan gemiddeld zeker 1,5 uur in de sportschool, ik neem niet erg lang rust en doe vaak oefeningen vlak achter elkaar (Borst train ik met bicep, rug met tricep bv). Verder als ik geen oefening doe, dan loop ik altijd kleine rondjes.
Volgens de tabel Activiteitsfactor moet ik het vermenigvuldigen met deze berekeningen om tot mijn werkelijke benodigdheid te komen.
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,725 Zware training/sport 6-7 dagen per week
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen
Ik ben dus niet zeker op welke vermenigvuldiging ik moet zitten, ik heb zelf besloten, omdat ik verder vrijwel niets intensief in de week, om mijn Activiteitsfactor op 1,7 te zetten. Hierdoor komt mijn Onderhoudsniveau op 3400 uit, maar ik vind dit zelf nog al veel (niet dat ik het niet wegkrijg, alles behalve T_T). Ik heb nu sinds een dag mijn voeding uitgestippeld tot 3200 kcal per dag, vandaag zat ik op 47, 28, 25 KVE (enkel gezonde voeding).
Om vet te verliezen(sticky van Centaur gelezen), doe ik dan ook boven mijn reguliere anderhalf uur sporten nu wat cardio. Vandaag als voorbeeld heb ik op de fiets (hometrainer), 25 minuten gemiddeld gefietst waar ik ongeveer 800 calorieën heb verbrand volgens dat apparaat. Ook is mijn vraag of dit een goede indicatie is van het aantal werkelijk verbrande calorieën, want als mijn berekening klopt en de indicatie goed is, zou het betekenen dat ik vandaag bijna 1,000 calorieën te weinig binnen krijg.
Kan iemand mij vertellen of mijn berekening voor mijn benodigde calorieën reeël is? Ook zijn uiteraard alle tips uberhaupt welkom!
Bij voorbaat dank en sportieve groeten,
Jordy
Ik houd sinds kort mijn calorie inname bij, omdat ik zelfs met dagelijks intensief sporten, niet onder de 15% vet lijk te komen. Vooral het vet bij mijn onderbuik en prachtige lovehandles gaat maar niet weg!
Ik heb mijn benodigde calorieën berekend met de HB formule.
Leeftijd - 24 jr
Lengte - 185 cm
Totaal lichaamsgewicht - 89 kg
Vet percentage (schatting dmv Calipper) - 15%
VVM - 75,7
Body Metabolic Rate - 2032 kcal
Ik werk momenteel deze week niet, maar als ik straks wel moet werken, dan is dat in een stoel zitten en eventueel heel af en toe een rondje lopen (beveiliging), verder ga ik 1 keer per week naar school (ook niet intensief dus.
Fitness doe ik elke dag, ik ben dan gemiddeld zeker 1,5 uur in de sportschool, ik neem niet erg lang rust en doe vaak oefeningen vlak achter elkaar (Borst train ik met bicep, rug met tricep bv). Verder als ik geen oefening doe, dan loop ik altijd kleine rondjes.
Volgens de tabel Activiteitsfactor moet ik het vermenigvuldigen met deze berekeningen om tot mijn werkelijke benodigdheid te komen.
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,725 Zware training/sport 6-7 dagen per week
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen
Ik ben dus niet zeker op welke vermenigvuldiging ik moet zitten, ik heb zelf besloten, omdat ik verder vrijwel niets intensief in de week, om mijn Activiteitsfactor op 1,7 te zetten. Hierdoor komt mijn Onderhoudsniveau op 3400 uit, maar ik vind dit zelf nog al veel (niet dat ik het niet wegkrijg, alles behalve T_T). Ik heb nu sinds een dag mijn voeding uitgestippeld tot 3200 kcal per dag, vandaag zat ik op 47, 28, 25 KVE (enkel gezonde voeding).
Om vet te verliezen(sticky van Centaur gelezen), doe ik dan ook boven mijn reguliere anderhalf uur sporten nu wat cardio. Vandaag als voorbeeld heb ik op de fiets (hometrainer), 25 minuten gemiddeld gefietst waar ik ongeveer 800 calorieën heb verbrand volgens dat apparaat. Ook is mijn vraag of dit een goede indicatie is van het aantal werkelijk verbrande calorieën, want als mijn berekening klopt en de indicatie goed is, zou het betekenen dat ik vandaag bijna 1,000 calorieën te weinig binnen krijg.
Kan iemand mij vertellen of mijn berekening voor mijn benodigde calorieën reeël is? Ook zijn uiteraard alle tips uberhaupt welkom!
Bij voorbaat dank en sportieve groeten,
Jordy